El estrés puede hacer su vida miserable: 10 cosas que usted necesita saber sobre el magnesio nutrición que le ayudarán a combatir el estrés

En el entorno actual, el estrés económico y el estrés laboral está en la mente de todos. Aunque el estrés puede venir a ti en muchas formas tanto físicas como mentales, nuestros cuerpos responden de manera similar a los dos tipos aumentando el uso de y la necesidad de magnesio para manejar el estrés. Aquí hay 10 cosas que usted necesita saber acerca de la nutrición de magnesio que le ayudará a manejar el estrés.

experto Estrés Andrea Rosanoff Ph.D. habla de cómo puede protegerse contra el estrés y /o aliviarlo y vivir una vida más sana.

1. El estrés aumenta la secreción de las hormonas del estrés adrenalina y cortisona suprarrenal, que a menudo se llama el susto, vuelo o lucha hormonas porque ayudan a la gente a sobrevivir en situaciones de peligro.

2 El estrés puede causar el agotamiento de magnesio y la falta de magnesio aumenta el estrés. Cuando el estrés se vuelve constante en nuestras vidas y mdash; ya sea mental, emocional, ambiental o física — el continuo estado de hipervigilancia de nuestros órganos y células puede ser perjudicial para nuestra salud. Esto es especialmente cierto cuando uno es baja en magnesio y mdash; a menudo el caso en la actualidad y' s dieta de alimentos altamente procesados. Pasando por un período de estrés y sin suficiente magnesio puede configurar un déficit que, si no se corrige, puede persistir, causando más estrés y otros problemas de salud.

3. El magnesio es compatible con nuestras glándulas suprarrenales, que pueden ser sobrecargados de trabajo por el estrés. Una deficiencia de magnesio en el cuerpo es significativo debido a los muchos sistemas enzimáticos de vital importancia que requieren de magnesio, un poco de ser responsable de la producción y almacenamiento de energía. Una tensión en las glándulas suprarrenales pone una tensión en el sistema de energía depende de magnesio del cuerpo. Por lo tanto, un bajo nivel de magnesio durante el estrés puede causar agotamiento de la energía que lleva a la apatía y fatiga, lo que debilita su capacidad para manejar el estrés.

4. En condiciones de estrés prolongados el cuerpo pierde más magnesio que de costumbre a través de uno de orina y el sudor, añadiendo a la depleción de magnesio y reducir sus defensas de estrés.

5. El magnesio es el mineral antiestrés. Sin suficiente magnesio, las células nerviosas se vuelven excitable y el exceso de reactivo. Esto puede hacer que la persona sobre-estresado para convertirse en altamente sensible y nervioso, incluso cuando lejos del ambiente estresante.

6. Los sentimientos de nerviosismo, irritabilidad y no poder relajarse pueden ser signos de necesitar magnesio. La respuesta al estrés implica la afluencia de calcio en las células, lo que resulta en un cambio temporal, drástico en las células y' relación interna entre el magnesio y el calcio. Las células normales en reposo contienen 10.000 veces más magnesio que el calcio. Si la cantidad de magnesio celular cae sin embargo, el calcio fluye en la célula cuando no es necesario. Tal desequilibrio, pone la celda en un estado hiperactivo. Esto puede causar la contracción muscular no deseado y dar lugar a calambres dolorosos. Los músculos necesitan un equilibrio adecuado de magnesio-calcio para relajarse.

7. El estrés afecta la salud del corazón. Dado que el estrés reduce el magnesio de su cuerpo, los niveles bajos de magnesio /altos de calcio pueden causar que las células cambien físicamente. Alta de calcio hace que los huesos rígidos y duros, lo cual es bueno, pero cuando asimila indebidamente en los tejidos blandos que sea un problema de calcificación. Esta rigidez en las células de las arterias y del corazón puede obstaculizar la función apropiada y puede ser un factor en la enfermedad cardíaca. El exceso de calcio en la cima de bajo estatus de magnesio es un problema muy extendido. Los suplementos de calcio puede ser bueno para los huesos en un cuerpo sano, pero no pueden ser asimilados correctamente en un cuerpo bajo de magnesio. El exceso de calcio en un cuerpo desequilibrado puede agotar el magnesio del cuerpo y hacer un cuerpo bajo de magnesio peor.

El conocido autor e investigador, Mildred S. Seelig, MD, explica y" El calcio es un importante nutriente esencial, pero debe tener vigilancia y control, y equilibrado por el magnesio adecuada si se trata de no causar daños a la las células y el cuerpo como un todo y". Por estas razones exactas exceso de calcio puede convertirse en un problema real, mientras que el exceso de magnesio ingerido, por otro lado, no es una preocupación. A diferencia de calcio, el magnesio no se acumula en el cuerpo y mdash; cantidades excesivas son simplemente expulsadas.

8. Cuando el estrés agota las reservas de magnesio a un nivel anormalmente bajo, espasmos arteriales pueden resultar. Dado que los niveles de magnesio adecuados en las células musculares arteriales causan que las arterias se relajan o se dilatan, las arterias se contraen cuando los niveles de magnesio son bajos. Si esto ocurre en las arterias coronarias, dolor de pecho o angina de pecho pueden sobrevenir.

9. Departamento de Agricultura de Estados Unidos la investigación muestra que más de la mitad de los estadounidenses no recibe suficiente magnesio al día en sus alimentos. Para preservar su estatus de magnesio, evitar los alimentos procesados, infórmese sobre nutrición, eliminar el estrés de su vida tanto como sea posible y complementar su dieta con el mineral antiestrés naturales - magnesio.

10. Una de las formas más absorbibles de magnesio es el citrato de magnesio. Está disponible en la mayoría de tiendas de alimentos naturales o tiendas de vitaminas en forma de polvo que se puede mezclar con agua caliente o fría.

La siguiente tabla muestra la RDA y' s para el magnesio nutricional. RDA se basa en observaciones científicas. La dosis diaria recomendada es la cantidad de un nutriente que satisfaga las necesidades diarias de las personas casi todos sanos en un grupo de edad en el género.

Grupo de Edad Sexo
RDA de magnesio
miligramos /día

1 – 3 años De 80 mg página 4 y- 8 años 130 mg

Girls:
9 y- 13 años 240 mg
14 y- 18 años 360 mg

Boys:
9 y- 13 años 240 mg
14-18 años 410 mg

Las mujeres:
19 y- 30 años 310 mg
31 – 50 años 320 mg
51 – 70 años 320 mg
Más de 70 años 320 mg

Hombres:
19 y- 30 años 400 mg
31 – 50 años 420 mg
51 – 70 años 420 mg
Más de 70 años 420 mg

Embarazo:
edad 14 y- 18 años 400 mg
de 19 años y- 30 años 350 mg
edad 31-50 años 360 mg

Lactancia:
envejecido 14 y- 18 años 360 mg
envejecido 19 y- 30 años 310 mg
envejecido 31 a 50 años 320 mg

En general, los suplementos de magnesio orales generales son bastante seguro, especialmente cuando se ingiere por la gente con la función renal saludable. Siempre consulte con su médico.

Médico Descargo de responsabilidad:

Las ideas, los procedimientos y las sugerencias contenidas en este artículo no pretenden ser un sustituto de la consulta con su médico. Todas las cuestiones relativas a su salud física requieren supervisión médica. Ni el autor ni el editor será responsable o responsable de cualquier pérdida, lesión o daños supuestamente derivados de cualquier información o sugerencia en este artículo. Las opiniones expresadas en este artículo representan la opinión personal del autor y no del editor Hotel  .;