¿Qué es Mindfulness?

La curiosa paradoja es que cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar.
~ Carl Rogers

Lo que la atención es
Mindfulness es simplemente sobre el desarrollo de la capacidad de ser conscientes y despierto en el momento presente tal como es. Es una habilidad que se desarrolla a través de la meditación, donde practicamos darse cuenta de lo que y' re haciendo, pensando, sintiendo, viendo, y el oído. Mindfulness se trata de ser consciente de todo lo que hacemos todos los días. Mindfulness implica ser consciente tanto de nuestro entorno interno y externo y luego aprender de lo que vemos. Esta cualidad de alerta y vitalidad en el momento presente nos permite gestionar nuestro ser con mayor habilidad

La fundación de actitud para la práctica de la atención plena implica paciencia, no juzgar, aceptación, dejar ir, principiante y'. S mente, no esfuerzo, y la confianza. Mientras llamamos a este a &'; la práctica y ' ;, no suscribimos a la creencia de que, y" la práctica hace al maestro y" en esta experiencia. It &'; s muy fácil de convertir incluso nuestra espiritualidad en una obsesión o en algo perfecto. La práctica de atención plena nos pide que hagamos todo lo contrario. It &'; s más acerca de la aceptación de lo y' s sucediendo en un momento particular, sin la necesidad de cambiar nada. Se trata de darse cuenta de lo que nosotros y' re pensamiento o sentimiento sin juicio. It &'; s de ser consciente de la respiración y las sensaciones presentes en el cuerpo. No hay experiencia correcta para tener. Estar con y ';. Lo que es y ' ;, es la práctica

Lucha o huida
Somos y" cable y" para la lucha o huida que significa que cada vez que el cuerpo detecta peligro o se siente amenazado, estamos programados para cualquiera levantar los puños y luchar o para dirigirse a las montañas. Durante un evento de estrés el cuerpo entra en un estado de hiperexcitación psicológico y fisiológico que causa tensión muscular y las emociones fuertes como la ansiedad, el terror, el miedo, la ira o la rabia. La reacción de lucha o huida provoca la liberación de epinefrina (adrenalina). Las pupilas de los ojos se dilatan, el pelo en el cuerpo está erecto, el ritmo cardíaco y aumento de la presión arterial, y el sistema digestivo se apaga. La reacción de lucha o huida nos ayuda a sobrevivir cuando nos encontramos en una situación potencialmente mortal.

Negativo Afrontamiento Comportamientos Francia El problema es que con nuestro rápido ritmo cultura, parece que estamos viviendo en un estado de lucha o huida. Cuando reaccionamos de manera automática, causamos nosotros mismos y otros más daño. O nos decimos o hacemos algo que nos terminamos lamentando. O suprimimos estos sentimientos profundamente dentro, negando que existan. Y con el tiempo este estrés interiorizado termina manifestándose en algún tipo de trastorno o enfermedad. Desarrollamos estrategias de afrontamiento desadaptativas como la adicción al trabajo, ocupaciones y otras conductas de evitación autodestructivas. Utilizamos el alcohol, la nicotina, la cafeína, el azúcar, la comida, el ejercicio, las relaciones sexuales inapropiadas, y otra de venta libre y medicamentos recetados para afrontar el estrés. Con el tiempo los efectos negativos del estrés combinado con estrategias de afrontamiento inadecuadas conducen a la ruptura, un sistema inmunológico comprometido, o para algún tipo de trastorno o enfermedad. El eslabón más débil va primero. Cuando la ruptura se produce depende de la genética, el medio ambiente, y los detalles de un estilo de vida de mala adaptación.

En respuesta al estrés
Nuestra práctica diaria meditación de atención plena es lo que nos da el poder para manejar mejor a nosotros mismos durante los eventos de estrés y crear resultados más positivos. La atención plena ayuda a crear espacio entre el evento de estrés y nuestra reacción al evento de estrés. Al hacer una auto-evaluación rápida de la respiración, pensamientos, sentimientos, sensaciones, y el sonido, nos damos cuenta de lo que y' está sucediendo dentro de nosotros antes de actuar. Esta toma de conciencia de momento a momento, nos permite ejercer control y de influir en el desarrollo de un evento de estrés. Estar plenamente presente en lugar de con el piloto automático cambia la situación dramáticamente. Este hábil y '; pausa y' nos permite permanecer abiertos, para ver las posibilidades, y para co-crear soluciones que no son posibles cuando estamos en un estado de hiperexcitación. Cuando respondemos en lugar de reaccionar a un factor estresante, nos volvemos más capaces de moverse a través de nuestro dolor y problemas con gracia y facilidad.

CONSEJOS PARA práctica de la atención CADA DÍA

Práctica ser consciente de la respiración en y fuera cuando- Hotel • usted está involucrado en una discusión con un ser querido Hotel • alguien corta delante de ti
• usted abrazar a un ser querido o un derrame cerebral a su mascota Hotel • su hijo o su jefe está diciendo algo que usted don &'; t gusta Hotel • algo isn y' t ir y '; de acuerdo al plan y'
• usted y' re cortar las verduras o doblar toallas Hotel • usted y' re prepararse para una importante reunión
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