Construir músculos de la espalda: Los mejores consejos para principiantes de construir músculos de la espalda

Aprender a construir músculos de la espalda es siempre una de las prioridades más importantes que las personas tienen con su entrenamiento de fuerza y ​​condición física. Algunos grupos musculares, como el pecho y los brazos, podrían ser más obvio para trabajar, pero la parte de atrás es un poco poco más complicado, y muchas personas no conocen las mejores prácticas de cómo tener éxito realmente. Afortunadamente, hay algunas maneras probadas y verdaderas para aprender cómo construir músculos de la espalda que cualquier persona puede comenzar a poner en uso inmediatamente.

En primer lugar, antes de llegar a los detalles para construir músculos de la espalda, tendrá que Sabe exactamente lo que estás tratando. Eso significa que el aprendizaje de todos los diferentes músculos que forman la espalda. Su espalda se compone de los romboides, sus dorsales, teres menor y mayor, trampas, erectores de la columna y luego la parte baja de la espalda y todos los músculos estabilizadores y apoyo en todo. Como se puede ver, se trata de una gran cantidad de diferentes partes individuales que trabajan juntos para formar la espalda, y si usted quiere construir esa poderosa mirada, v-cónica, usted realmente necesita hacer todo correctamente.

Uno de los mejores ejercicios individuales para construir músculos de la espalda es la básica de pull-up. Pull-ups son fantásticos y que se centrará en muchos de los grupos principales de su espalda musculares, incluyendo los romboides y dorsales, así como los grupos teres musculares. Usted se sentirá la quemadura durante toda su espalda central y superior, proporcionando un gran entrenamiento con resultados sin precedentes. Para pull-ups, que, básicamente, debe tratar de completar todas las que puede, fijar una meta para todos los conjuntos combinados por cuántos usted quiere hacer. Ese objetivo podría ser sólo 10 cuando estás empezando, o podría ser 50 cuando se tiene una base más sólida.

Otro de los mejores ejercicios para construir músculos de la espalda es el peso muerto. Peso muerto es uno de los mejores constructores de músculos individuales que se pueden utilizar para cualquier parte de su cuerpo. Para su regreso, se dirigen a las partes inferiores y centrales, y la idea es utilizar pesos pesados ​​para las repeticiones bajas para producir el máximo de ganancias en la masa y fuerza. Trate de realizar conjuntos de tan sólo 4 a 6 repeticiones para un efecto máximo y que realmente va a ver grandes resultados.

Un área muy importante de la consideración para la espalda es que la forma apropiada y la postura es siempre esencial. Esa es la misma para todos levantamiento de pesas, pero es extraordinariamente importante para la espalda, donde la forma mala o incorrecta puede causar lesiones graves, dolorosas y de larga duración. Siempre asegúrese de que ha dominado la forma de un movimiento antes de aumentar la carga de peso.

Por supuesto, esto sólo ha sido una visión básica sobre lo que puede empezar a hacer para construir músculos de la espalda, y cómo se puede ver el mejores ganancias. Los dos mejores ejercicios que se pueden realizar son pull-ups y peso muerto, y requieren diferentes enfoques. Juntos, sin embargo, con sólo estos dos movimientos, usted será capaz de dirigirse básicamente toda la espalda, y producir algunos muy buenos resultados. Comience agregarlos en sus propios entrenamientos hoy y que vamos a ver los beneficios en poco tiempo Hotel  .;