Rápido y Fácil suelo pélvico Ejercicios

ejercicios del suelo pélvico son fáciles de hacer y que sólo toman unos pocos minutos de su día. Los beneficios de estos ejercicios son numerosos y esto puede ser una forma muy positiva a mejorar su salud general del cuerpo.

¿Quién puede beneficiarse del ejercicio de piso pélvico?

Todo el mundo puede beneficiarse de hacer suelo pélvico regular exercises.Many de nosotros somos muy buenos en el ejercicio de los músculos que podemos ver como nuestros abdominales, muslos y bíceps. Sin embargo también hay una serie de muy importantes los músculos internos que pueden crecer débil si no se ejerce. Esto incluye el grupo de suelo pélvico.

músculos del suelo pélvico crean una especie de honda dentro de su cuerpo que soporta los órganos vitales tales como sus sistemas digestivos y reproducción. Estos músculos son responsables de controlar las funciones corporales importantes y por lo que si lo hacen crecer débil puede experimentar problemas como la incontinencia leve andreduced rendimiento sexual.

Sólo toma unos minutos de ejercicios del suelo pélvico todos los días para fortalecer y tonificar estos músculos. Hombres y mujeres de todas las edades pueden beneficiarse de garantizar que sus músculos del suelo pélvico son fuertes y sanos.

Cómo empezar

Si usted es nuevo en los ejercicios del suelo pélvico, entonces es importante para comenzar lentamente. Si usted trata de hacer demasiadas cosas a la vez que se puede exceso de trabajo los músculos. Esto no sólo puede hacerlos sentir dolor, pero también puede poner fuera de intentarlo de nuevo en el futuro

Usted puede comenzar con estos dos ejercicios del suelo pélvico simples

Ejercicio 1 &ndash.; El entrenamiento TV

La gran cosa acerca de este ejercicio es que usted puede hacerlo mientras está viendo la televisión o sentarse en el trabajo:

- Apriete suavemente los músculos del suelo pélvico (lo hará similares que cuando se detiene el flujo de orina a medida que avanza al baño)

- Mantenga ellos para el recuento de 5 segundos y luego suelte

- Resto durante 5 segundos y luego repetir este ejercicio de diez veces seguidas

Haga este ejercicio rápido dos veces al día para empezar a tonificar el suelo pélvico

Ejercicio 2 – El entrenamiento del piso

Este es otro ejercicio fácil que usted puede hacer en casa

-. Podrá tumbarse en el suelo y flexione ligeramente las rodillas (mantener los pies en el suelo)

- Ahora concentrarse en apretar los músculos del suelo pélvico con rapidez cuatro veces seguidas y realice una contracción más y mantenerla durante 5 segundos

- El descanso durante cinco segundos y luego repetir este ejercicio de nuevo diez veces

Este ejercicio requiere un poco más de concentración que el primero. Es por esto que es más fácil hacerlo acostada

Una vez que haya practicado estos ejercicios de suelo pélvico puede intentar la celebración de sus músculos durante más tiempo para aumentar la intensidad del entrenamiento Restaurant  ..;