Aprenda a construir masa muscular en menos tiempo!

Una de las cosas más importantes que hacer si se quiere aumentar la masa muscular es obtener suficiente proteína en su dieta, cada uno y todos los días.

No es ninguna sorpresa que la de proteínas (aminoácidos) desarrolla los músculos y si usted no consigue bastante de él, ganar músculo es casi imposible.

De las muchas fuentes de proteínas por ahí, la proteína del suero es el más utilizable por el cuerpo y es la más probable para ayudar a construir masa muscular.

Los productos lácteos, así como huevos, requesón, soja y proteína vegetal también contienen buenas cantidades de proteínas.

La proteína de suero (la más alta calidad y el mejor forma de proteína) proporciona al cuerpo los componentes básicos necesarios para producir aminoácidos que se utilizan para la construcción de tejido muscular.

La proteína del suero contiene la combinación perfecta de maquillaje global de aminoácidos ... y en tan sólo las concentraciones adecuadas para un rendimiento óptimo en el cuerpo. Ambas respuestas hormonales y celulares parecen ser mejorado en gran medida con los suplementos de proteína de suero.

La proteína del suero también juega un papel como antioxidante y un constructor del sistema inmunológico. Lo más importante es la ingesta de proteínas de suero de leche consistente junto con el ejercicio le ayudará a construir masa muscular en menos tiempo.

Desde los atletas y culturistas trabajan a menudo, los niveles de proteína se agotan. Por ser un precursor directo de la construcción de músculo y aminoácidos esenciales, tales como la glutamina (un potenciador muscular, constructor de la resistencia, y el músculo deterioro reductor), el contenido de proteína de suero de leche de alta calidad le ayudará a sus músculos de recuperarse y crecer más rápido al abrir los niveles de proteína.

Con la dieta y los que deseen perder algo de grasa, proteína de suero puede ser muy útil porque una buena ingesta de niveles de azúcar en los saldos de proteínas en la sangre, mientras que los carbohidratos hacen que los niveles de azúcar en sangre a fluctuar. Cuando los niveles de azúcar en la sangre se mantienen equilibrados, uno no es tan propenso a comer rampante y tiene más energía y una mayor pérdida de grasa. La proteína del suero permite a una persona para controlar su dieta con eficacia. La mayoría de las personas que quieren cambiar su cuerpo para mejor podrían beneficiarse de los suplementos de proteína de suero.

Para construir masa muscular, culturistas que quieren ganancias graves generalmente consumen 150 gramos de proteína por día. Extremadamente altas dosis de proteína de suero no se recomienda, ya que esto hará que el hígado del cuerpo para ser sobrecargado y no obtendrá los mismos beneficios que con una cantidad menor consistente tomado tres a cinco veces por día.
50 por ciento de su calorías diarias deben provenir de las proteínas. Es importante mantener un balance positivo de nitrógeno durante todo el día, por lo que es esencial para difundir su ingesta de proteínas durante todo el día. La ecuación estándar es fácil: tomar su peso en libras y se multiplican con 1 o 1.5, por lo que es de 200-300 gramos de proteína al día durante un culturista 200 libras. Ahora dividir esto por el número de comidas que usted toma en un día. Si usted come 5 comidas, que se reduce a 40-60 gramos de proteína por comida. Si usted come 8 comidas eso es 25-37 gramos por comida.

Esto se asegurará de que tiene suficiente proteína durante el día para ayudar a construir masa muscular.

Así que el suero es la mejor proteína, sobre todo en una dieta. También suministra la mayor cantidad de aminoácidos culturistas utilizan. La proteína del suero es la única opción cuando en una dieta. Cuando en las dietas bajas en carbohidratos de suero de leche puede funcionar como una fuente alternativa de energía, ahorrando las reservas de proteínas del músculo y de glutamina ganado duro en el cuerpo.

En pocas palabras ... si usted quiere construir masa muscular, es importante que usted consume suficiente proteína, cada día, para darle a su cuerpo los bloques de construcción de tejido muscular
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