Edificio del músculo Aminos: Una visión general

edificio del músculo Aminos - Una introducción

Los aminoácidos que se encuentran en los alimentos constituyen las proteínas y son absolutamente vitales para la vida. Cuando digerido que se utilizan para construir y formar nuevas células que son esenciales para todos los seres vivos y tejidos. En los seres humanos estas proteínas se utilizan para construir y mantener la piel, ojos, corazón, músculos, huesos, etc.

Como los aminoácidos son tan importantes para la vida misma es beneficioso para saber un poco más sobre la forma de amino ácidos trabajo y cómo afectan a la construcción de músculo.

Hay 20 aminoácidos estándar, de las cuales 8 son conocidos como aminoácidos esenciales. Estos aminoácidos no pueden ser sintetizados por el cuerpo y por lo tanto deben ser consumidos como parte de nuestra dieta. Los otros 12 aminoácidos se conocen como no esencial, ya que pueden ser sintetizados si no se consume en una dieta regular.

Como 8 aminoácidos son esenciales, es importante saber exactamente cuáles son y cuáles son los alimentos que contienen si quieres sacar el máximo provecho de su dieta y complementar régimen.

Comer una dieta equilibrada es siempre el primer paso para ser generalmente sanos y alcanzar sus metas específicas de la construcción de músculo o perder grasa y esto no es diferente a la consecución de sus aminoácidos. Sin embargo, los siguientes 8 aminoácidos son de particular importancia:

aminoácidos de cadena ramificada
Los tres aminoácidos de cadena ramificada son leucina, valina e isoleucina. Aminoácidos de cadena ramificada (también conocidos como suplementos de BCAA) constituyen aproximadamente 1/3 de músculo esquelético y son los aminoácidos más importantes en la fabricación y el mantenimiento del tejido muscular.

La leucina

La leucina se ha demostrado que aumenta la síntesis de proteínas cuando se toma como un entrenamiento suplemento de entrada individual. La investigación ha estudiado los efectos de los hidratos de carbono, hidratos de carbono & proteínas y carbohidratos, proteínas & después del entrenamiento leucina. Se demostró que el suplemento de carbohidratos /proteínas /leucina aumento de la síntesis de proteínas y reduce la degradación muscular a un mayor grado que cualquiera de los otros dos suplementos.

Isoleucina
Isoleucina es muy similar a leucina. Isoleucina promueve la recuperación muscular, regula los niveles de azúcar en la sangre y estimula la liberación de HGH.

Valina
Valina trabaja en conjunto con el otro BCAA para ayudar a construir y preservar el tejido muscular.

La lisina
L-lisina es un bloque de construcción necesario para todas las proteínas en el cuerpo. L-lisina desempeña un papel importante en la absorción de calcio, la construcción de la proteína muscular, la recuperación de la cirugía y la producción del cuerpo de hormonas, enzimas y anticuerpos. Lisina mantiene un balance positivo de nitrógeno en el cuerpo creando un anabólico (construcción muscular) medio ambiente. La lisina se encuentra en las espinacas, huevos, carne y aves de corral.

La histidina
histidina es un precursor de la histamina, un compuesto dado a conocer por el sistema inmunológico cuando se produce una reacción alérgica. La histidina también protege la salud del nervio y es esencial para el crecimiento y reparación de tejido. La mayoría de los individuos normales alcanzan suficiente histidina a través de su dieta normal

La histidina es también un precursor de la biosíntesis de la carnosina; el único otro aminoácido es para esto es beta-alanina. Por lo tanto, histidina es muy importante para la producción de carnosina. Un aumento en los niveles de carnosina puede aumentar la capacidad de amortiguación del músculo en un 20%, que a su vez aumenta dramáticamente la capacidad de rendimiento muscular y el trabajo debido al retraso de la fatiga muscular.

La histidina se puede encontrar en los productos lácteos, carne, aves de corral , el pescado y el trigo, entre otros.

La fenilalanina
fenilalanina mejora el estado de ánimo, la memoria y la motivación general. La fenilalanina también aumenta con el tiempo los niveles de dopamina, norepinefrina (noradrenalina) y epinefrina (adrenalina) a través de su conversión a L-tirosina en el cuerpo. Estos son los neurotransmisores potentes necesarios para el funcionamiento normal del sistema nervioso

La fenilalanina también ayuda a la producción de glutamina; importante para el crecimiento muscular. La fenilalanina se encuentra de forma natural en productos lácteos, almendras, semillas y aguacates, entre otros.

La metionina
La metionina es un aminoácido importante para los culturistas. Ayudas de metionina en la descomposición de las grasas y puede conducir a un aumento de la producción de testosterona. La metionina también disminuye los niveles de grasa en el torrente sanguíneo potencialmente disminuyendo el tejido adiposo (tejido graso). La metionina es también uno de tres (con arginina y glicina los otros dos) aminoácidos que componen la creatina en el cuerpo.

La metionina se puede encontrar en los huevos, carne, pescado y lentejas

< b> Treonina
Treonina se utiliza en la función del sistema inmune y la producción de anticuerpos. Treonina también se utiliza para formar el colágeno y la elastina; dos sustancias de unión muy importantes.
treonina se pueden encontrar en los productos lácteos, la carne y los huevos

Los aminoácidos no esenciales
No se mencionarán todos los aminoácidos no esenciales, sino simplemente una visión general de el más importante para los propósitos de culturismo.

La glutamina
Glutamina son los aminoácidos más abundantes en el cuerpo y, como tal, está implicado en procesos más metabólicos que cualquier otro aminoácido. . A medida que la glutamina está implicada en los procesos metabólicos (el ritmo al que se producen los procesos de construcción o emaciación) es de particular importancia para los culturistas

Estos son algunos de los beneficios de la glutamina:

Un sustrato para la síntesis de ADN
mayor papel en la síntesis de proteínas
fuente primaria de combustible para los enterocitos (células que recubren el interior del intestino delgado)
Precursor de células inmunes que se dividen rápidamente, ayudando así en la función inmune
Reglamento de ácido equilibrio -base en el riñón mediante la producción de amonio
fuente alternativa de combustible para el cerebro y ayuda a bloquear inducida de cortisol en proteínas catabolismo
glutamina, por lo tanto es muy importante para la salud general y la preservación del tejido muscular. Pero glutamina no es esencial por lo qué tenemos que complementar con él

Glutamina Pros y amplificador?; Contras
Glutamina no es esencial por lo que ya se produce en el cuerpo cuando sea necesario y- así que ¿por complementar con glutamina extra? Además de esto, la glutamina también se utiliza como una fuente de combustible alrededor del cuerpo, de hecho a veces más fácilmente que algunos carbohidratos simples de azúcar. Por lo tanto, el cuerpo simplemente usará la glutamina como energía complementado en lugar de almacenarla o usarla para los procesos mencionados en el encabezamiento.

¿Es necesario complementar con glutamina en absoluto? Durante una fase de aumento de volumen, probablemente, también deje y' s dicen más que probablemente, no. Durante unos excesos a granel de alimentos se comen así que hay una más que abundante suministro de glutamina en el cuerpo.

Sin embargo, durante una fase de la dieta glutamina puede ser beneficioso. Durante una dieta hidratos de carbono serán bajos y la glutamina pueden ser usados ​​como una fuente de combustible, por lo tanto ahorradores de proteínas musculares para ser utilizado como energía. El resultado es la prevención de la degradación muscular, mientras que la pérdida de grasa corporal.

En resumen, la glutamina puede ser un suplemento beneficioso cuando se usa correctamente y sabiamente, al igual que todos los otros suplementos.

La arginina

La arginina es el precursor inmediato del óxido nítrico, urea, ornitina y agmatine y es necesario para la síntesis de creatina. Por ser un precursor de NO, (relaja los vasos sanguíneos), la arginina se utiliza en muchas condiciones donde se requiere la vasodilatación. Un aumento en los niveles de óxido nítrico ha sido ampliamente conocido como y ';. La bomba y ' ;, donde el flujo sanguíneo se incrementa sustancialmente al tejido muscular creando plenitud muscular y una sensación bombeada

Suplementario L-arginina en dosis altas se utiliza para aumentar el flujo de sangre a los músculos, que a su vez pueden aumentar la absorción de nutrientes, disminuyendo los tiempos de recuperación.

La arginina también juega un papel importante en la producción de hormonas incluyendo la hormona del crecimiento (GH).

La arginina se puede encontrar en el queso cottage, leche, carne de res, pollo, salmón, camarón, atún, el trigo, la avena, las nueces y las semillas. Sin embargo, para alcanzar los efectos extremos de los suplementos de arginina vasodilatación deben tomar debido a la dosis altamente concentrada.

HMB
Beta-hidroxi-beta metilbutírico ácido (HMB) o beta- hidroxi beta-metilbutirato, es un metabolito del aminoácido leucina y se sintetiza en el cuerpo humano. Desempeña un papel en la síntesis de proteínas. Similar a todos los aminoácidos no esenciales, HMB hace la síntesis de aumento de proteínas y se puede utilizar para ahorrar proteínas musculares de ser degregated en un estado depriced glucógeno (dieta). Por lo tanto los suplementos de HMB sólo se recomienda en una fase de corte
.

Conclusión
Como se puede ver, los aminoácidos esenciales son sólo eso, esencial. Estos deben ser consumidos en forma regular tanto en un aumento de volumen y de corte de fase. Porque todo el que come carne de forma regular que va a comer y '; proteínas completas y' pero para todo lo que los vegetarianos asegúrese de rotar sus fuentes de alimentos como fuentes vegetales no contienen proteínas completas y por lo tanto no todos los aminoácidos.

En cuanto a algunos aminoácidos específicos tales como la L-arginina, L-glutamina y HMB existe alguna evidencia de que van a prevenir la degradación muscular durante una fase de corte, sin embargo su eficacia durante un mayor y la posterior comer en exceso de proteína que se produce es algo no probado.

Los beneficios de BCAA son indudables. Tomar después del entrenamiento BCAA se ha demostrado para detener la degradación muscular de la actividad y comenzar a construir el músculo rápido que no tomarlos.

En cuanto a la construcción de músculo y mantenerlo el punto principal que usted tiene que recordar una y otra vez es que aminoácidos provienen de comer proteínas. Consuma suficientes proteínas y los aminoácidos van a hacer su trabajo; a pesar de que esta es una declaración contundente que es verdad. Dónde aminoácidos suplementarios Excel es el pequeño porcentaje extra que puede crear un poco más de masa muscular durante un mayor y preservar un poco más de masa muscular durante una dieta. A largo plazo, esto puede añadir hasta ganancias significativas Hotel  .;