Técnicas de alivio de tensión 1: Respiración Rítmica

La experiencia de relajación es vital para contrarrestar los efectos dañinos del estrés crónico en el cuerpo. A través del uso de técnicas de relajación, se puede empezar a revertir este proceso acumulativo, que hace daño, y emplear posibilidad asombrosa del cuerpo para la auto-curación.

Herbert Benson, MD, profesor de Harvard y autoridad reducción del estrés, primero acuñó el la frase "respuesta de relajación" a principios de 1970 para describir los cambios fisiológicos y mentales que ocurren cuando uno se relaja conscientemente. En El Libro de bienestar que indica que la respuesta de relajación es "un estado fisiológico caracterizado por un ritmo más lento del corazón, el metabolismo, el ritmo respiratorio, la presión arterial, y los patrones de ondas cerebrales lentas."

Aquí están algunos de los los cambios de valor que se producen cuando el cuerpo está en la respuesta de relajación:

1. El latido del corazón y la respiración se ralentizan.
2. El consumo de oxígeno se reduce notablemente.
3. La expiración de gotas de dióxido de carbono.
4. La presión arterial se estabilice. Página 5. Niveles de lactato en sangre (que muchos investigadores creen que están vinculados a los ataques de pánico) declinar abruptamente.

Existen numerosas técnicas probadas que promueven este estado de descanso profundo y la liberación. Este artículo se concentra en la rítmica, profunda, la respiración diafragmática.

Esta herramienta más importante la reducción del estrés es "delante de tus narices" y lo más cerca que la respiración! Cuando se le cae en respiración lenta y profunda, la inhalación llena los pulmones y causa baja del abdomen expandiéndose a medida que el diafragma cae hacia abajo en la suavidad de su vientre relajado

Pruébelo ahora:.

Relaje su cuerpo y liberarse de cualquier tensión perceptible. Permitir que la lengua y la mandíbula se relajen. Relaje los hombros lejos de su cuello. Deje que su abdomen se relajan y suavizan, liberarse de toda la tensión de esa parte de su cuerpo.

Hazte consciente de su respiración tal como es. Inhale y disfrutar de una profunda, respiración completa. Deje que la respiración fluya todo el camino hacia abajo en la parte baja del abdomen.

Es útil imaginar que hay un pequeño globo en el vientre. Al inspirar, permitir que el globo se infle en silencio. Al exhalar, sentir cómo el globo se derrumba fácilmente.

Tome en varias de estas respiraciones lentas y suaves, profundos.

A continuación, empezar a notar que hay una ligera pausa que se produce de forma espontánea al final de cada respiración fuera. Date permiso para esperar aquí sin apresurarse a dar el siguiente inhalación. Deje que la siguiente inhalación a la superficie ya que su cuerpo está listo para recibirlo.

Disfrute de la tranquilidad que calma de la pausa. Flotador pacíficamente en la tranquilidad de esta pausa entre la inhalación y la exhalación, lo que permite que la respiración se producen por sí misma. Deje que la respiración que respirar!

Si se acaba de aprender la respiración diafragmática, puede ser útil empezar por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas. En esta postura, es más fácil sentirse "soft-vientre", la respiración diafragmática. Sea consciente de la sensación de la barriga creciente con la inhalación y la caída con la exhalación. Deja que el aliento crear ese movimiento. También puede descansar las manos sobre el abdomen y dejarte respirar en su calidez, sintiendo cómo el peso de las manos sube con la inhalación y cae con la respiración fuera. Un libro de descanso pesada en el abdomen lograr lo mismo.

Otro medio maravilloso para encontrar la respiración del vientre profundo es a tumbarse boca abajo en su vientre. En esta posición, la única manera de que pueda respirar es diafragmáticamente!

Por último, a veces puede ser útil para suspirar en voz alta con la exhalación. Sonando es una excelente manera de dejar de lado el estrés y la tensión.

Deep, diafragmática, suave respiración abdominal tiene un profundo efecto en el cuerpo. A tan sólo tres minutos de suave respiración abdominal puede mover su cuerpo fuera del modo de respuesta al estrés en la respuesta de relajación! Y si usted puede permanecer en esa respuesta de la relajación de sólo 20 minutos al día, pasará un largo camino hacia contrarrestar los efectos dañinos del estrés crónico en su cuerpo Restaurant  .;