Tríceps y bíceps: Top Five Cuerpo Superior Ejercicios Uso de la venda de la resistencia o Tubo

tríceps y bíceps: Top Five Cuerpo Superior Ejercicios Uso de la Banda de Resistencia o Tubo

Para una inversión de alrededor de $ 10, usted puede ser el orgulloso propietario de un pedazo de equipo de ejercicio que le dará todo el entrenamiento de la fuerza que necesita para la vida diaria. Estos cinco ejercicios básicos son fundamentales y serán fortalecer y tonificar los tríceps, bíceps, hombros y muchos músculos más superior del cuerpo.

Esta es la pieza más portátil y asequible de equipo que usted puede utilizar para sus entrenamientos en cualquier lugar ya cualquier hora. Se llama la banda de resistencia o tubo. Es una banda de goma de gran tamaño con asas en cada extremo de las manos y se pueden comprar por alrededor de $ 10. Hay muchos fabricantes por ahí y muchos niveles de resistencia, un código de colores de todo. He aquí un ejemplo para ayudarle a encontrar la banda de resistencia adecuado para usted.

Usted tiene que ir por su fuerza actual y nivel de condición física, no por lo que le gustaría ser el fin de trabajar los músculos de manera eficaz y con prevenir lesiones

Lavanda -. muy ligero -. rehabilitación, condiciones médicas y las personas frágiles

Amarillo - luz -. ​​niños, centro de rehabilitación, algunas mujeres y personas mayores, 2-5 libras

verde - medio - las mujeres promedio (inactivos) y algunos hombres mayores, 5-10 lbs

Red -. - pesados. hombres promedio y las mujeres activas, bastante fuertes, 11-16 lbs

Blue - extra-pesados ​​- los hombres activos y mujeres muy fuertes, 17-22 libras

púrpura /negro -. ultra pesado -. los hombres fuertes o mujeres culturistas, 23-30 libras

La elección de una banda dependerá del tipo de entrenamiento que está haciendo. Si va a realizar muchas repeticiones de 50 a 100, es probable que utilice al menos un nivel inferior en comparación con la realización de sólo 10 a 20 repeticiones por serie. Su nivel de fatiga al realizar el entrenamiento en circuito (entrenamiento cardiovascular y de fuerza combinado) también jugará un rol al momento de elegir una banda de resistencia. Usted puede o no puede elegir un nivel de alta resistencia en función de la intensidad que realice su entrenamiento en circuito.

flexiones de bíceps

Grab cada mango con la mano izquierda y la derecha. Sus pies son anchura de los hombros y usted están de pie firmemente en la banda con la banda en el centro de sus zapatos. Doble ligeramente las rodillas para estabilizar la parte baja de la espalda con las palmas hacia fuera y los brazos extendidos hacia abajo. Tire de la banda hasta la articulación del hombro y resistirse a la baja.

FILA VERTICAL

Grab cada manejar con la mano izquierda y la derecha. Dos pies en la banda, sus pies están anchura de los hombros con una ligera flexión de las rodillas para estabilizar su espalda baja. Con ambas muñecas colgando hacia abajo, tire de la banda hasta la articulación del hombro, manteniendo las muñecas en posición hacia abajo y luego de vuelta a la posición inicial cuando se resistía a que a la baja. Vamos a practicar. Y uno, dos, tres, cuatro, cinco.

HOMBRO DE PRENSA

Grab cada asa con la mano izquierda y la derecha. Su pie izquierdo está en la banda en el centro del zapato. Paso a través de la banda /tubo con el pie derecho. Lleve los brazos hasta una ruptura de noventa grados en los codos. Las muñecas son rectas y la banda está detrás de los brazos.

ROW PERMANENTE

Grab cada manejar con la mano izquierda y la derecha. Este próximo ejercicio realmente demostrará la versatilidad de la banda de resistencia y cómo incorporar el medio ambiente en el entrenamiento. Envuelva la banda alrededor de un árbol o un poste. Vamos a realizar un ejercicio fila de pie. Su banda se envuelve alrededor del árbol. Obtener un poco de resistencia en la banda con las palmas hacia adentro y una curvatura exagerada en sus rodillas para estabilizar su espalda baja. La espalda es recta y los brazos completamente extendido para la posición de partida. Tire hacia atrás de la banda en línea con el pecho y se resisten a que va todo el camino de vuelta. Encontrar una distancia que le permitirá tener suficiente resistencia para trabajar sus músculos y aún realizar la gama completa de movimiento. Eso es una repetición.

PERMANENTES TRÍCEPS PUSH

Grab cada manejar con la mano izquierda y la derecha. Pasemos a otro gran ejercicio de tríceps con la banda de resistencia. Se llama el pie tríceps empujan. Tome la banda en su mano derecha y coloque el otro extremo en el suelo delante de su pie derecho. Coloca el pie derecho de seis a ocho pulgadas en la banda y firmemente sobre la banda con la bola de su pie para que no se deslice. Ahora un paso adelante con el pie izquierdo, mientras mantiene su pie derecho sobre la banda. Tome su mano derecha con la banda y llevarlo hasta detrás de la cabeza. La posición de partida es con la mano baja detrás de la cabeza. Empuje hacia arriba en la banda hasta que el brazo está completamente extendido. Eso es una repetición. Cambie de manos y pies, y hacer lo mismo con el lado izquierdo de su cuerpo.

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El autor es el teniente coronel Bob Weinstein, USAR-Ret. Más acerca de él en www.beachbootcamp.net
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