Calorías Ciclismo: Cómo configurar Calorías Ciclismo Dentro de sus planes de comida

Si usted está mirando para conseguir en un programa de construcción de la masa muscular y reducir al mínimo cualquier ganancia de grasa que vienen junto con él, el ciclismo de calorías es una muy buena idea. El concepto detrás de ciclismo de calorías es que en lugar de comer la misma muy alto consumo de calorías en todos los días a medida que avanza en su plan de dieta de la construcción de masa, se alternará entre altos días en calorías y bajos en calorías día.

Al hacerlo, usted ayudará a evitar cualquier derrame de grasa que puede ocurrir con un plan de dieta construcción de masa más tradicional, lo que aumenta su nivel general de los resultados.

Vamos a echar un vistazo rápido a los principales pasos que usted necesita saber con el fin de garantizar que se realiza en bicicleta calorías correctamente.

Establezca su semanal de calorías Meta

El primer paso para implementar el ciclismo de calorías en su plan de dieta de la construcción de masa es establecer la ingesta de calorías objetivo para la semana. Ya que va a tener esos días de bajas calorías en allí, usted debe asegurarse de que una vez por semana, usted todavía va a estar en un excedente de calorías ya que esto es lo que va a apoyar la creación de masa.

Si no, entonces usted está va a permanecer el mismo tamaño o incluso puede comenzar a perder peso corporal.

Así que determinar la cantidad de calorías durante el mantenimiento quieres ser (normalmente 2000-3500 es una buena gama) y luego multiplicar su consumo de calorías de mantenimiento a las siete y añadir ese número a la misma. Este es su objetivo de calorías semanales.

Determinar alta y baja en calorías Niveles

El siguiente paso para la creación de ciclismo de calorías en su dieta es la creación de esos días de alta y baja en calorías. Usted debe ser la colocación de los días altos en calorías en los días que usted está haciendo su levantamiento de pesas entrenamientos ya que es cuando usted estará en la construcción de masa de primera.

Divida las calorías sin embargo le parezca, por lo que asegúrese de llevar esos días de entrenamiento mucho más alto, mientras que los días libres son mucho más bajos.

No vaya demasiado dramático aquí, sin embargo, ya que no quiere terminar absolutamente muerto de hambre en los días de bajas calorías y luego engañar y arruinar la puesta a punto. Al centrarse en la construcción de masa, debe mantener los días de bajas calorías a la vuelta de nivel de mantenimiento o ligeramente más baja en su plan de dieta de calorías ciclismo.

Focus carbohidratos Around The Workout

A continuación, cuando la estructuración de los días de alta en calorías, usted debe también asegurarse de que usted está poniendo una gran parte de los carbohidratos que consume ese día a la vuelta del periodo de entrenamiento.

Este es el momento en que es más probable que los utilizan para la construcción de la masa muscular del cuerpo, por lo que cuando se quiere estar haciendo la mayoría de ellos.

Usted no tiene que poner todos los hidratos de carbono en este momento, pero la gran mayoría de ellos debe venir dentro de dos o tres horas después de terminar ese entrenamiento para obtener mejores resultados.

Mantenga Baja Días más altos en grasa

Finalmente, el último punto a tener en cuenta a la hora de configurar su plan de dieta construcción de masa de ciclismo de calorías es mantener a los días más bajos ligeramente más alta en contenido de grasa.

Puesto que usted va a colocar más carbohidratos en los días de alta en calorías, que está bien para que éstos bajan en grasa de la dieta para que pueda maximizar que la ingesta de carbohidratos (proteína se mantendrá constante a través de los dos días), pero luego en la días de bajas calorías, con lo que la grasa poco que recorrer un largo camino hacia la prevención del desarrollo de hambre.

Además, se asegurará de que usted obtenga todos los nutrientes saludables que usted necesita en su cuerpo para apoyar la construcción de masa y el bienestar general .

Así que asegúrese de mantener estos puntos en mente a medida que avanza sobre el diseño de una dieta de calorías ciclismo. Si lo hace, entonces usted no debería tener problemas para ver los grandes beneficios que este tipo de dieta tiene para ofrecer Restaurant  .;