Dureza Mental - Get a Grip

eventos Bad suceden, suceden acontecimientos imprevisibles. Para la fortaleza mental que tenemos que esforzarnos para mantener los eventos negativos, junto con nuestras respuestas en proporción. Tenemos que ganar perspectiva, ya que algunos acontecimientos son claramente peores que otros. Somos responsables de lo mal que percibimos los acontecimientos que ser y es dentro de nuestro control como reaccionamos a ellos. Se trata de las actitudes y creencias que damos a los eventos (y no los propios eventos), que determinan si vamos a ser abrumado y ser víctimas, o si vamos a ser fuertes y recuperarse. Nuestra pensamientos, las emociones, el comportamiento y la fisiología son dentro de nuestro control

Cuando nos enfrentamos a hechos y circunstancias no deseadas, es posible que a menudo pierden la perspectiva y hacer las cosas fuera de proporción; podemos y" awfulise y" y" catastrophise y " ;. Podemos ver pequeños eventos como catástrofes o muy mal cuando no son más que los inconvenientes, los errores y las frustraciones de la vida cotidiana. Si nuestras respuestas están fuera de sintonía con estos pequeños eventos, entonces vamos a tener un mayor manejo de los verdaderamente malos acontecimientos dificultad. Con esto en mente, aquí es una técnica excelente para la fortaleza mental

y'. No es el fin del mundo

“ Awfulising y" y" el pensamiento catastrófico y" son términos que se utilizan en las terapias cognitivas que describen una tendencia a exagerar los aspectos negativos y las consecuencias del pasado, presente o acontecimientos futuros. Awfulising y el pensamiento catastrófico hacen acontecimientos graves como el divorcio, la redundancia o lesión aún más angustiante. Este tipo de pensamiento puede ocurrir también con los acontecimientos cotidianos, como llegar tarde a una cita, perder una llamada de teléfono o alguien que es grosero con nosotros. Podemos y" volar las cosas fuera de proporción y" y lo que puede ser una irritación o evento menor se magnifica; las cosas se pueden ver como y" horribles y " ;, “ terribles y " ;, “ horrible y " ;, “ trágica y" o y" lo peor que le puede pasar y " ;. Podemos perder rápidamente perspectiva y pensar, y" estamos condenados y que y' s del fin del mundo y "!; Awfulising deriva de creencias rígidas y exigentes como, “ deberes y " ;, “ mostos &"; y" tener a &"; que han sido violados por u otros, nosotros mismos o de la vida y'. eventos s

escala Anti-Awfulising

Con el fin de hacer las cosas en una perspectiva más realista y no ver las cosas peor de lo que son, podemos utilizar la escala anti-awfulising. Esto funciona mediante eventos de calificación de 0 – 99 en términos de lo horrible o catastróficos que parecen. Por ejemplo, si decimos que en el extremo inferior de la escala, con una calificación horror de 1, está sentado en casa viendo una película mala, mientras que el consumo de té frío, y en el otro extremo de la escala, con una calificación de 99, es algo verdaderamente terrible y catastrófico como una muerte, enfermedad grave amado o ser herido de gravedad en un accidente. Entonces podremos evaluar otras sorpresas en-entre estos dos extremos.

Cuando molesto por algo que podemos inicialmente dar el caso de que una calificación alta y lo ven como terrible y horrible, pero si usamos la escala anti-awfulising entonces podemos aceptar que esto es una exageración y obtener una más realista perspectiva sobre la situación. Cambiando nuestra forma de pensar obtendrá nuestra emociones, el comportamiento y la fisiología de nuevo en control. Por ejemplo, vamos a ser menos propensos a estar enojado, huelga y tiene la presión arterial elevada o estar ansioso, evitar a la gente, situaciones similares y tienen ataques de pánico.

La mayoría de los eventos cotidianos que nos molestan, será muy lejos de la calificación de 99 y puede incluso no ser tan alto como 5, como perder el autobús, perdiendo una plaza de garaje o en desacuerdo con alguien. Cuando un evento ocurre que es más angustiante como la pérdida de un trabajo o una relación final, es posible que nuevamente damos esto una alta puntuación inicial, más de 85. Sin embargo, en el tiempo y después de alguna reflexión tendremos una vez más ser capaz de obtener una perspectiva más clara y hacer las cosas de nuevo en proporción. Nosotros aceptamos que no somos la primera persona a perder un trabajo o una relación y ganó y' t ser el último. También sabemos que las personas a recuperarse de estos eventos adversos y encontrar nuevas relaciones y trabajos
Preguntas &ndash

Anti-Awfulising; Obtener un poco de perspectiva

Aquí están las preguntas anti-awfulising, pregúntese

·!; ¿Es esto realmente horrible o catastrófica Hotel ·?; ¿Dónde está en la escala de anti-awfulising Hotel ·?; ¿Es esto realmente un desastre Hotel ·?; ¿Alguien más le importa al respecto Hotel ·?; ¿Cómo alguien con una actitud positiva ver este problema Restaurant ·?; ¿Esto importará en 3 años y' tiempo, 1 año y' tiempo, 1 semana y ' s; s tiempo, a 1 hora y'? s tiempo Hotel · Qué y' s lo peor que va a pasar y qué tan probable es que Hotel ·?; ¿Cómo es esto catastrofismo ayudarme a alcanzar mis metas Hotel ·?; ¿Cómo afecta esta awfulising hacerme sentir mejor Hotel ·?; Qué y'? S lo bueno de este problema Restaurant · ¿Cómo puedo convertir esto a mi favor Restaurant ·?; Es este realmente el fin del mundo?

El hecho es que no importa lo mal que un evento es -. siempre podría ser peor
Utilice la escala anti-awfulising de fortaleza mental y obtener las cosas en perspectiva y proporción

La vida es dura, usted es más dura
Detener awfulising. Deje de catastrofismo.
Stick con ella, perseverar, obtener un control

Saludos
Phil Perla MCH
www.mental-toughness.co.uk
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