Intermedio culturistas: Segunda etapa y más allá

Ok, así que ahora sus ruedas de entrenamiento están apagados. Usted ha sido culturismo durante 6-12 meses, ha hecho algunos progresos fantástica, y está listo para tomar sus entrenamientos de culturismo al siguiente nivel. Es en esta etapa de culturismo, donde algunos de los más impresionantes ganancias se hacen, OR, el culturista simplemente pierde esperanza de volver a lograr el cuerpo que desean. La clave para conseguir en ya través de la fase intermedia se aferra a los principios básicos, mientras que la adición de nuevos movimientos y conceptos sobre una base consistente, pero seguro.

Mientras que usted está ya no relegando a ti mismo a los movimientos principalmente compuestas, usted don &' ; t quiere renunciar a hacer sentadillas grandes ascensores de vida, peso muerto y press de banca el núcleo de su entrenamiento. Estos ejercicios SIEMPRE permanecerá ejercicios básicos y nunca debe ser descartado por completo. Aun así, como un culturista intermedio, usted está listo para hacer algunos cambios y empezar a perfeccionar y definir su físico.

En primer lugar, tendrá que empezar a centrarse en los movimientos de aislamiento en su rutina. Estos ejercicios se centran en un solo músculo a la vez y serán las claves de sus músculos en desarrollo densidad y definición que hará girar las cabezas. Haga una lista de todos los movimientos de aislamiento para cada uno de los grupos musculares. Ahora, tendrá que organizar un entrenamiento que cuenta con 2-3 ejercicios por parte del cuerpo y entrenamiento 2-3 partes del cuerpo por entrenamiento. Por ejemplo, usted puede optar por trabajar fuera de su espalda y el pecho un día y elegir los ejercicios pull-ups, filas de máquinas, y las filas con mancuernas (por la espalda) y press de banca, press con mancuernas y pullovers con mancuernas (para su pecho).

Otro principio que puede ser eficaz para los culturistas intermedios se supersetting. Esto significa que va a trabajar las partes del cuerpo opuestos uno tras otro sin parar. Aquí y' s cómo funcionaría:

- ¿Es un conjunto de flexiones seguidas de CD - Un conjunto de prensas de banco seguido de
- Un conjunto de máquinas filas
su cuerpo debe ser capaz de tomar este tipo de castigo, ahora que ya ha puesto una cierta hora seria en el culturismo. Estos superconjuntos le permitirá hacer ejercicio utilizando los principios de aislamiento en aproximadamente el mismo tiempo que un entrenamiento de sólo movimientos compuestos como el press de banca o sentadilla.

Otro aspecto de rutinas de culturismo intermedios es la frecuencia real de los entrenamientos. Como principiante, es probable que sólo trabajó a cabo 3-4 veces por semana. Ahora, como un culturista intermedio, usted debería ser capaz de agregar un día o incluso dos a su programa de ejercicios. Esto puede significar que usted entrenamiento 2, 3 o incluso 4 días en una fila sin parar seguido de un día de descanso. Como culturista intermedio, usted debe tener una mejor idea de la cantidad de tiempo que su cuerpo necesita para recuperarse para que pueda decidir cuántos días seguidos haces ejercicio. Debe agregar un día de descanso después de varios ejercicios consecutivos debido intermedia o no, sus músculos no hará sino crecer durante los períodos de descanso.

Tenga en cuenta estos principios son principalmente para ofrecer consejos en el desarrollo de programas de ejercicio en las diferentes facetas de su desarrollo culturismo pero por supuesto un todo otro aspecto importante es la nutrición. A pesar de que don &'; t mencionar aquí, la nutrición juega un papel importante en el crecimiento, el desarrollo y la recuperación de su físico musculoso Hotel  .;