La mejor manera de poner el peso en rápido

Muchas personas luchan para perder peso, y están luchando estas libras adicionales durante toda su vida. Hay también numerosas personas a quienes les resulta muy difícil de ganar peso, y se encuentran siendo a skinny.No importa lo que lo intenten, no pueden parecen aumentar de peso.
En este artículo me gustaría compartir con ustedes algunas directrices sobre cómo ganar peso de forma rápida, para los que le gustaría ganar más masa muscular
.

Para empezar, me gustaría compartir con ustedes las cosas que se han demostrado que son las razones más comunes para las personas a tener problemas para aumentar de peso.

1. Los malos hábitos alimenticios.

La razón principal para las personas que tienen problemas para aumentar de peso es una dieta mala, demasiada comida chatarra, bebidas de café y refrescos en exceso como un ejemplo. En general, tener una dieta que carece de valor nutricional. Fumar puede también tener un impacto si tiene problemas para aumentar de peso.
Es muy común que las personas no obtienen suficiente proteína en su dieta, y la proteína es necesaria para el crecimiento muscular y el mantenimiento.

2. No obtener suficiente nutrición.

Incluso si usted siente que está comiendo lo suficiente, es una buena posibilidad de que usted no está recibiendo todos los nutrientes que necesita de sus comidas. También la frecuencia de las comidas podría ser unsufficient.

3. No funciona en absoluto

Si quieres que tus músculos crezcan más grandes que necesita para estar realizando algún tipo de entrenamiento de fuerza

Aquí tienes mis puntos sobre la manera de poner el peso en rápido..:

1.Consume más calorías.

Consume más alimentos saludables, ricos en proteínas y rica en vitaminas y minerals.Consuming más comida chatarra, papas fritas y galletas no es beneficioso.

Los carbohidratos son el combustible del cuerpo, y usted debe realmente centrarse en conseguir buenos carbohidratos de los alimentos como el pan integral, avena, salvado, etc.

Fat tendrá que ser una parte de su comida, un 25-30% . Sé shure para obtener cantidades adecuadas de ácidos grasos esenciales de los alimentos como el marisco y el aceite de oliva.

Para saber cuál es su necesidad diaria de calorías es, y luego añadir 500 calorías a la misma. Puede determinar su tasa metabólica basal (TMB), que le dice que su necesidad diaria de calorías cuando no está en movimiento. Multiplicando esa cantidad de una manera específica teniendo en cuenta su nivel de ejercicio, puede averiguar cuántas calorías necesita por día (google "TMB")
Adición de 500 calorías por día debería conseguir que un aumento de peso de 1-2 libras por semana.

2. Usted realmente debe hacer ejercicio.

Si quieres ganar peso y músculo, lo que tienes que hacer algún tipo de entrenamiento de fuerza. Si no se resuelve todas esas calorías adicionales serán probablemente terminará en su vientre.
Levantamiento de pesas entrenamiento 3 veces por semana, durante 45-60 minutos, a mucho entrenamiento podría resultar en una menor ganancia de músculo.

Si usted está interesado en hacer otros tipos de entrenamientos atléticos, también puede incluir los de su rutina, durante 20-30 minutos hasta 3 veces a la semana.

Por lo tanto, espero que usted ha ganado algo de entendimiento sobre cómo poner el peso en forma rápida Hotel  .;