*** El entrenamiento del fin de semana

Ahh..the final de otro día de trabajo.

Es un reloj 5 O 'en algún lugar, por lo que decide escaparse un poco temprano porque como un padre ocupado que está confiado a mantenerse en forma que usted está mirando adelante a ir al gimnasio para un entrenamiento rápido antes de ir a casa para unirse a su familia para la cena.

Pero antes de salir de la oficina, tu mujer te llama para recordarle que debe recoger a los niños de la práctica de fútbol, ​​la caída en el supermercado para conseguir algo para la cena, y para recoger su limpieza en seco que se encuentra en "su camino".

¡Oh, la vida de un padre ocupado. Lo que significa que su entrenamiento ha sido volado una vez más, y esto no es la primera vez.

Así que piensas ¿cómo diablos puedo adhieren a incluso un simple 3 días un plan de entrenamiento a la semana? Bueno, gracias a The Workout papá Fin de semana de fitness, usted no tiene que hacerlo.

Lo sé, a veces la vida se interpone en el camino de sus entrenamientos, pero si a veces porque la mayoría-de-tiempo, usted ' re no va a obtener los resultados que buscas es no importa cuán bueno sea su rutina de entrenamiento se ve en el papel
.

En lugar de sugerir que "decirle a su esposa que hacerlo", cuando te golpea con recados inesperados, tengo una mejor solution..and no te va a costar su matrimonio!

¿Por qué no diseñar su programa de ejercicios alrededor de su horario de trabajo, en lugar de tratar de encajar en la rutina Lunes-Miércoles-Viernes común que es el día de mayor actividad de la semana para muchos de nosotros.

Bring on El entrenamiento del fin de semana. Lo cual es una 2 días un plan de entrenamiento la semana que sólo requiere 2 espalda con espalda entrenamientos el sábado y el domingo. Este programa requiere que usted está dispuesto a dedicar tiempo en sus fines de semana a 2 entrenamientos intensos.

Sí ... Yo digo intensa porque lo que le pasa en cantidad, se compensan con CALIDAD. Estos ejercicios no serán sus entrenamientos pelusa 10 minutos utilizando latas de sopa.

Estos 2 ejercicios tendrán al menos una hora cada uno y requerirá algún hombre verdadero trabajo duro y la intensidad, por lo que no quejarse o poner excusas, después de todo, usted tiene toda la semana para superarlo!

También recomendaría que hacer ejercicio en la mañana si es posible para principalmente dos razones.

# 1. Usted no va a tener alguna posibilidad de que sopla desde estos entrenamientos si las cosas vienen durante el resto del día. Estos son sus entrenamientos única programadas para la semana, así que tienes que hacer que cuentan.

# 2. Usted desea tomar ventaja de maximizar su metabolismo temprano en el día para que su cuerpo será preparado para la quema de grasa y músculo edificio fin de semana largo. Así que si usted va a ser un guerrero de fin de semana, usted tiene que guardar su energía para sus entrenamientos del fin de semana, por lo que quedarse hasta tarde en el bar con los chicos del trabajo cuando termine el viernes no va a poner en el camino de ser el papá más apto en el patio.

Un hombre tiene que hacer, lo que tengo que hacer de un hombre. Así que es el momento de intensificar a la placa y noquear a las excusas con el entrenamiento del fin de semana ...

De todas las diferentes rutinas de entrenamiento que he hecho en los últimos años hay una que sigo volviendo a, el que nunca deja de mí no importa cuántos vida bolas curvas lanza a mi manera.

Se llama el AB Split. Es muy sencillo y eficaz y lo mejor de todo, es fácil trabajar en cualquier horario papás ocupados. Sólo tienes dos entrenamientos diferentes donde se entrena la mitad de su cuerpo un día y la otra mitad al siguiente.

Ahora la belleza del entrenamiento del fin de semana es que se puede entrenar en espalda con espalda día, en este caso, Sábado y domingo, ya que no está aniquilando y aislar grupos musculares específicos.

Usted va a utilizar los ejercicios compuestos clásicos que trabajan muchos de los grupos de músculos más grandes del cuerpo acelerar su metabolismo para quemar la grasa y el aumento de la testosterona para construir fuertes papá muscular

Sábado:. Workout Un

El Barbell Squat, 5 series de 5 repeticiones
plana Dumbbell Bench Press, 3 series de 8 repeticiones
Bent sobre Barbell Row, 3 series de 8 repeticiones
Cerrar Grip Bench Press, 3 series de 6 repeticiones
Frente abdominal Tablón, Mantenga la posición durante 30-60 segundos

Intervalo de Alta Intensidad Cardio:

Utilice una cinta de correr y realizar intervalos de 6 rondas de 30 segundos de sprint, 60 segundos a pie

Domingo: Entrenamiento B

El Barbell Peso Muerto, 5 series de 5 repeticiones
Chin-Ups, 3 series de 8 repeticiones (jalones agarre cerca Sustituto si no puede completar 8 chin-ups)
Permanente Barbell Prensa de hombros, 4 series de 8 repeticiones
Permanente Barbell Curl de bíceps, 3 series de 6 repeticiones
Permanente Calf Raise, 3 series de 10 repeticiones

Intervalo de Alta Intensidad Cardio:

Usar una bicicleta estacionaria y realizar intervalos de 6 rondas de 60 segundos rápido, 90 segundos fácil

* La Semana del medio del peso del cuerpo Booster entrenamiento

Sí sé que esto se supone que es un DOS DÍAS un plan de semanas de entrenamiento. Usted puede hacer progresos en este plan si sólo tiene 2 horas a la semana para dedicarse a alguna elevación grave.

Pero, si usted puede encontrar otros 15 minutos en algún momento durante la semana, hacer esto Workout Semana Mediados Metabolismo Booster con sólo su propio peso del cuerpo para impulsar que el metabolismo y obtener la sangre que fluye a los músculos en recuperación que Trashed en el fin de semana. Yo recomendaría que hagas este breve entrenamiento el miércoles preferentemente para permitir la máxima recuperación de los entrenamientos del fin de semana. Este entrenamiento de peso corporal se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, así que es difícil encontrar una razón para no apretar en esta pequeña sesión de ejercicios que puede hacer una gran diferencia en la quema de esa tripa y la construcción de algunos fuertes muscular magra pesar de su apretada agenda.

Se pone en cuclillas Preso
T-Flexiones
Estocadas
Cross Body montaña Escaladores
Burpees

Haga 10 repeticiones de cada ejercicio sin descanso. Entonces reposar durante 1 minuto y repita el circuito 3 veces.

En cuanto al resto de la semana, tratar de mantenerse lo más activo posible, incluso si se trata de un paseo por la noche con su esposa o la lucha libre por ahí con sus hijos en el patio trasero, porque al ser un fuerte papá significa más de lo que puede press de banca Hotel  .;