Dejar de permitir stess gobernar su vida

Alguna vez ha tenido un día que te dejó sentir estresado? Tal vez el tráfico estaba paralizado y le hizo tarde para el trabajo. Una vez en el trabajo, parecía que todo el mundo te necesita para algo, cada llamada telefónica era para ti, y ese proyecto con el plazo wasn y' t más cerca de ser hecho. En el viaje a casa, todo lo que podía pensar era en llegar a casa y poner los pies en alto. Como se arrastró tráfico, la anticipación de caminar a través de su propia puerta creció. Tirando en el garaje, se podría imaginar una noche tranquila refugiado en su casa, bloqueando el resto del mundo.

En lugar de refugio tranquilo que estabas deseando, tan pronto como entramos por la puerta, usted y ' ; re bombardeado. Su hija, entusiasmado con una invitación a una fiesta de pijamas, está pidiendo su permiso para ir. Su hijo tiene un proyecto de ciencias para mañana que necesita suministros para y quiere ir a la tienda ahora. Sobre el sonido de los dos niños hablando al mismo tiempo, se oye su marido anunció que él y' s tiempo de hambre y lo que es la cena. Es ese mismo momento en que toda la tensión que había estado construyendo durante el transcurso del día te golpea y te explote. Eso sólo te hace sentir peor. It &'; no a sus hijos y ' s; culpa que tenía un día duro y llevarlo a cabo en ellos solamente te hace sentir culpable.

¿Cómo puede mantener esta situación se repita? ¿Cómo puede mantener su nivel de estrés se eleve por lo que don &'; t toma hacia fuera en su familia

Hay algunos conceptos básicos para manejar el estrés que y' todos hemos escuchado antes, pero nosotros y' ll cubren brevemente?:

1. El ejercicio relaja el cuerpo y ayuda a regular las hormonas que pueden provocar estrés.
2. El sueño es un factor clave para el manejo del estrés. Mantenga un horario regular de sueño. La falta de sueño puede hacernos más irritable y más propensos al estrés. Don y' t queman la vela y ambos extremos! You &'; ll estará mejor equipado para hacer frente a lo que venga en el curso de su día después de un descanso adecuado página 3.. La respiración profunda es algo que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier situación. Los efectos físicos de tomar respiraciones largas y lentas disminuyen la frecuencia cardiaca y la presión arterial, relajantes de los músculos y un claro de la mente.
4. La dieta es importante. Eso rosquilla puede parecer atractiva, pero el azúcar en ella causará una caída en sus niveles de azúcar en la sangre, que pueden causar ansiedad, depresión, temblores, y hacer que la concentración sea más difícil. Y don &'; t saltan el desayuno! Saltarse el desayuno hace que sea difícil para su cuerpo para mantener los niveles de azúcar en sangre estables

y'. Hemos revisado algunos conceptos básicos de manejo del estrés, ahora vamos y' s echar un vistazo a algunas situaciones específicas que se pueden producir y revisar algunos aspectos a gestionarlos.

El viaje diario nos puede poner de mal humor antes incluso de ir a trabajar. It &'; s importante darse tiempo suficiente. Anticipamos que habrá problemas y dejar un poco antes. Nada trae el estrés más que ver el reloj en movimiento más rápido que tú. Incluso si el tráfico se mueve sin problemas, ¿no y' t que mejor que ir a trabajar unos minutos antes en lugar de las carreras, tratando de estar allí a tiempo? Puesto que usted va a pasar el tiempo de viaje en su coche, lo convierten en un lugar cómodo para estar. Reproduce tu música favorita o escuchar un audio libro.

El ir junto con la idea de hacer su coche un lugar cómodo para ser, hacer lo mismo con su entorno de trabajo. Haga su espacio de trabajo su propio rodeándose con fotografías, dibujos animados, objetos de decoración, lo crea un ambiente atractivo para usted. Usted pasa mucho tiempo allí, que sea más agradable. Durante el día, dése un cambio de escenario. Dar un paseo; salir del edificio, aunque sólo sea por unos minutos. A pocos pasos se puede aliviar cualquier tensión y darle un descanso de celulares, y las demandas de los demás.

Puede ser bastante difícil, a veces, para manejar las demandas del día. ¿Es posible que en un esfuerzo por hacer frente, usted se está haciendo más susceptibles al estrés? Puede ser si usted y' re depender de la cafeína o los cigarrillos. La cafeína no es sólo en su café de la mañana pero y' s en el té, refrescos de cola, y chocolate. El efecto de esto en el cuerpo se aceleró nervioso, cardiaco, y los sistemas respiratorios, lo que contribuye al agotamiento de vitaminas y minerales y provoca la liberación de adrenalina. Este impulso de adrenalina no sólo estimula la respuesta al estrés, pero también hace que el sistema nervioso más reactivo, lo que aumenta la susceptibilidad al estrés.

La mayoría de los fumadores dirían que cuando se sienten estresados, iluminando les ayuda a sentirse mejor. Se puede sentir de esa manera, pero es que realmente el caso? La nicotina es un simpaticomimético. Lo que esto significa es que la nicotina aumenta la actividad de los neurotransmisores asociados con el sistema nervioso simpático. La realidad de esto es que la nicotina puede o bien desencadenar la ansiedad y el estrés, o puede hacer que su umbral de estrés más sensible. De cualquier manera, usted y' ll ser menos equipado para manejar situaciones estresantes

Podemos los &';. T alejarse de cada posible factor de estrés, pero podemos armarnos con las defensas que nos ayudan a hacer frente Restaurant  .;