El desarrollo de la masa muscular magra Utilizando Técnicas de Entrenamiento probadas

Cualquier hombre le gustaría entender cómo construir masa muscular magra rápido. Pero hay una manera correcta y una manera incorrecta de ir sobre ella. La mayoría de los métodos de entrenamiento de peso y los chicos de la dieta del bodybuilding se utilizan no son tan exitosos como ellos piensan. Por lo tanto en este momento, vamos a discutir la forma más sencilla destinada a la creación de la masa corporal magra
.

Cuando la gente me pregunta personalmente para la orientación en el gimnasio con respecto a la forma de aumentar el peso corporal, así como desarrollar el tejido muscular, que normalmente llevar a cabo un par de preguntas como, "¿Qué entrenamiento del edificio del músculo estás realizando ... ¿Cuántas comidas has estado consumiendo todos los días ... El número de calorías ¿crees que está comiendo cada día ... ¿Qué tan lejos son sus visitas de ejercicios de entrenamiento con pesas ...?

Por lo general no tendrán la capacidad de respuesta a las consultas que tirar de él o ella que me lleva a creer que están obviamente perdiendo de algo en su cuerpo sistema de construcción. Ahora vamos a encontrar lo que te pierdes.

La forma más eficaz de aprender a desarrollar masa muscular es en realidad por el aprendizaje de las reglas simples. Pero no se engañó con el término "fundamental . "No es cosa novato. Lo que estoy a punto de informarle se consideran los principios básicos que debe saber para poder poner la masa muscular magra juntos significativo en la menor cantidad de tiempo probable.

Hacer uso de rutinas de ejercicios multi-articulados complejos
Su objetivo final cuando estás en un club de salud debe ser estimular la mayoría de la fibra muscular probable. A través del uso de la elevación de material compuesto que es posible estimular los tejidos musculares más en comparación con el aislamiento de sólo un solo grupo de músculos. Esta es la razón que usted necesita para reducir la cantidad de ejercicios de aislamiento físico que haces. No van a llegar a ser tan útil si usted necesita para construir el músculo más posible dentro del marco de tiempo más pequeño.

A continuación, he etiqueta se muestre movimientos multi-articulado que usted necesita para centrarse en su plan de levantamiento de peso del núcleo . También he incluido los conjuntos musculares que se están funcionaban Hotel &toro; Prensa de banco (torso, zona de los hombros, tríceps) Hotel • Pullups y remo con barra (espalda, bíceps) Hotel • Grúas de techo (músculos de los hombros, los músculos tríceps)
• Legups (cadera y piernas, columna vertebral) Hotel • Ascensores Bar (zona de los hombros, el pecho, las manos)
• Ascensores de muertos (piernas, trasero, hombros)

Estos son el "santo grial" de las rutinas de fortalecimiento muscular y esto es cómo construir el músculo magro. Sobrecarga toda su modelo muscular como ningún equipo jamás podría.

Eleve Pesos grandes

Esto sería ir sin decir, pero voy a decir que de todos modos. Para crear músculos, es aconsejable elevar lo suficiente carga para forzar su sistema para desarrollar y ajustar.

Por carga significativa, me refiero a un peso que es difícil para que uno levante. No te preocupa lo que el chico al lado de usted está trabajando con. Eso es una trampa de un montón de chicos de la caída en el gimnasio ... La gente hace una comparación de los mismos con el chico banqueo 300 libras por lo que sienten que deben levantar una magnitud ridícula de peso por lo que realmente se acumulan en el peso extra y posiblemente terminen perjudicando a sí mismos o utilizando el estilo horrible y mal uso por completo su propio entrenamiento.

¿Cómo saber si su peso es considerable suficiente para usted personalmente ... O tal vez demasiado grande para usted? Es muy sencillo. Usted sólo debe ser capaz de terminar en algún lugar entre 8-12 repeticiones con muy buena forma. Más que eso, y el peso es sólo ligero demasiado para usted.

Cuando usted está entrenando para generar músculo, utilizando una gama de repetición de 7 - 12 repeticiones se obtendrán los mayores aumentos de medición. El uso de un rango de repeticiones de 1 -. 6 repeticiones le dará más fuerza y ​​ganancias de durabilidad en comparación con el tamaño aumenta musculares
sesiones de entrenamiento de maratón En serio, no es cómo hacer masa muscular magra

El entrenamiento con pesado! pesos para más de una hora en el gimnasio harán más daño que bien. Cuando usted está tratando de construir el músculo de su tarea, mientras que la elaboración es a la ruptura de sus músculos tan rápido como pueda para que pueda salir de allí y comer comida y descanso.

Si usted carga en tren por un par de horas, su cuerpo entero se dispone a entrar en un estado catabólico, también conocido como un balance negativo de nitrógeno, en donde por ella comienza a romper el tejido muscular para obtener los niveles de energía. Definitivamente, no es útil para aumentar la masa muscular magra.

Así que su tarea es entrar y salir dentro de 60-75 minutos. ¿Lo tengo?

Otro factor que hay que saber sobre exceso de trabajo es el número de días a la semana tienes que entrenar. En última instancia lo que he encontrado es mejor entrenamiento es el uso de una separación de 3 días. Usted debe darle a su cuerpo tiempo para restaurar y desarrollar nuevos tejidos musculares por lo tanto tener un día de descanso en el medio de días de ejercicio es crucial especialmente para no ganadores.

Aquí hay una rutina de ejercicios de ejemplo que muestra cómo construir el músculo magro: Hotel • Lunes - Pecho, hombros, músculos tríceps
• Martes - Rest Hotel • Miércoles - Muslos Hotel • Jueves - Rest Hotel • Viernes - brazos, la espalda, tríceps Hotel • Sábado - Rest Hotel • Domingo - Resto

La siguiente información realmente debería haberle presentado una mejor percepción de cómo construir el músculo magro rápidamente usando un grupo efectivo de los fundamentos. Quédate con su trabajo a cabo la estrategia, permanecer fiel a su régimen de dieta, y obtener un montón de sueño y muy pronto se le añade trozos de masa muscular en la estructura Hotel  .;