Los mejores alimentos para construir músculo y perder grasa corporal

Bueno, primero lo primero. Si usted no tiene ninguna comida chatarra en la casa, entonces es menos probable que coma. Por otro lado, si todo lo que tienes es una alimentación sana, te ves obligado a comer sano. Todo comienza con la toma de decisiones inteligentes al hacer su viaje al supermercado.

Así que vamos a empezar.

Cada semana, asegúrese de que usted está abastecido con una buena variedad de verduras frescas. Dependiendo de la temporada, es mejor para obtener productos de la tierra, pero, obviamente, en invierno y dependiendo de donde usted vive, usted puede tener que comprar su producto en el supermercado. La mayor parte del tiempo, usted debe tener un montón de cebollas, calabacines, espinacas, champiñones frescos, pimientos rojos, brócoli, etc.

También puede picar un poco de pollo o pavo salchicha magra y se mezcla con los huevos, junto con queso suizo alguna, jack o de cabra. Recuerda cuando se refiere a los huevos, no nos estamos refiriendo a las claras de huevo. La yema es la parte más nutritiva densa y nutrientes del huevo, así que cuando usted come solamente las claras de huevo, es como tirar la mejor parte. Y no, no es malo para usted debido a que el colesterol. Huevos en realidad aumentan el colesterol bueno. Trate de conseguir los huevos orgánicos de rango libre para la mejor calidad.

La leche de coco se debe incluir en su refrigerador. Se puede utilizar para mezclar con batidos, la harina de avena o yogur para un sabor cremoso rico. La leche de coco es grande, ya que añade un sabor cremoso rico para un montón de platos y también llena de grasas saturadas saludables. Sí, has leído bien, las grasas saturadas saludables

Ahora para la lista continuada de artículos nevera:

* nueces picadas, nueces, almendras - deliciosa y una gran fuente de grasas saludables
! * El requesón, queso ricotta y yogur - mezclar cottage o queso ricotta con yogur, nueces picadas y las bayas para una gran media mañana o media tarde mea
* semillas enteras de lino o semillas de chía - puede moler estos en un mini molinillo de café y agregarlos a su yogur o ensaladas. Siempre se muelen fresca porque las grasas omega-3 poliinsaturados son muy inestables y propensos a la oxidación que crean altos niveles de radicales libres en el lino que se pre-tierra
* Huevos enteros -. Una de naturalezas más ricas fuentes de nutrientes (y recordar , aumentan el colesterol bueno así que deja de estar tan asustado de ellos)
* Salsa - tratar de ser creativos mediante la compra de algunos de los variedades exóticas disponibles
* Los aguacates - una gran fuente de grasas saludables, fibra y otros nutrientes . Trate de añadir a wraps, ensaladas, sándwiches o
* Mantequilla - no creo que las personas negativas, mantequilla añade gran sabor a cualquier cosa y puede ser parte de cualquier dieta saludable (sólo mantener la cantidad pequeña, ya que es rica en calorías Y. NUNCA use margarina)
* Mantequillas - para aquellos de ustedes que encuentre la mantequilla de maní un poco aburrido, una sugerencia creativa es mezclar juntos almendra mantequilla con mantequilla de semillas de sésamo, o mantequilla de anacardo con mantequilla de macadamia. Delicioso y excelente en la nutrición
* Hoja de lechuga y las espinacas junto con zanahoria rallada - para las ensaladas que tengan con la cena
* casera aderezo para ensaladas - utilizar el vinagre balsámico y aceite de oliva virgen extra. Esto es mucho mejor que esos aderezos para ensaladas que encuentras en el supermercado que utilizan principalmente aceite de soja altamente refinado (lleno de radicales libres que causan la inflamación)
* envolturas de grano entero y pan de grano entero (buscar los abrigos y pan con al menos 3 -4 gramos de fibra por cada 20 gramos de carbohidratos totales)
* El salvado de arroz y germen de trigo - para algunos, esto puede sonar un poco demasiado sano, pero que en realidad añadir un poco agradable, sabor crujiente de nuez a su yogur o batidos, o pueden ser añadidos a la mezcla al hornear panecillos o panes para sus nutrientes y fibra

Continuando ahora con el congelador ...
* bayas congeladas - durante la temporada de cultivo locales, agarran los frescos, pero para el resto del año, es una buena idea mantener un suministro de congelados arándanos, frambuesas, moras, fresas, cerezas, etc para que pueda añadirlos a crear un cereal alto en fibra, avena, requesón, yogur o smoothie
* Pescado congelado - que sea un habito que probar un par de diferentes tipos de pescado a la semana. Hay tantas variedades por ahí, es difícil aburrirse fácilmente
* pechugas de pollo congelado - muy convenientes para una adición rápida de envolturas o sándwiches de pollo para las comidas rápidas
* Hierba alimentaban-filetes, hamburguesas y carne molida - carnes alimentadas con pasto se ha demostrado que tienen lo más alto, o incluso más niveles de ácidos grasos Omega-3 que el salmón (sin mercurio). También, carnes alimentadas con pasto tienen niveles mucho más altos de ácido linoleico conjugado (CLA) en comparación con la carne de vacuno alimentado con grano típico
* Frozen búfalo, avestruz, venado y otros "exóticos" carnes magras -. Que puede sonar raro, pero sentir la seguridad de que estas son algunas de las carnes más saludables alrededor, y si usted es serio sobre un cuerpo esbelto y saludable, este tipo de carnes son mucho mejor para usted que la masa producida, carne con hormonas bombeado y carne de cerdo que se vende en la mayoría de los supermercados
* verduras congeladas - de nuevo, cuando fuera de temporada y que ya no puede conseguir productos locales frescos, verduras congeladas son la mejor opción. A menudo tienen altos contenidos de nutrientes en comparación con los productos frescos que se ha enviado miles de millas y ha sido sentados alrededor durante semanas antes de hacer su camino a la cena de mesa

Y para la despensa /armario:

* Varios tés antioxidantes ricos - verde, oolong, blanco y rooibos son algunos de los mejores
* El trigo integral o de grano entero de pasta espelta - de fibra mucho más alta que las pastas normales
* salvado de avena y de corte de acero avena - fibra superior de esos pequeños paquetes de avena instantánea
* Latas de leche de coco - para ser transferidos a un recipiente en el refrigerador después de abrir
* Arroz integral y otra de arroz de alta fibra - NUNCA use arroz blanco
* Salsa de tomate - deliciosa y una gran fuente de licopeno. Sólo mantener un ojo hacia fuera para las marcas que se cargan con el jarabe de maíz de alta fructosa desagradable
* Stevia -. Un edulcorante no calórico natural, que es una excelente alternativa a los edulcorantes artificiales cargados de químicos como el aspartame, la sacarina, y sucralosa
* La miel cruda - mejor que la miel procesada y tiene altas cantidades de nutrientes beneficiosos y enzimas. Miel Incluso se ha demostrado en estudios para mejorar el metabolismo de la glucosa (cómo procesar los carbohidratos)
* jarabe de arce orgánico - ninguna de esas cosas de jarabe de maíz de alta fructosa. Se adhieren a jarabe de arce real. La única vez que realmente debería usar esto (por el alto contenido de azúcar) es si usted desea agregar a un batido post-entrenamiento para un poco de dulzura extra y para que también se trata de un aumento de la insulina que empujará nutrientes a los músculos .
* Orgánica de cacao en polvo sin azúcar - esto es genial para mezclar en sus batidos para una sacudida extra de antioxidantes. O usted puede utilizar para hacer su propio bajo en azúcar cacao caliente mezclando el cacao en polvo a la leche caliente con stevia y un par de piezas fundidas de chocolate negro

Las latas de frijoles negros o riñón - buenos para agregar un par de cucharadas de envolturas mexicanas para la fibra y alto contenido nutricional. Además, los frijoles son sorprendentemente una de las mejores fuentes de la juventud promoviendo antioxidantes del chocolate !! OSCURO (lo más oscuro posible) - un regalo que satisface los más golosos, así como proporcionar un montón de antioxidantes al mismo tiempo. Todavía es abundante en calorías, así que mantenga a sólo un par de plazas

Por último, una cosa más que es difícil equivocarse con una buena variedad de frutas frescas y bayas. La lista debe incluir los plátanos, manzanas, naranjas, peras, duraznos, mangos, granadas, kumquats, papaya, carambola y piñas. Y para la selección de bayas, incluyen fresas, arándanos, frambuesas, moras y cerezas, que son algunas de las frutas más nutritivas y antioxidantes densa se puede comer.

Esperemos que esto le dio algunas buenas ideas que se pueden utilizar próxima vez que estés en el supermercado Hotel  .;