5 grandes rutinas de ejercicios de hombro Músculo

América se identifica como "brazo feliz" y me gustaría estar de acuerdo. Realmente es un poco divertido viendo una gran mayoría con los chicos en el gimnasio golpeó brazos y el pecho todos los días. La próxima vez que te levantas, mire a su alrededor y apuesto a que usted notará todos los bancos y máquinas rizo predicador ocupados. Este hábito de instrucción de sus brazos sobre casi todo lo que ofrece parecen un desequilibrado.

La clara señal habitual de alguien que es "brazo feliz" es, sin duda los notorios piernas de pollo, pero lo que realmente he notado últimamente es hombros estrechos. Conseguir hombros estrechos hará que usted parece ser débil y enclenque. En caso de tener bíceps y tríceps masivos y no los hombros, es probable que aparezca muy incómodo y probablemente puede golpear si usted está compitiendo para el extraño en el lago.

Hay mucho más para el establecimiento de grandes músculos del hombro que Sólo la realización de lado mancuerna sube o press de hombros en las máquinas. Las rutinas de entrenamiento compuesto que involucrar a toda su físico será más beneficioso a la creación masiva & hombros fuertes.

Las funciones con los músculos del hombro

Anterior deltoides

La cabeza frente en el hombro que le permite rotar el brazo hacia adentro. Este músculo del hombro juega un papel en el press de banca, y entrenamientos de tríceps. Esto es comúnmente uno en los músculos más superdesarrollados para levantadores de peso, que puede causar un desequilibrio muscular, llevando a problemas de lesiones y la postura.

Medial deltoides

El deltoides medial trae su brazo hacia el lado. Este músculo del hombro se activa aún más por los movimientos del hombro aislados, como lateral mancuerna plantea.

Posterior deltoides

El deltoides posterior lleva el brazo hacia atrás y ayuda a girar hacia fuera. Volver entrenamiento rutinas de ejercicios tales como filas y pull ups involucran la parte trasera deltoides incluso más que la mayoría de las otras rutinas de entrenamiento. Invertir moscas también son un buen un ejercicio de aislamiento para los deltoides posteriores.

cinco ejercicios de hombro musculares increíbles que debe estar en su
rutina

1. Empuje Overhead Prensas: Este entrenamiento hombro será destrozar tus deltoides y te hacen más fuerte en general, sobre todo en su núcleo. Le sucede a ser básicamente tirar el peso sobre su cabeza lo que obligó a equilibrar y no van y vienen. Esto es en realidad un ejercicio compuesto potencia.

2. Arnold Prensas: Terminator sabía lo que estaba haciendo! Trate de mantener la forma estricta en esto y verdaderamente sentir la quemadura. Obtener una buena rotación a través del movimiento y tratar de tocar las pesas en la parte superior e inferior de cada representante.

3. Los conductores de autobuses: Tipo de un nombre raro, pero funciona! Sujete la placa recta delante de usted y gire hacia atrás y adelante como un volante. Usted va a sentir una media quemar en sus hombros y antebrazos, mientras que usted está pasando por el movimiento.

4. Frente Eleva: Esto es por lo general un movimiento sólido. Trate de no girar demasiado y llevar el peso hasta la altura del hombro en todas y cada representante. Usted debe mantener el control, y no permitir que el peso caiga demasiado rápido.

5. Se encoge de hombros: tratar de hacer este ejercicio músculo del hombro en el comienzo de su entrenamiento, o hay una buena probabilidad de que usted no va a obtener el máximo provecho de ellos. No ponga 6 placas a cada lado y mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo de media pulgada. Obtener un buen rango de movimiento y exprimir sus trampas en la parte superior por un segundo. Hacerlas bien y es probable que se verá como un monstruo en ningún momento. Por "freak" me refiero a un individuo apilados -. Que está fuera de su norma en la sociedad de grasa de hoy

Bueno, eso es todo por esta. Recuerde, hombros anchos le hará parecer más alto, más amplia y mucho más masculino. Dar a estos entrenamientos un tiro durante su próxima sesión de la educación y no se olvide de que me haga saber lo que piensas en la sección de comentarios

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