Pecho entrenamientos Hombres - Press de Banca

Pecho entrenamientos Hombres - Press de Banca

El press de banca con barra es considerado el mejor de la mayoría de los ejercicios del tren superior. La banca con barra plana prensa es sin duda el estándar en cuanto a la capacidad de resistencia y el trabajo superior del pecho hacia fuera. En el caso de que sólo puede seleccionar un par funcionó rutinas para los hombres, la banca con barra plana prensa siempre tendría que estar en la lista como el mejor entrenamiento de pecho. Este es también exactamente el mismo ejercicio físico encuentra prácticamente en cualquier competición de levantamiento de gran potencia.

En realidad se verá individuos trabajan con muchas variantes de la banca con barra plana de prensa. Un primer apretón barra plana press de banca se puede utilizar para concentrarse más en los músculos tríceps, mientras que un agarre ancho de banca con barra plana de prensa es realmente un constructor pec tradicional. Una comprensión centro se puede utilizar con mayor eficacia para mezclar la eficacia de los músculos tríceps, pectorales, así como los hombros para conseguir un máximo de press de banca esfuerzo

Configuración:.
Buscar un piso Banco Olímpico estándar que tiene un habitual de cuarenta y cinco libras barra. Acostado en forma plana en la parte superior del banco, lo que necesita la planta de los pies para tocar el suelo. La razón es que nos gustaría una buena base, con el fin de hacer uso de nuestra cadera y las piernas para ayudar a empujar el peso hacia arriba. Es necesario el trasero, la espalda superior, así como la cabeza para estar siempre en contacto con el banco en todo momento

correcta Set Up:.
Asegúrese de que cuando usted se coloca bajo la barra de los pesos van a estar llegando casi recta hacia el pecho. Si no, usted podría abrirse a una lesión en el hombro al tener que mover el peso en una dirección diferente con el fin de rerank una vez completo con su conjunto de

Grip de inicio:.
Comience tener un agarre medio banco plano prensa, usted don y' t realmente quieren los codos enclavado dentro ni se encendieron a cabo. Tienen que caer naturalmente en una posición de cuarenta y cinco grados de su lado y encerrado en contra de sus dorsales con el propósito de estabilizar al final de su repetición

iniciar su movimiento:.
Coming desde la posición unracked, podrás bajar el peso de forma gradual con el fin de que la barra toca solamente suavemente su área pectoral; no rebote. Me gusta usar un segundo conteo de 3 en el fondo y un segundo recuento de 2 en el camino. Usted querrá empujar la barra a lo largo del punto de su repetición, que es el punto de fricción para la mayoría de nosotros a mitad de camino. Cuando esté más allá del punto a mitad de camino se puede aumentar sus músculos tríceps en la activación con el fin de empujar y bloquear el peso. Significado, no bloquear los codos hacia fuera 100%, sino que deben ser bloqueadas alrededor del 95% sólo para que el codo es totalmente recta.

El press de banca es un gran poder y constructor de la fuerza para su la aptitud del cuerpo en general. Si se hace correctamente obtendrá ganancias rápidamente y con facilidad. Una vez que su cuerpo se ha ajustado para un agarre medio después de unas tres semanas mezclar un poco y cambiar a un agarre estrecha o ancha y sentir sus músculos cepa de nuevo. Es bueno tener la práctica de cambiar todos sus ejercicios hasta aproximadamente cada 3-4 semanas con el fin de mantenerlo fresco y nuevo Hotel  .;