No tomar una respiración profunda: Un-Inhale Su aspiración para controlar lugar

Pruebe lo siguiente: sentarse y sólo respira por unos momentos. Pero antes de que realmente "hacer" esto, vamos a tener claridad en un punto: no hay "hacer" involucrado en este ejercicio, simplemente ser testigo de tu respiración exactamente como es en un momento dado - por unos momentos
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Usted puede estar pensando: nah ... Yo no necesito probar otro ejercicio de respiración. Bueno, no lo es. No es un ejercicio de respiración. Es un ejercicio de no respira, un ejercicio de permitiéndose ser respirado ...

Por lo tanto, no sólo sigue leyendo. Seguir adelante y tomar un momento para "hacer" esto para ver lo difícil que es para "no hacer nada" y permitir a ti mismo ser "terminado".

Bienvenido de nuevo.

Ya ves, mente es como un niño probando los límites de uno: se agarra, lo que toca ... Se quiere interactuar con lo que presta atención a, probando el propio poder para modificar y manipular su entorno. Como tal, este compromiso de agarre con el mundo - ya sea interna o externa - es natural. Esta interfaz de nunca acabar con la realidad no es más que un proceso de tiempo completo de toda la vida de aprender sobre lo que podemos controlar y lo que no podemos controlar.

Una de las lecciones, sin embargo, que muchos de nosotros tendemos a pasar por alto es que el hecho de que podemos controlar algo que no quiere decir que necesariamente debe.

Sólo presenciar el aliento, sin "respirarlo," sin tratar de manipularla de ninguna manera, es una oportunidad de practicar esta habilidad de no injerencia, de dejar que algo sea tal y como es, incluso si somos capaces de controlar y cambiarlo.

Vamos a volver a este ejercicio de respiración. Ya sea que lo he probado o no, vamos a hacerlo de nuevo. Pero esta vez, vamos a ampliar aún más en esta llegando de la mente con la esperanza de aprender a mantener los dedos pegajosos de la mente a raya automático.

Aquí hay algunas sutilezas y matices que me gustaría para realizar un seguimiento y notificación.

Observe cómo cuando usted hace una elección consciente de prestar atención a su respiración, la respiración que se sentía tan sin esfuerzo en su automaticidad anterior de repente se convierte en impregnada de esfuerzo mental. Para atrapar a este surgimiento de tensión, tratar de empezar a prestar atención a su respiración varias veces tratando de sintonizar con esta transición de la falta de esfuerzo de esfuerzo-

Ahora, por esfuerzo- no me refiero a "la respiración dificultosa" o cualquier ". falta de aire ". ¿Qué quiero decir con esto es el esfuerzo- que se deriva de la supervisión, la carga repentina de la responsabilidad de que la mente se siente ya que sintoniza con el funcionamiento de su propio cuerpo.

El trabajo en esto durante unos minutos, sólo va de prestar atención a la respiración para desplazar su atención a otra cosa, y luego volver a prestar atención a su respiración. Como empezar a bucear dentro y fuera de esta "asistencia" de su respiración, ya que se vuelve a entrar en este modo de supervisión, mantener a notar la aparición sutil de tensión.

Ponder lo que esta tensión se trata. Tal vez, su mente está jugando algunas expectativas de lo que la respiración debe ser. Tal vez, está atrapado en la tensión de mantener la concentración en la respiración. Observe lo difícil que es simplemente presenciar sin algún tipo de interferencia o intervención. Marvel en este automática de llegar de la mente, en este picazón aparentemente cableados para hacer algo ...

Extraño, ¿no?

Es como si la mente es una especie de hiperactivo hágalo usted mismo que, después de haber contratado a un fontanero de cinco estrellas de la Lista de la Angie, no puede dejar que el contratista haga lo que él o ella es contratado para hacer. Esta consumada maníaco del hágalo usted mismo, esta mente no puede ayudarse a sí misma, sino inmiscuirse y mono en lo que está pasando, tratando de arreglar lo que ni siquiera se ha roto ...

Cuando introduzco mis clientes a la relajación y guía a través de conciencia de la respiración, a menudo les recuerdan que el cuerpo sabe exactamente cómo respirar en un momento dado. Y si bien es cierto que tenemos un control consciente sobre el ritmo de nuestra respiración (podemos, por ejemplo, en decidiremos a contener la respiración, o podemos, a voluntad, tomar una serie de respiraciones rápidas o retrasar deliberadamente la ritmo de nuestra respiración) no significa que tenemos que ejercer este control.

Nuestro cuerpo ha estado en el negocio de la respiración desde el primer día y se respira en nuestro nombre hasta el momento en que morimos. Y, sin embargo, aquí estamos, en el narcisismo primitivo de nuestras mentes la realidad-prueba, suponiendo que de alguna manera sabemos exactamente cuando inhale y por cuánto tiempo para exhalar.

Absurdo, ¿no?!

O, en el curso de la atención a la respiración, tratar de dilucidar si la respiración actual se llevó a cabo por su propia cuenta o si usted participó de alguna manera en su aparición ... Pregúntate a ti mismo: ¿He conscientemente será este aliento en la vida o sucedió por su propia cuenta - no en contra, pero a pesar de mi voluntad

O, como se nota la arritmia súbita de la respiración actual, permítete preguntan por un momento: ¿Estoy siendo testigo de un ritmo irregular? de mi cuerpo o soy yo, en un intento sutil, apenas consciente de mantener el ritmo actual de la respiración, sin querer interferir en lo que habría sido un ritmo de otro modo regular de mi cuerpo?

Por lo tanto, y cuando mantenga la práctica de cruzar este umbral de la conciencia de la respiración, ver si se puede llegar al punto en que el hecho de que su prestar atención a algo no altera lo que está siendo atendido ...

Si usted puede aprender a dejar que su la respiración sea como es, usted establece un precedente importante al dejar ir ... de esta ilusión de que sólo porque usted puede controlar algo que significa que usted debe.

Como resultado de este precedente no respirar , que sólo podría construir sobre ella más tarde por elegir conscientemente dejar que algo sea tal y como es ... Tal vez, como usted se sienta en el tráfico, que se elija simplemente quedarse en su carril, sin tratar de pseudo-optimizar el flujo del tráfico. Después de todo, ¿cómo puede fluir más rápido que el río usted es parte de? O, tal vez, cuando un servidor en el restaurante trae su comida y la coloca sobre la mesa delante de usted, tal vez, usted se apresure a automáticamente volver a organizar la colocación sugerida de platos y utensilios (sólo porque es posible) hasta que sienta que necesita ... ¿O, tal vez, te ahorrará tiempo a usted ya su compañero de la fricción social innecesariamente corregir su error de percepción trivial de algún hecho, a menos que sienta que plantea un obstáculo inmediato y fundamental para usted y sus co-existencia en este momento ...

Ahora, usted podría decir: pero ¿qué pasa con todo este asunto con tomar una respiración profunda, respirar desde el diafragma, el canto "OM", suspensión aliento TM, y extender la fase de exhalación?

Eso es todo bueno, pero eso es el Tantra y el Yoga. Estoy hablando de Zen aquí, acerca de dejar que las cosas sean como son, siempre que pueda.

Por lo tanto, no se apresure a tomar una respiración profunda. En su lugar: un-inhale su aspiración a controlar

Pavel Somov, Ph.D., autor de 'COME EL MOMENTO:. 141 Prácticas Consciente de superar Comer en exceso Una comida a la vez "(New Harbinger, 2008) www .eatingthemoment.com
Derechos de autor, 2009
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