Ganar músculo entrenamientos: Lo que todo el mundo debería saber sobre la construcción de masa

Músculo ganando entrenamientos a menudo puede ser difícil de encontrar. La mayoría de las cosas funcionan, pero nada va a funcionar para siempre. Una vez a la paradas de rutina que produce resultados entonces es hora de cambiar a otro. En este artículo quiero compartir con ustedes una rutina asesina que ha producido resultados para un número incontable de personas durante más de 5 décadas. Gira en torno a hacer un conjunto pesado de 20 sentadillas rep.

20 Rep Squat rutina

Si usted ha estado buscando un buen músculo entrenamientos ganando nada va a batir el 20 rep rutina de sentadillas. También se conoce como "Se pone en cuclillas y leche." Después de calentar comienzo con un peso moderado y proceder a realizar una serie de sentadillas de 20 repeticiones. Después de cada pausa representante durante unos segundos y tomar unas cuantas respiraciones profundas. Confía en mí, usted necesitará! Después de terminar su conjunto se toma inmediatamente una barra de luz y empezar a hacer un conjunto de suéteres para 20 repeticiones. Esto le ayudará a ampliar su caja torácica.

La progresión es la clave

La idea es progresar mediante la adición de 5 libras cada vez que se pone en cuclillas y aún así obtener sus 20 repeticiones. Hacer esto hará que incluso el más duro de los ganadores para crecer como una mala hierba. No hay ejercicio que es más anabólica que la posición en cuclillas. Después te pones en cuclillas usted liberar más testosterona y la hormona del crecimiento en su sistema. Eyacular como esto también le puede dejar en la necesidad de la recuperación seria. Usted puede intentar este ejercicio 1-3 veces a la semana. Un verdadero ganador duro estaría mejor con una vez por semana.

Sobre el inicio Conceptos básicos

Uno de los fundamentos de músculo entrenamientos ganando es atenerse a lo básico. Después de que su serie de sentadillas que debe hacer otros ejercicios básicos para el resto de su cuerpo. A continuación, deberá hacer salsas o press de banca para el pecho seguido de pull-ups o doblada más de filas para la espalda. Cada ejercicio debe consistir en 3 sets. Que se recomienda para un verdadero ganador duro. Si usted encuentra que su recuperación es un poco más rápido, también puede agregar algunos ejercicios adicionales como curl con barra y press de hombros.

Adoptar la mentalidad correcta

Una cosa eso es cierto de todo músculo ganando entrenamientos es que no son fáciles. Eyacular como esto es extremadamente difícil y tomará la determinación extrema para completar su conjunto. Habrá momentos en los que quieren dejar de fumar pero si quieres ganancias masivas que debe aguantar. A menudo puede tardar hasta 3 minutos o más para completar su conjunto. Confía en mí, es difícil! No hay que olvidar que la nutrición adecuada es vital para hacer este trabajo también. Es por eso que algunos llaman el programa "Se pone en cuclillas y leche". Suficiente proteína y calorías es esencial para la reparación de los músculos.

Yo recomendaría dar a este un intento de rutina durante 6 semanas sólidas y ver cómo funciona para usted. Estoy seguro de que usted se sorprenderá de su fuerza y ​​tamaño aumenta. Es uno de los entrenamientos musculares ganando más eficaces, que yo sepa Hotel  !;