Entrenamiento Concurrente para el aumento de la fuerza, velocidad y resistencia

Hay alguna gente que trabaja fuera para quedar bien, para mantenerse en forma, y ​​vivir sano. Pero hay otros que quieren conquistar el mundo deportivo, con la esperanza de ser el más fuerte, más rápido o el más duradero (o todo lo anterior) entre la manada. Y también hay algunos que aspiran a convertirse en atletas profesionales, un día, y mejorar todos los aspectos de la condición física es su boleto a la gloria.

Todo el mundo es consciente de que, para ser el atleta último, debe poseer físico básico cualidades de la aptitud tales como fuerza, velocidad y resistencia. Hablando de eso, hay dos métodos de entrenamiento que destacan por ambas ratas casuales y hardcore gimnasio en casa. Estos son el entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de resistencia. Hay otras maneras de mejorar la velocidad y rapidez, pero que merece un artículo propio. Y como he dicho, la fuerza y ​​el entrenamiento de resistencia son dos de los entrenamientos más populares en el mundo.

El entrenamiento de fuerza, entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas, son todos los modos de ejercicios con el uso de la resistencia a través de pesos para contraer los músculos y aumentar la fuerza y ​​el tamaño. El entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio anaeróbico, un método que no depende pesado en el aspecto cardiovascular. El entrenamiento de fuerza y ​​otras formas de entrenamiento de resistencia se desarrollan los músculos de contracción rápida. Los practicantes de entrenamiento de fuerza suelen realizar ascensores pesados ​​con repeticiones menores, con el objetivo de tratar de superar el peso anterior sobre cuánto pueden levantar, para que ellos ganen tamaño. Ejercicios comunes para el entrenamiento de fuerza son el press de banca, press militar, sentadillas, peso muerto, curl de bíceps, mancuerna plantea, y ejercicios de peso corporal. Para aquellos que están en el entrenamiento de fuerza, su lema es y" cuanto más grande, mejor y " ;.

Por otro lado, el entrenamiento de resistencia es una forma de ejercicio para aumentar y mejorar la resistencia y la resistencia. Para diferenciar los dos, la resistencia está trabajando a un mismo ritmo durante un período prolongado de tiempo, mientras que la resistencia es simplemente trabajando tanto tiempo como sea posible, independientemente de ritmo. Con eso se dice, el entrenamiento de resistencia se centra en el desarrollo de los músculos de contracción lenta. Como se entrena más tiempo, los músculos se alargan para prepararse para períodos prolongados. No sólo los músculos se vuelven más delgados, pero se queman más grasa corporal y calorías en el proceso debido al proceso extenuante de ejercicios cardiovasculares. Ejercicios de entrenamiento habituales para desarrollar la resistencia son ejercicios de cardio, como correr largas distancias, ciclismo, natación para vueltas y entrenamiento deportivo, incluso el combate como el boxeo y las artes marciales mixtas. Los defensores de entrenamiento de resistencia en directo por las palabras, y" cuanto más tiempo pase, mejor usted es y".

Sus músculos se disparaban porque con el entrenamiento de fuerza, mientras se pierde grasa con el entrenamiento de resistencia. El primero te hace fuerte y poderoso, mientras que la segunda le mantiene activo por más tiempo. Si usted y' re un atleta serio, y' s ningún secreto que deseas alcanzar ambos, pero y'. S difícil decidir cuál te gustaría hacer primero

Introduzca entrenamiento concurrente. Espere y hellip; qué?

entrenamiento concurrente es la capacitación de la fuerza y ​​la resistencia, en un esfuerzo por lograr la aptitud física definitiva y el rendimiento deportivo óptimo en ambos aspectos de la formación. A diferencia de la formación de CrossFit, donde trabaja su manera con el poder mediante el uso de la técnica y la explosividad y resistencia por la transición a través de estaciones de ejercicio sin descanso, entrenamiento concurrente conserva el aspecto básico de la fuerza y ​​la resistencia. En resumen, se incorporan ejercicios de resistencia con su programa de entrenamiento con pesas, o al revés, mediante la adición de ejercicios de fuerza a tu entrenamiento de resistencia habitual.

Mediante el uso de otros métodos de entrenamiento, sería más difícil de localizar a su progresos desde que podría registrar el tiempo de cada ejercicio, o contar el número de repeticiones que usted puede manejar, pero no ser capaz de marcar abajo y mejorar la cantidad de peso que usted podría llevar. Mientras se gana resistencia, su fuerza generalmente mesetas cuando usted se concentra en métodos como éste

Con el entrenamiento concurrente, usted don &';. T sacrificar su tiempo tratando demasiado en hacer ambas cosas al mismo tiempo. Al hacer su entrenamiento habitual de entrenamiento con pesas, usted y' todavía será capaz de medir su progreso y ascensores. Haz tus series y repeticiones habituales, y registrar todo el peso que usted y' has levantado en su diario entrenamiento o un rastreador de ejercicios en línea, si se opta por el enfoque moderno. Después de terminar su rutina, es posible proceder a la formación para la resistencia por correr al aire libre, y tomar nota de cuánto tiempo y hasta dónde y'. Has corrió para el día

El único riesgo en el entrenamiento concurrente es que usted puede ser que tenga la tendencia a overtrain ti mismo. It &'; s como hacer dos sesiones de entrenamiento diferentes en un día. Para evitar el sobreentrenamiento, se centran en los músculos más grandes en el entrenamiento de fuerza, como los pectorales inferiores, trampas y dorsales, ya que se desarrollarán los músculos de funcionamiento más pequeños a medida que avance con los entrenamientos de resistencia. Además, en lugar de hacer las habituales 3 series de 10 repeticiones, trate de hacer repeticiones menores con el mismo número de repeticiones (o tal vez uno más). Levantando los representantes de menores significa un peso más pesado, y le da más energía para tus ejercicios de cardio que tiene éxito el entrenamiento con pesas.

Para ilustrar a usted en qué formación concurrente es, vamos a mostrar que una rutina de entrenamiento concurrente de la muestra para los principiantes . We &'; ll proporcionaremos usted con un programa de todo el cuerpo, tanto para la fuerza y ​​resistencia que puede realizar cada dos días

Aquí y' sa mirada más cercana a un programa básico de entrenamiento concurrente para principiantes:.

Fuerza Fase
(descanso de 2 minutos entre series):

* Deadlifts (3 x 5 repeticiones)
* Squat (3 x 5 repeticiones)
* Press de Banca (3 x 5 repeticiones)
* Limpie y Prensa (3 x 5 repeticiones)
* Dumbbell Row (2 x 10 repeticiones)
* Side Levantamiento Lateral (2 x 10 repeticiones)
* Extensión de tríceps con mancuernas (2 x 10 repeticiones)
* Bíceps Curl (2 x 10 repeticiones)

Resistencia Fase
(1 juego gigante, hecho de forma continua, sin descanso entre ejercicios):

* Pectorales (10-15 repeticiones)
* PULL-UPS (10-15 repeticiones)
* Dips (10-15 repeticiones)
* Chin-ups (10-15 repeticiones)
* Abdominales (20-25 repeticiones)
* Elevar la pierna (20-25 repeticiones)
* Burpees (representantes de fallo)
* corrida al aire libre (tratar de correr más allá de su tiempo anterior)

Después de un juego en la fase de resistencia, se puede optar por descansar durante 3-5 minutos, si usted decide ir para otra ronda. También puede incorporar otros deportes como el baloncesto, el boxeo o nadar en vez de correr al aire libre para su entrenamiento cardio después de su fase de fuerza, para mejorar todos los aspectos de su deporte favorito
.

Así que ahí lo tienen! Capacitar para la fuerza y ​​la resistencia, y hacer más fácil para usted para mejorar en ambos. Funciona para mí, y estoy seguro de que funcione para todos ustedes. Como se suele decir, sólo los fuertes, con gran cardio, son claves importantes para ambos deportes y la supervivencia Restaurant  .;