Cómo utilizar la visualización para construir fuerza y ​​masa muscular

Si usted está leyendo esto ahora mismo, quiero que levante la mano tan alto como puedas. Seguir adelante y hacerlo ahora, si no lo ha hecho, yo voy a hacer un punto importante aquí. OK, manteniendo la mano tan alto como sea posible, quiero que ahora levanta la mano un poco más alto. ¿Cuál es mi punto? La mayoría de nosotros no tenemos idea de lo que somos realmente capaces de, y que tienden a reducir a menudo nosotros mismos corto. Metafóricamente hablando, tendemos a creer que hemos "levantado nuestras manos" tan alto como podamos, cuando en realidad siempre podemos ir un poco más alto.

Si usted está interesado en la construcción de músculo y ganar algo de fuerza bruta allá lo que usted pensaba que era capaz por sí mismo, o tal vez lo que desea es un pequeño truco para conseguir algunas mejores resultados, a continuación, tratar de visualización. Usted probablemente ha escuchado a alguien a la vez decir: "Tengo que verlo para creerlo." Bueno, cualquier persona de éxito en la vida en cualquier categoría piensa exactamente lo contrario, creen que primero y luego lo ven. Aplicar esto a su formación y sus resultados se disparan por las nubes.

Dos maneras en que usted puede utilizar la visualización son lo que vamos a llamar a largo plazo ya corto plazo. Usemos el press de banca, por ejemplo. Digamos que usted actualmente puede press de banca 185 libras para 10 repeticiones y su objetivo es, finalmente, la prensa de banco 250 libras para 10 repeticiones. Visualización a largo plazo es cuando usted toma un poco de tranquilidad en la noche cuando está acostado en la cama, relajar el cuerpo y la mente, y después de unos minutos, cuando usted se sienta relajado, comienza a visualizarse press de banca 250 libras para 10 repeticiones.

La clave es hacer que sea lo más real posible, como si usted está realmente en el gimnasio haciendo ejercicio. Use sus sentidos para hacer de este visual tan real como sea posible; recordar el olor, lo que el gimnasio se parece, la sensación de la barra en sus manos, lo que suena en tu gimnasio, todo. Véase a sí mismo de completar todos y cada uno de los diez repeticiones en buena forma. Repita esta visualización cada noche, por lo que es cada vez más de una experiencia real.

Otro truco que puede utilizar es ver a alguien más realizar diez repeticiones con 250 libras. Cuando yo estaba en cuclillas alrededor de 300 libras y tenía mi meta de 415 libras, me fui en YouTube y videos de otras personas observé en cuclillas 415 libras con facilidad y esto me dio totalmente una nueva perspectiva, y las 300 libras que estaba actualmente ya no se pone en cuclillas parecía tan pesada

visualización corto plazo funciona así:. cuando esté en el gimnasio y se prepara para el press de banca, se acueste en el banquillo y cierra los ojos. Si usted va a hacer diez repeticiones, entonces imagínese a sí mismo haciendo las diez repeticiones en buena forma. Es importante que usted va a través de cada representante en la cabeza - y que termine! Una vez que lo ves en tu mente, broche abrir los ojos y llevar a cabo el conjunto; y repetir lo que ya has hecho en tu imaginación.

Un pequeño truco final que usted puede utilizar es visualizar a sí mismo como ser su culturista favorito, o cualquier persona con mucho más músculo y fuerza, entonces usted tiene en el desempeño de un conjunto. Convénzase usted mismo tanto como sea posible en ese momento que usted es realmente esa persona; visualizar tener esos músculos y la fuerza que viene con él, y luego realizar el conjunto. Esta técnica también funciona al hacer ejercicios que podrían no ser tan desafiante en su fuerza, como el bombeo de los músculos pectorales con alguna mancuerna mosca de; Apuesto a que usted será capaz de bombear unos más repeticiones de lo normal de actuar como un culturista profesional.

practicar estas técnicas de visualización y con el tiempo que va a obtener un heck de mucho mejor de un entrenamiento luego estuvo sin ellos, con lo más cercano a realizar lo mejor posible, lo que significa que obtendrá mejores resultados Hotel  .;