Alimentación Saludable y Crecimiento muscular: Los 10 mejores consejos

Bueno Si usted desea cuerpo musculoso entonces además de ir al gimnasio es necesario tener una dieta saludable. Muchos entrenadores personales tienden a hacer que el trabajo duro, pero ellos dan maldita a la nutrición. Como resultado, los aprendices observa resultados lentos y se cansan. Así que, ahora en adelante, entrenarse un poco más inteligente y lograr mejores ganancias físicas

Veamos diez mejores alimentos para aumentar la masa muscular y la fuerza:.

1. Carne magra: Este es un alimento básico para las personas que desean aumentar su masa muscular. Tres onzas porción carne de res magra proporcionaría que 154 calorías, junto con los nutrientes necesarios, hierro, zinc, vitaminas B. Además, ayuda a obtener proteína de alta calidad, y el aminoácido que trabaja con la insulina para crecer el músculo.

2. Pollo sin piel:. Sin piel de pollo es de nuevo una proteína de alta calidad, que trabaja en el mantenimiento y reparación de la salud de los huesos y también trabaja en el mantenimiento del peso físico

3. Requesón: Muy pocos saben el hecho, de que el queso cabaña está cargada de proteínas de caseína pura. Por otra parte, es una proteína de digestión lenta y esto es una razón por la que es muy recomendable para el crecimiento muscular. También debe anotar que se carga con la vitamina B12, calcio y otros nutrientes importantes.

4. Huevos: Los huevos se enriquece en proteínas de alta calidad, aminoácidos, colina, cantidad óptima de grasa y vitamina D. En resumen, es una acción interesante de nutrientes

5.. La proteína del suero: los suplementos de proteína de suero de leche son muy populares en el mundo de la construcción del cuerpo. La razón detrás de mentiras que son una forma de la proteína más rápido y más fácil a precios asequibles. Se comen en la mañana, y después de los entrenamientos.

6. Atún y otros pescados: Fish está integrado con el nivel de proteínas, baja en grasas y rica en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 que proporcionan una gran salud, junto con la quema de la grasa. También mejora el metabolismo y asegurar el buen funcionamiento del cuerpo.

7. Harina de avena: es una fuente ideal de hidratos de carbono, ya que disminuye hacia abajo el índice (GI) valor de la glucemia y de nuevo está menos procesado. Los beneficios de la avena son los siguientes:

enriquecido en en micronutrientes esenciales y fibra
-Mejora Saciedad
-Reducción Hambre
-Reducción en el consumo de bebidas energéticas
pérdida -Fat

8. Granos integrales: Los cereales integrales son mejores que refina granos, ya que es fácil de digerir y promover el nivel de salud y la energía en general. Ejemplo: arroz integral es lucrativo para estimular el crecimiento hormonal, y estimula el crecimiento muscular, pérdida de grasa y ganancias de fuerza

9.. Frutas y Verduras: En primer lugar, las frutas y verduras son enriquecidos con antioxidantes que son un refuerzo del sistema inmunológico. Además de esto, usted consigue la vitamina C, vitamina E y beta caroteno. Por lo tanto, las frutas y verduras para esencial para usted para comer, ya que contiene fibra y permite expulsar los elementos innecesarios.

10. Grasas saludables: Usted podría estar pensando que cómo puede ser grasa saludable? Sí comer grasa es saludable para el crecimiento muscular y la producción de hormonas que le proporciona una mejor salud muscular. Además también, aumenta la tasa metabólica, y te hacen perder más grasas Hotel  .;