Ganar fuerza increíble Con lineal Periodización

Así que, ¿qué es esta periodización lineal que hablo? Bueno, esto, es su mejor amigo cuando se trata de ganar fuerza increíble! La idea básica de Linear periodización es que va a levantar peso extra cada semana y si no reducirá la cantidad de repiticiones que debe hacer cada 2 semanas. Pero esto no significa que todas las semanas se agrega 5kg más! Siempre y cuando no agrega demasiado peso cada semana usted debe seguir progresando. Incluso si sólo levantar 0.5kg o 1kg más su todavía una mejora en fuerza y ​​recuerda que hay 52 semanas en un año lo 52 multiplicado por 1 es 52 kg más de fuerza!
Así que estas son las direcciones en las que se deben utilizar esta increíble fortaleza promover método:
Frecuencia: Puesto que hay 3 días de entrenamientos que voy a estar mostrando más tarde, usted tendrá que completar cada entrenamiento sólo 1 día a la semana. Cuando se trata de fuera de días que debe hacer una sesión de ejercicios, descansar uno o 2 días, después haga otra, descansar un día o dos, y luego hacer el último. No te pongas demasiado adicto y perder días de descanso, ya que lo necesitará créanme
tiempo necesario para completar un entrenamiento: Cada entrenamiento debe tardar más de una hora. Por lo tanto, usted sólo tendrá que entrenar a 3 horas a la semana! Mucha gente piensa que necesita para trabajar durante horas al día todos los días para ver ganancias sustanciales en el gimnasio. Pero se equivocan. Menos es más vale mucho cuando se trata de trabajar a cabo
cómo completar este método: Cada semana, la cantidad de levantar para su ejercicio principal en cada sesión de gimnasio obtendrá más pesado. Cada dos o tres semanas que van a hacer menos repeticiones. Usted siempre será completar dos series de cada ejercicio en cada entrenamiento. Este programa tendrá una duración de alrededor de 10 semanas México La series y repeticiones que se presentará en los próximos diez semanas son los siguientes:.
SEMANA 1: 2 juegos 10 repeticiones
SEMANA 2: 2 series de 8 repeticiones
Semana 3: 2 juegos de 8 repeticiones
SEMANA 4: 2 series de 5 repeticiones
SEMANA 5: 2 series de 5 repeticiones
SEMANA 6: 2 series de 5 repeticiones
SEMANA 7: 2 juegos 3 representantes
SEMANA 8: 2 series de 3 repeticiones
SEMANA 9: 2 juegos 2 repeticiones
SEMANA 10: 2 series de 2 repeticiones
Usted debe tener cuidado con el que los pesos que elija. Cada semana, si tuvieras que usted debería haber sido capaz de hacer 2 repeticiones más de lo que va a hacer. Esto se asegurará de que usted no golpea su pico demasiado rápido. Usted podría preguntarse por qué algunos representantes no cambian algunas semanas. No importa porque todavía le levantando más peso. Cuando lo haga significativamente menos repeticiones que la semana anterior, usted será capaz de levantar mucho más peso. No te preocupes
No me olvido de los tiempos de descanso. Usted puede estar tanto tiempo como desee para que pueda levantar tanto como puedas! Y sí usted todavía debe hacer una buena cantidad de calentamiento de conjuntos de llevar hasta el peso aplicable | ahora para los ejercicios que se va a realizar durante los próximos 10 semanas:.
Los entrenamientos
Día 1 |

Squat página 2 juegos 8-10 repeticiones

Buenos Días página 2 series de 8-10 repeticiones

Leg Press
2 juegos 8- 10 repeticiones

Barra Paso Ups
2 series de 8-10 repeticiones
Día 2

Bench Press
2 series de 8-10 repeticiones

Cerrar Bench Press -Grip
2 series de 8-10 repeticiones

Incline Bench Press
2 series de 8-10 repeticiones

Dip
2 series de 8-10 repeticiones
El día 3

Barra Muerto
2 series de 8-10 repeticiones

Rumano Muerto página 2 series de 8-10 repeticiones

de Bent-Over Fila
2 series de 8-10 repeticiones

Chin-Up
2 series de 8-10 repeticiones
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