Pull-ups, por qué son importantes para su entrenamiento

Flexiones
y pull-ups
durante mucho tiempo han sido considerados los dos mejores ejercicios que puedes hacer para entrenar a su parte superior del cuerpo. La razón de ello es estos dos ejercicios se dirigen a cada grupo de músculos de su cuerpo superior. You &'; se sorprendería de cómo bien de forma que usted puede conseguir en cuando sólo realiza estos dos ejercicios. Pregunte a cualquier persona que ha pasado por y '; Camp &' de arranque; y ver qué tipo de forma que se encuentran? Pregúnteles qué ejercicios que hicieron?

Al hacer flexiones de brazos o cualquier tipo de empujar el movimiento como un press de banca que orientar el pecho, los hombros y los músculos tríceps … la mitad de su cuerpo superior
. Pull-ups o cualquier tipo de objetivos en movimiento tirando de diferentes músculos. El movimiento de tracción se dirige a su espalda, bíceps y músculos del antebrazo y hellip; los otros grupos musculares principales Red de la parte superior del cuerpo.

El problema para la mayoría de la gente, especialmente aquellos que entrenan en el país es que la mayoría de las mujeres pueden y' t hacer pull-ups y un montón de hombres que han añadido unas cuantas libras o años can &'; t hacer, pero unas cuantas flexiones tampoco. We &'; hablaremos sobre cómo superar eso en un minuto

Hay tres buenas razones por las que es importante hacer dos movimientos o ejercicios

1... Ahorra tiempo Hotel … estos dos ejercicios son movimientos compuestos, lo que significa que se dirigen a más de un músculo a la vez. Estos dos ejercicios que permiten a tren todos los grandes grupos musculares del cuerpo superior
. Esto es muy útil si el tiempo es un factor en su apretada agenda.
2. Promueve el equilibrio muscular y reduce la lesión Hotel … Mi formación en medicina del deporte me ha demostrado que el desequilibrio muscular puede ser un importante contribuyente a la espalda y dolor de cuello. Esto es importante porque mucha gente tienden a hacer más flexiones o ejercicios de empuje que pull-ups
. Esto conduce a un desequilibrio muscular y los hombres y las mujeres son igualmente culpables de la formación de su y '; bonito y' músculos y hellip; su pec y' s más que su
espalda. Cuando entrenas tus músculos empujando y tirando igualmente a reducir el desequilibrio muscular y disminuir la posibilidad de dolores y. Dolor de página 3. Usted don &'; t tiene que ir a un gimnasio
. Casi todo el mundo puede hacer push-up o un push-up modificado. Usted también puede encontrar bares pull-up en su parque local o comprar barras de pull-up que puede adjuntar a su puerta. Desafortunadamente, se estima que menos del 15% de la población (hombres aptos menores de 40) puede hacer 10 flexiones.

La solución al problema pull-up

El hecho de que aproximadamente el 85% de la población puede y' t hacer pull-ups conducen a la creación de un nuevo producto de fitness llamada La Obra Horse Trainer ™
. Está diseñado específicamente para permitir al usuario hacer ambos empujando y tirando movimientos. Más importante aún, el Horse &trade Trabajo;
le permite hacer pull-ups modificados con su propio peso corporal
. Esto permite que tanto los hombres como las mujeres para finalmente ser capaz de dirigirse a sus músculos de la espalda, bíceps y el antebrazo que comúnmente se descuidan, si usted no puede hacer pull-ups.

Con la Trabajo Horse Trainer ™
you “ sin carga y" un tercio de su peso corporal. Sus pies están en el suelo que tiene algo del peso y en vez de tirar de hasta 180 libras, you &'; fuera de la carga y' un tercio de su peso corporal y sólo tiene que levantar 120 libras. Este pull-up modificado finalmente hace este ejercicio do-able!

Este tipo de ejercicio o movimiento se lleva a cabo habitualmente en un gimnasio, pero no todo el mundo se entrena en un gimnasio o tiene una jaula de sentadillas o Smith máquina en su casa. El caballo de Trabajo y el comercio;
le permite obtener una entrenamiento completo del cuerpo superior en menos de diez minutos
. It &'; s ligero, portátil y puede ser fácilmente almacenado y ha recibido el respaldo de los profesionales del fitness, entrenadores y médicos como uno de los mejores nuevos productos de la aptitud para el año 2010. Lo mejor de todo lo que don &'; t tiene que preocuparse de atornillar tornillos en su puerta y hellip;! y que quiere entrenar en su armario

Bandas elásticas son otra manera de apuntar a los músculos descuidados, y soy fan de ellos, pero para mucha gente la resistencia a lo largo el rango completo de movimiento isn y' t allí. A medida que el entrenador se retiró de los Mavericks de Dallas, dijo, "el caballo de trabajo es una de las ideas más simples y mejores que he visto y lo hace mucho más de lo que puede obtener de una banda."
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