La mejor rutina de ejercicios para la gente ocupada

Deja la cara él. Con el estilo de vida que nuestra sociedad vive, cuando se trata de hacer ejercicio, la gente quiere el programa más rápido y eficiente posible. Así que esto trae alrededor de dos preguntas. Uno, ¿Cuánto tiempo se requiere para obtener resultados reales de un programa de acondicionamiento físico? Dos, lo que hay que hacer en este tiempo reservado para hacer ejercicio?

Le permite decir que estamos diseñando un programa para personas que simplemente están buscando a perder un poco de peso en forma de grasa corporal y buscan tonificar y aumentar la fuerza. Con estas pautas, podemos establecer correctamente una rutina que se ocupa de estas metas particulares. Tres horas de ejercicio por semana deben realizarse para alcanzar estos objetivos.

En el entrenamiento cardiovascular, un programa está mejor modificada para el individuo por primera medición de lo que el individuo puede hacer en términos de intensidad y el ritmo del corazón. El segundo; entrenamiento de resistencia se logra mejor haciendo movimientos articulares múltiples principalmente compuestos que trabajan múltiples grupos musculares en un solo ejercicio.

Entonces, ¿cómo son estas 3 horas de ejercicio se separan entre estas dos formas de ejercicio? En general, una persona con estos objetivos puede ver goles increíbles con tres combates de entrenamiento cardiovascular intervalo de sólo 20 minutos. Esto deja tres combates de entrenamiento de resistencia por sólo 40 minutos. Cuando se agrega para arriba, sólo sale a tres horas de ejercicio por semana y sigue cosechando resultados asombrosamente admirables.

Gran parte de la investigación reciente sobre el entrenamiento cardiovascular se ha demostrado que los episodios más cortos de intenso entrenamiento cardiovascular pueden ser más beneficiosos combates luego más largos de ejercicio de baja intensidad. Por ejemplo una persona puede correr 400 metros muy lentamente y cosechar muy poco beneficio de este. Pero si el mismo individuo sprints 400 metros, los beneficios de la intensidad y el ejercicio de los músculos implicados crearán un aumento substancial en el metabolismo que resulta en quemar más grasa y los gastos de recuperación del cuerpo.

El 40min de resistencia o entrenamiento con pesas debe estar compuesto principalmente de ejercicios compuestos. Un ejercicio compuesto es un ejercicio que involucra múltiples movimiento articulado y también trabaja varios músculos. La ventaja de estos ejercicios es que trabaja muchos músculos y por lo tanto aumenta la fuerza y ​​el gasto de energía y la quema de calorías
.

Por ejemplo, al diseñar un programa de ejercicios para un profesional ocupado, sería una mejor utilización del individuos tiempo para que hagan un movimiento de press de banca en lugar de un tríceps movimiento aislado, como un pushdown cuerda. La razón de esto es porque la prensa de banco funcionará otros músculos otros entonces el tríceps incluyendo los músculos pectorales y los músculos del hombro. El pushdown cuerda de tríceps sólo aislar el músculo tríceps y producirá resultados mínimos Hotel  .;