¿Cómo Mujeres construir el músculo? Conozca los hechos y Bust El Mitos

En el mundo de la mujer, el entrenamiento de fuerza con pesas tiene más ideas erróneas y mitos que cualquier otra área de la aptitud de las mujeres.

Reglas básicas de entrenamiento de la fuerza

El que está levantando el peso, ya sea hombre o mujer, se aplicará la regla de edad. Así que vamos a obtener las cosas claras en este momento y seguir adelante:

- pesos pesados ​​realizados con menos repeticiones va a construir masa muscular

- pesos más ligeros realizados con más repeticiones va a construir la resistencia, tonificar el grupo muscular trabajado sin construir
masa

La mujer promedio experimentará un 20 -. aumento del 40 por ciento de la fuerza al levantar pesas después de varios meses consecutivos de entrenamiento de resistencia

Lo mismo puede decirse de las mujeres que se entregan a actividades de entrenamiento aeróbicos, como clases de step, máquinas elípticas y bicicletas estacionarias o en bicicleta al aire libre. Con el ejercicio aeróbico, el aumento de la altura del escalón o una sobrecarga debido a la resistencia también alentará la masa muscular que se produzca más que tonificar las piernas, lo que resulta en un aspecto tonificado y delgado. Entrenamiento aeróbico True en la forma de correr, carrera a pie y clases de cardio en el gimnasio va a construir el músculo del corazón, que es algo que todos debemos preocuparnos por a cualquier edad.

Entonces, ¿cómo las mujeres construir el músculo?

La verdadera respuesta está en nuestro ADN. Nuestros genética tienen un gran factor determinante en cuanto a la forma en que distribuimos nuestra grasa corporal y qué proporción de estrógeno a la testosterona es en nuestro cuerpo maquillaje. Así, de una manera ya estamos predispuestos en cuanto a cómo nuestro cuerpo responde al entrenamiento con pesas y ejercicio aeróbico de una manera determinada.

¿Qué tipo de cuerpo es usted?

Hay tres clasificaciones de cuerpo tipo para mujeres:

Mesomorfos: tienden a ser más musculoso, este tipo de cuerpo responde rápidamente a la formación de peso y es más propenso a ganar masa muscular

Ectomorphs:. Este tipo de cuerpo tiende a mantenerse delgado . Incluso con el entrenamiento de fuerza, son menos propensos a desarrollar cualquier masa muscular, pero se hará más fuerte a través de levantamiento de pesas. La pérdida de peso se produce más fácilmente y tienden a no almacenar grasa corporal

Endomorfos:. Este tipo de cuerpo es más suave y redondo, a menudo referido como voluptuosa. Debe haber una pérdida de grasa corporal antes de que este tipo de cuerpo se puede ver una diferencia en el tono muscular debido al entrenamiento de la fuerza.

La investigación continúa para demostrar que el entrenamiento con pesas es ideal para las mujeres. Se basa la fuerza del cuerpo y ayuda a reducir la pérdida ósea y osteoporisis en algunos casos. Sin embargo, la mayoría de las mujeres siguen para evitar el entrenamiento de resistencia por miedo a desarrollar músculos grandes y perder su femenity.

No hay dos cuerpos iguales, es importante recordar que cada mujer responde de manera diferente a la rutina exacta entrenamiento. Nunca te compares con los demás que usted ve en el gimnasio. Concéntrese en sus resultados individuales en base a su edad y tipo de cuerpo. No es lo que parece, sino más bien cómo el ejercicio te hace sentir y la calidad de vida que trae a usted
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