Hardgainers Levantamiento de pesas Consejos Programa

La creación de un programa de levantamiento de pesas no ganadores es una gran manera de mantener en el blanco con sus metas del edificio del músculo si usted es un tipo delgado que encuentra adquirir más volumen difícil. Es divertido llamar es un programa hardgainers aunque como esto puede ser útil para cualquiera que trate de obtener grandes y arrancó pero hardgainers necesita seguir mucho más de cerca que otros que están dotados genéticamente más en el crecimiento muscular.

Aquí hay algunos consejos que usted necesita saber para construir una rutina a través de las semanas que maximicen el crecimiento muscular de todo el cuerpo con la menor cantidad de esfuerzo también. Suena demasiado bueno para ser verdad? Siga leyendo para averiguar por qué!

1. Los tres Set Max Regla

Esto no puede ser una regla fija, pero es lo que yo uso para guiar mis entrenamientos. La idea es que haga dos series de calentamiento de unos doce repeticiones cada una antes de la falla y luego seguir con un todo hacia fuera ajustado con un aumento de la carga para que pueda hacer un máximo de cerca de ocho repeticiones. Después de esto, se muda a un nuevo destino ejercicio un nuevo grupo muscular.
La razón de esto es que esta se habrá despertado las razones para el crecimiento muscular en los músculos de modo que no es necesario para castigar a los músculos aún más, ya que son preparado a aumentar de tamaño. Esto es porque al levantar pesos más pesados ​​y realmente desafiar tu fuerza que realmente causa muchos pequeños desgarros en las fibras musculares de la tensión extrema de colocarla bajo. Estas lágrimas cuando sanó por el cuerpo también tienen muscular adicional incorporado en la parte superior de ellos casi como tejido de cicatriz que es como crece el músculo.
Lo que esto significa es que usted no tiene que hacer cientos de repeticiones o muchos conjuntos en el mismo músculo grupo. Causa justa que los daños musculares intencional luego pasar.

2. Olvídese de los ejercicios de aislamiento

Algunos se resisten a esto, pero la razón es principalmente para la seguridad. Máquinas fijas que le obligan a aislar los músculos son los responsables de muchas lesiones de personas sufren en el gimnasio porque restringe su rango de movimiento de una manera malsana y usted también no obtener el beneficio de hacer un ejercicio que reclutar el poder de otros músculos que rodean la cual es un mejor entrenamiento de todos modos.
Las pesas libres y máquinas de tipo de cable que no restrinjan su rango natural de movimiento es mejor para construir más músculo y más seguro.

3. Trabajar el cuerpo entero

Mientras que usted puede ser muy agudo para aumentar el tamaño de sus bíceps o el pecho esto a menudo conduce a un daño articular y muscular a medida que más entrena esas áreas. Continuando con el ejercicio de una sola parte del cuerpo no consigue que crezca mucho más grande que cualquiera de los dos y terminas perdiendo mucho tiempo y energía. Además, un cuerpo proporcional es mucho más atractivo y más fuerte en general.
Así que deja la idea de hacer una sola parte del cuerpo por día en el camino. Usando la regla de máximo tres sets esto debería ser fácil también ya que tendrá tiempo para ejercer una amplia gama de los músculos y provocar el crecimiento muscular en todos ellos.

4. Más Estirar Tiempo

Esto es mucho más importante que la mayoría de la gente piensa. A tan sólo unos cuantos estiramientos de calentamiento puede no ser suficiente para conseguir realmente el beneficio de un buen entrenamiento y no pueden proteger su contra lesiones también.
Si estira regularmente puede aumentar su rango de movimiento en las articulaciones, sino que también puedes alargar los músculos que pueden darle más fuerza y ​​los músculos de todos modos. Si también una buena idea para estirar entre series ya que esto aumenta el flujo de sangre a través del músculo que también ayudantes en el crecimiento muscular durante su peso hardgainer programa de levantamiento de Hotel  .;