¿Está respirando

Sí, eso y'? La derecha y ndash s; USTED está respirando? Cuando le pregunto a mis clientes esta pregunta a menudo hay una pausa y- cortésmente seguido por, y" Yo creo que sí y "!; La pregunta no se preguntó en broma, sino en la sinceridad - en relación con todas las influencias en nuestra vida cotidiana

Cuando nacemos, con nuestros pulmones de nuevo desarrollo todavía están creciendo de modo que respiramos profundamente y-. en nuestros estómagos. Tenemos un pulso rápido como nuestros estómagos se elevan y caen reunir rápidamente todo el oxígeno a nuestros cuerpos en crecimiento necesitan. Si ves un bebé respirar, están utilizando la totalidad de sus pulmones con cada aliento para crecer y expandirse

A medida que crecemos en los niños de esta continúa y- pero no con el mismo pulso rápido. Alguna vez ver a un niño correr en un campo de fútbol, ​​o por el patio? Están sin aliento, pero su respiración sigue bajando hasta el final en sus estómagos. Se expanden sus pulmones por completo y maximizar su consumo de oxígeno.

A medida que nos hacemos adultos tendemos a perder esta técnica de respiración. Empezamos a desplomarse en nuestras sillas de trabajo ergonómicas mientras nuestros hombros ronda para llegar a nuestras manos en los teclados y ocasionalmente a un ratón. Como caída hacia adelante cerramos nuestro pecho, los pulmones y la respiración se vuelve más y más superficial con el tiempo. Al igual que cualquier comportamiento aprendido, este nuevo método de la respiración se afianza (después de todo, practicamos todo el día todos los días!) Y ya ni siquiera consideramos la profunda respiración de nuestra juventud

Si usted aren y'. T en la fuerza de trabajo de la oficina, el cambio en su respiración puede ser menos evidente, es posible que no se dan cuenta de la sutileza de su declive postural, o la forma en que se llevan a cabo los hombros. Probablemente el posicionamiento de su cuerpo es lo mismo que nuestros amigos de la oficina, sólo menos obvia desde que don &';. T tiene el teclado todo el día para hacer tomar conciencia de su estatura

Independientemente de su y" la ocupación y el estrés " ;, impone a todas nuestras vidas. Vivimos en un mundo sin parar con los órganos que requieren detener, alias resto. A medida que nos sentimos más estrés en nuestras vidas, nuestros cuerpos reaccionan. Cada uno de nosotros tiene diferentes mecanismos de supervivencia para el estrés, ya que nos abruma y- que el exceso de disfrutar de la comida y el alcohol, nos dirigimos a las drogas recreativas o cigarrillos, nos perdemos en los programas de televisión, y algunos de nosotros ejercicio. Si aren y' t de afrontamiento o estamos abrumado por el estrés actuamos y- algunos comportamientos (estimulación, gritando, corto-fusibles); emociones (llanto, la ira, el silencio); o síntomas físicos (dolor en el cuello, bajo estrecha espalda o los hombros, pérdida de cabello, morderse las uñas) emergen. Estas son señales obvias de dirigir nuestra atención a los niveles de estrés que estamos llevando.

El estrés se acumula en nuestros hombros y nos pesa. Cada vez que hablo con un grupo en el manejo del estrés, estoy sorprendido de ver los hombros subiendo y la postura cambiante durante el limitado tiempo que estoy con ellos. Usted ve, ¿no la gestión del estrés y' t difícil, y ISN y' t “ otra cosa y" en su plato sobrecargado de vida. It &'; s simplemente respirar

Cuando nos volvemos atrás en el tiempo y comenzar a tomar respiraciones más completas como lo hicimos en nuestros días de juventud, liberamos que el aire viciado en nuestros pulmones, y enviar el estrés junto con él.. ¿Por qué no tomar esa respiración profunda en este momento sin ninguna razón en absoluto? ¿Por qué no hacer retroceder de su escritorio y se centran sólo en la respiración? El número uno de los métodos para la reducción del estrés es la respiración enfocada, así que si le sucede que tiene ningún tipo de estrés (que doesn y' t), ahora es un buen momento para liberarlo

Empuje hacia atrás, puso ambas manos sobre las piernas. y los dos pies en el suelo. Corrija su postura para que sus hombros están atrás y hacia abajo, y tu cabeza está descansando cómodamente en sus hombros. Con su siguiente respiración, comience una inhalación lenta por la nariz, sin dejar de respirar hasta que sus pulmones se han expandido (no su vientre, pero los pulmones) y luego comenzar una exhalación lenta de la misma duración. Repita este proceso por lo menos durante tres respiraciones. En su tercera exhalación, sople el aire por la boca, y hacer hincapié en el vaciado de los pulmones. Usted ha almacenado el aire viciado allí durante tanto tiempo, esto debería sentirse bien, y el aire puede incluso sentir calor a usted como usted exhala.

¡Enhorabuena! Ahora ya sabe el secreto mejor guardado en el mundo y- y el # 1 de estrés relevista cualquiera podría hablar. Por favor, práctica a menudo, compartir este regalo con los demás, y me dejó que la mejor forma de que funcione para usted

En buen estado de salud, España

Judy Hotel  .;