Cómo desarrollar su propio enfoque para el manejo del estrés

Un enfoque multi-nivel para la reducción del estrés le traerá el mayor éxito en la reducción de su nivel de estrés en general. Las partes principales de un programa de manejo del estrés con éxito son:

Ejercicio - 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular diario es un elemento básico de su programa de reducción de estrés. Para hacer cualquier tipo de ejercicio que te guste, siempre y cuando se pone el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria up – - caminar, andar en bicicleta, deportes, natación, footing. Haz algo que te guste - y- usted será más probable que se adhieren a ella. Nota: IT &'; s mejor no funcionó vigorosamente en las 4 horas antes de irse a la cama

Sleep - La mayoría de las personas requieren un promedio de 8 horas de descanso por noche para una buena salud.. Muchos estadounidenses están crónicamente privados-sueño! Un sueño reparador es el tiempo que su cuerpo se repara y hace listo para las actividades de mañana. Un déficit de sueño puede conducir a montos elevados de depresión y ansiedad, aumento de peso, la reducción de la salud del sistema inmunológico y los niveles de estrés más elevados

Dieta -. Una dieta nutritiva y equilibrada ayuda a su cuerpo a eliminar los efectos corrosivos de estrés . Un multivitamínico efectiva cada día es también una gran idea, especialmente uno con un montón de vitaminas A, C y E – - para un buen apoyo antioxidante. No comer una comida grande demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que sus procesos digestivos pueden interferir con su descanso

El uso moderado de alcohol -. Aunque puede ser tentador tener varias bebidas para relajarse después de un día duro , el alcohol provoca algunos efectos secundarios negativos, sobre todo cuando se tiene más de una bebida al día. Estados de ánimo negativos, aumento de peso, irritabilidad en los matrimonios, y los pobres del sueño pueden derivarse del aumento de la ingesta de alcohol. Hay mejores métodos para relajarse

Relajación - Relajación Profunda proporciona la forma más eficaz para calmar tus pensamientos y permitir que su cuerpo descanse por completo. 20-30 minutos al día es óptima. La meditación u otras actividades contemplativas como el yoga, escuchar un CD de relajación, o simplemente observando la respiración le ayudará a su cuerpo para cambiar a la respuesta de relajación.

"¿Cuándo se supone que debo hacer todo esto? Soy demasiado . ocupado apenas hacer ejercicio y relajarse y tomárselo con calma cada día ¿Cómo es posible para encajar todo esto en "

y'? s comprensible desafiando a hacerlo todo! Por lo tanto, buscar maneras de hacer al menos una especie de auto-cuidado sobre una base diaria.

A ver si se puede exprimir una media hora al día en su horario para cuidar de sí mismo y aprender a relajarse. Ese y' s fabuloso! Usted puede tomar un paseo de un día, escuchar un CD de relajación al día siguiente, tomar un paseo en bicicleta al día siguiente, meditar durante una media hora al día siguiente, y así sucesivamente.

Si y' s no puede hacerlo todo cada día, don &'; t se desanime y renunciar! Si como mínimo hace treinta minutos de su programa de reducción de estrés de cada día, pronto se sentirá resultados tangibles

Planificación por delante para asegurarse de que usted puede comer comidas nutritivas a horas regulares durante el día ganado y'. T toma cualquier ya y- - en realidad, es probable que tenga menos tiempo que esperar hasta el último minuto para determinar qué comerán

Sleeping treinta minutos adicionales y- -. lo que puede significar ir a la cama un poco antes Y- - se traducirá en una mayor eficiencia. Los estudios han demostrado que las personas que están bien descansados ​​hacer más cosas en menos tiempo y con mayor calidad, que hacen las personas que no descansaban

A medida que su nivel de estrés comienza a disminuir, usted y'. Encontrará a sí mismo deseando su media hora de auto cuidado diario. You &'; re el tratamiento de usted y- - a la relajación, al ejercicio, a buen sueño

Usted se sentirá más fuerte y funcionar mejor como su nivel de estrés disminuye.. You &'; ll disfrutar de ser más resistentes cuando se trata de problemas cotidianos como el tráfico, la gente difícil, facturas. Y usted será más efectiva, lograr más en menos tiempo con menos desgaste de ti mismo de lo que había creído posible!

Relax.

Vamos a ir de estrés.

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