Ejercicios para un Gran Volver

Muchas personas se sorprenden al descubrir que el músculo de la espalda constituye el setenta por ciento de la masa muscular total en la parte superior del cuerpo. El desarrollo de ese músculo de la espalda adecuadamente le dará un cuerpo superior de gran alcance y una mirada igualmente poderoso. Los músculos de la espalda importantes son los dorsales, trampas, romboides, espalda baja, y erectores espinales. Hay una serie de ejercicios que han demostrado ser muy bueno para el desarrollo de los músculos de la espalda. La pregunta es: "¿Cuál es el mejor entrenamiento de vuelta para la construcción de los músculos de la espalda rápidamente?" Varios de los más altamente recomendada se discuten a continuación.

Los mejores ejercicios de espalda deben incluir Deadlifts, Son el ejercicio de espalda por excelencia. Ningún régimen vuelta ejercicio puede considerarse completa sin incluir el peso muerto. Ellos son excepcionales para el desarrollo de sus músculos de la espalda, pero también trabajan los músculos en todo el cuerpo efectuar ganancia muscular en general.

Estos ejercicios, que se refiere a menudo como filas, incluyen filas de cable, filas de máquinas sentados, remo con mancuernas, y bent-over remo con barra. Son excelentes ejercicios para trabajar la espalda superior, espalda media y los dorsales. Es tentador usar cable y máquinas para estos ejercicios, pero debe evitarse en favor de los ejercicios de remo de peso libre. Filas con mancuernas y remo con barra son excelentes opciones para incluir en el mejor entrenamiento volver
.

Tradicionalmente, los mejores entrenamientos de espalda incluyen cuatro ejercicios que se agrupan a menudo juntos en una rutina que ha demostrado por muchos como excelente para la construcción de músculo masa muy rápidamente

* agarre ancho volado de Chin-ups:. Dos conjuntos de cinco a siete repeticiones
* Peso muerto: dos conjuntos de cinco a siete repeticiones
* encorvada remo con barra: Dos juegos de cinco a siete repeticiones
* Barbell encoge de hombros:. Dos conjuntos de diez a doce repeticiones

Esta rutina, correctamente seguido, sin duda que moverse rápidamente hacia la construcción de un fuerte poderosa espalda con dorsales y trampas impresionantes

El ejercicio final es sólo un conjunto de rectas bajadas de extracción brazo. Estos le ayudarán a conseguir una carga de bombeo de la sangre rica en nutrientes a través de los músculos de la espalda. En el momento en que haya terminado de esta serie final, su debe sentir una bonita bomba en la espalda.

El grupo final de los músculos es la zona baja de la espalda o en el área del trapecio inferior. Esta área se explica por sí y cubre la región inferior de la espalda, a la zona de la cadera. Esta zona es a menudo la más olvidada por aquellos que tratan de aumentar la masa en su zona de la espalda. Tal vez esto se debe a que esta área no parece ser tan gruesa y densa como algunas de las otras áreas de la parte posterior. Sin embargo, esta área es tan importante fortalecer, porque no sólo va a hacer que se vea mejor, pero estos ejercicios también puede ayudar a prevenir o reducir el dolor de espalda. Todos los entrenamientos de espalda deberían incluir ejercicios que se dirigen a esta zona, como la mancuerna peso muerto, peso muerto con barra y el tirón de rack.

Los músculos de la zona de la espalda a menudo son los músculos más olvidados de todo el cuerpo. Esto se debe principalmente al hecho de que la parte de atrás no es muy visible a una persona a menos que están buscando en un espejo. Sin embargo, el fortalecimiento de los medios de volver creará el aspecto final de la fuerza y ​​la condición física que muchas personas desean. Al crear la espalda entrenamientos para la masa, es muy importante que se crea un programa de acondicionamiento físico bien equilibrada que se dirige a cada uno de los cuatro grupos principales de músculos en la espalda, incluyendo las trampas (trapecio), media vuelta (romboides), lats (dorsal ancho ) y el (trapecio inferior baja de la espalda).

Ahora que usted sabe lo que la mejor vuelta ejercicios de fortalecimiento son, tienes que aprender a integrar de manera adecuada en su rutina de ejercicios regular. Usted tendrá que asegurarse de un programa de entrenamiento de fuerza equilibrada con el fin de aprovechar plenamente los beneficios de estos ejercicios Hotel  .;