Formas de construir músculo rápido - el aumento de peso y parece increíble!

Se podría construir un mejor cuerpo comenzando en este momento así que lo que estás esperando. Puede que tenga que tener enormes bíceps y abdominales, o tal vez sólo tiene que ser entonado y aparecerá sana sin tener toda la voluminosidad. Metas de cada persona pueden variar ligeramente, pero dentro de la meta que cada persona desea para verse y sentirse digno.

Una gran cantidad de hombres realmente le gustaría tener un cuerpo cincelado que es todo músculo y nada de grasa. Muy pocas mujeres desean ser tonificado y en forma, pero no quieren parecer demasiado intensamente muscular. Cada se beneficiarán de una rutina de pesas semanal magnífico.

Si desea construir músculo rápido tendrá que levantar pesas y entrenar difícil. Su no va a ser sencillo, pero cuando se tiene el estado de ánimo adecuado, no será demasiado difícil tampoco. El primer paso es decidir que usted no elige a conformarse con la mediocridad. Tendrá que ser capaz de admitir que se lo merecen! Usted es la pena el esfuerzo, el sudor, más el tiempo.

¿Alguna vez ha observado una buena forma física individuo feo?

No hay muchos. La verdad es que todo el mundo tiene la posibilidad de llegar a ser caliente, sexy, en forma. Buscar en la Internet para delante y justo después de fotos de los consumidores que decidieron tomar la gestión de su bienestar y ejercidas con fuerza y ​​vio los resultados. Echa un vistazo a cómo se transforman de normal a escaso atractivo de vibrantes tonos, balizas, brillantes de bienestar. Echa un vistazo me atrevo!

¿Sabes tu bodytype?

La gente se construyen de manera diferente. Su logro en el gimnasio depende de 1 factor de que no se puede modificar, la genética. Genética deciden su forma del cuerpo, que describe cómo sus tiendas de cuerpo y utiliza la grasa y el músculo. Para alguien que es naturalmente flaco que necesita para crear confianza a comer más calorías y hacer menos cardio que una persona fornida si desea construir músculos y parecen rasgado. Los tres nombres dados a las formas del cuerpo simples son ecomorph, endomorfo y mesomorfo

• Endomorph: Tiene una estructura corporal importante y que normalmente se conoce como "robusto". Este tipo cuerpo tiende a aferrarse a un montón más grasa que es terco y difícil de perder. Endomorfos construir el músculo rápido, pero la grasa tiende a ocultarlo de modo 1 podría posiblemente significativa y musculoso pero no mirada rasgada. Endomorfos debería hacer más cardio que otras variedades del cuerpo y ver su ingesta de calorías de cerca para no ganar peso adicional

• Ectomorph: Es naturalmente delgada con pequeños músculos y los hombros estrechos y caderas. La estructura corporal es en la mayoría de los casos alargados y extendidos buscando. Esto realmente es el típico "ganador duro". Es difícil ganar peso y músculo masa muscular, independientemente de la cantidad que come. El crecimiento del músculo podría ser el más lento para extomorphs y necesita mucho más trabajo que otros tipos de cuerpo. La ventaja de este tipo cuerpo es el hecho de que se puede comer como mucho, ya que necesita. Otros chicos se ponen celosos después de que usted puede permitirse el lujo de comer ese pedazo de pastel de chocolate se privan de

• Mesomorph: La forma perfecta para los culturistas, cuerpo naturalmente musculoso, hombros anchos, cintura pequeña, la estructura del cuerpo atlético, baja la grasa corporal. La mayoría de los culturistas cualificados son este tipo. Un mesomorph comúnmente sobresale naturalmente en los deportes y adquirirá proporcionalidad peso. Va a no tome un largo tiempo para ver a su músculo ganando tamaño, masa y definición. De hecho, en caso de que se entrena, come y descansa adecuadamente, podrás ver visiblemente los músculos en crecimiento semana justo después de semanas a la derecha justo antes de sus ojos hasta que golpeó una meseta culturismo.

Ahora que simplemente sabe sobre su tipo cuerpo lo que realmente es el momento de encontrar un programa de dieta de culturismo y utilizar los suplementos adecuados para mejorar su rendimiento. En caso de que usted es un ectomorfo flaco no hacer aún más de 20 minutos de cardio al día, y comer una tonelada de alimentos y de alto valor proteico calórica batidos como suplementos. Cuando usted es un endomorfo hacer menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cada día y comer un régimen prudente dieta. Asegúrese de que sus comidas se blanced, no cortar drásticamente las grasas o carbohidratos. Sólo tienes que elegir los correctos. Si usted es un mesomorfo bien superior para usted!

¿Cómo puedo bajar de peso y tener músculos más grandes?

¿Quieres tener músculos más grandes y también ser delgada y atractiva. No te culpo. Si usted desea ganar peso muscular a tus necesidades corporales reciban constantemente nutrientes. Esto indica que necesita comer mucho más alimentos y prestar atención a lo que come. Seriamente. Si usted no come correctamente su cuerpo bien podría entrar en "modo de hambre", que hace que su cuerpo para utilizar el tejido muscular como combustible en lugar de alimentos. Usted no quiere perder masa muscular, que le gustaría a aumentar de peso, el peso muscular. Los hábitos alimenticios de un culturista son muy numerosos de un individuo que desea ser más delgado. En lugar de un enfoque principal de simplemente perder peso, los culturistas se centran en la pérdida de grasa corporal y aumentar la masa muscular. ¿Qué come un culturista debe en realidad no se considerará una "dieta", sino más bien un esfuerzo consciente para estar sano y comer sabio. Descubra cómo proteínas, grasas e hidratos de carbono interactúan para la pérdida de grasa y músculo adquirir

¿Cuánto proteína debe sin duda debo comer?

En concreto cuánto proteína realmente debo comer? La mayoría de las autoridades están de acuerdo que un buen cuerpo construcción de plan de dieta debe contener una combinación particular de carbohidratos, proteínas y grasas. Los porcentajes aproximados de cada componente debería ser realmente alrededor del 40% de hidratos de carbono, un 40% diferente para las proteínas y 20% de grasas. Este plan de dieta es especialmente para los culturistas que tengan la intención de adquirir el músculo a pesar de perder su grasa corporal. En caso de estar ya empezando a cabo con poca grasa corporal debe aumentar los carbohidratos. Cuando estás en el lado más pesado que lo mejor es bajar los carbohidratos y trabajar en por lo menos tres días de cardio a la semana. Como continuamente, al iniciar un nuevo programa de ejercicios, consulte a junto con su médico para asegurarse de que su estrategia es en realidad una opción saludable para usted.

Lea las etiquetas de los alimentos.

Lea las etiquetas de los alimentos si pasar a no hacerlo ya. Si le sucede a leer las etiquetas de nutrición adecuados un patrón emergerá y pronto será mucho menos complicado para calcular el consumo de calorías y gramos de proteínas, carbohidratos y grasas. Cuando va en un cuerpo creando programa de dieta, usted debe tener una idea de calórico de uno desea durante todo el día. Haga clic aquí para una fácil de seguir guía de nutrición para ayudar a hacer las maletas en el músculo.

¿Cómo innumerables calorías debe que consumo si quiero adquirir masa muscular?

En general, aproximadamente el 10 Se necesitan -15 calorías para cada libra pesa, que se vuelven capaces de mantener su peso como es. Es necesario adquirir peso muscular, que demanda mucha energía, por lo que necesita para aumentar su consumo de calorías. Si alguna vez no toma en calorías adecuadas su cuerpo va a caer en el estado catabólico que hace que se utilice su tejido muscular actual como poder. Para el desarrollo de los músculos que necesita para aumentar su ingesta calórica en 500 calorías por día. En los días de descanso, si no se está resolviendo, tome en mucho menos calorías, es decir, los hidratos de carbono. En caso de ser seriamente tratando de mayor sumar una más de 500 calorías para un total de 1000 calorías adicionales por día. Sugiero que esto sólo en los días que estés entrenando, o todos los días durante una semana intensa. Si usted está tratando de realizar un gran trabajo, pero ya tiene demasiada grasa corporal luego baje los carbohidratos y consumir más proteína en lugar. Si estás, calorías de los carbohidratos adicionales con bajo peso se añade con frecuencia, sobre 250 es realmente un comienzo fantástico.

Cuando necesidad de que comer?

Comer 5-6 comidas al día, aproximadamente a punto cada 2 ½ horas, asiste a difundir a cabo el consumo de calorías. Esto ayuda a mantener un nivel de potencia constante con cabo creando realmente te sientes hambre, cuando el suministro de tejidos de su cuerpo suficiente nutrición justo antes y justo después de hacer ejercicio. Al intentar un plan de dieta del edificio del cuerpo, tener la certeza de que sólo tiene que modificar el régimen de dieta para adaptarse a su cuerpo. Por ejemplo, para aquellos que tienen un metabolismo más rápido, usted será capaz de comer más calorías que un individuo que tiene un metabolismo lento. También es una gran idea para encontrar un mentor culturismo o un entrenador personal que podría permitirle personalizar su programa de dieta y su formación, así.

Lo que se de aumento de volumen?

Un término normal para embalaje en libras se "abultar". Yo personalmente no estoy de acuerdo con o comprender plenamente el concepto de aumento de volumen. Voluminosidad limpia es si intenta adquirir masa muscular magra significativamente como factible a pesar de la drástica reducción de las grasas. Un culturista comúnmente lo hace justo antes de una competencia para bajar el índice de masa corporal; las proteínas y los carbohidratos añadidos dan el combustible adicional cuerpo para la rápida mejora en la masa muscular debido a la formación adicional. A modo de ejemplo, si estuviera tratando de limpiar mayor, me quedo lejos de todos los alimentos chatarra y religiosamente quedo con mi programa de dieta de proteínas magras, suero de leche batidos de proteína añadida, granos enteros y carbohidratos básicos, y grasas saludables. Esto tiene sentido para mí.

voluminosidad sucio es después de que acaba de intentar aumentar de peso, y en la mayoría de los casos no importa exactamente de dónde viene. Esto realmente es claramente, con mucho, el más atractivo, pero siendo realistas, no debería tener lugar en el que con frecuencia. Adquiero que inmediatamente después de la adquisición de acostumbrarse a un saludable todo el plan de alimentación natural, con poco o nada de los alimentos procesados, definitivamente prefiero comer sano (trampas de vez en cuando se produce). Ciertamente, no hay razón por la que simplemente se necesita para adquirir la grasa como una manera de crear mucho más músculo. Usted es capaz de sólo comer un buen plan de alimentación, todos los años, estar sano, y trabajar sus músculos duros, después de lo cual usted puede adquirir. En caso de que entrenar una semana un poco adicional, usted es capaz de comer un poco extra para darle a su cuerpo el combustible. No hay razón para atiborrarse de su auto (aunque incluya puede ser tentador en el tiempo).

Absolutamente todo el mundo es único.

Su plan de alimentación debe ser personalizado de acuerdo para apoyar a su mayor (o menor) grado de actividad física. En términos general, si desea aumentar la masa muscular que realmente debe ser de dos días de calorías bajas y cinco días de altas calorías. Si usted desea aumentar la masa muscular y perder grasa luego de cinco días de la ingesta calórica inferior con 2 días de altas calorías es mayor. Este ciclo de calorías realmente se llama. Esto puede ser un montón de información y los hechos y que podría conseguir de forma aplastante. Mantén esa versión. Si desea obtener una mejor idea de un programa de dieta fantástico, las dietas altas en proteínas más bien le gustaba son "Sugar Busters", "La dieta de la zona", "dieta anabólicos", además de la "dieta Atkins" bien identificados. Conseguir 1 de ellos en la mano realmente puede ayudarle a si alguna vez tienes confundido acerca de qué comer Restaurant  .;