60 eliminar el estrés segundo

Daily subraya a menudo se manifiestan físicamente en la respiración obstruida, poco profundo. Prueba estas técnicas fáciles, rápidas y, sobre todo, eficaces, respirando para restablecer la calma rápidamente. Traer conocimiento de la mente a la profundización de la respiración de inmediato se convierte en el sistema nervioso parasimpático restaurativa para ayudar con seguridad liberar el estrés acumulado.

3 respiraciones profundas
Ground y centro de ti mismo de forma rápida mediante la adopción de 3 respiraciones largas, lentas y profundas y entre cada respiración dicen las palabras y '; Deeper Relajado y ' ;.

ALIENTO CALMAR /barriga RESPIRAR Hotel • Acuéstese sobre su espalda o sentarse cómodamente. Coloque la mano derecha sobre el abdomen y la mano izquierda sobre el pecho Hotel &toro; Inhalar por la nariz, primero llenar el abdomen con aire, y luego permitir que los pulmones se llenen Hotel &toro; Mantenga la respiración brevemente, y luego exhale lentamente por la nariz, lo que permite el abdomen para vaciar primero, luego el pecho. Aviso de que la mano se mueve hacia arriba y hacia abajo a medida que respira Hotel &toro; Trate de mantener la mano izquierda todavía y respirar abajo en el abdomen para que la mano se mueve derecho al respirar, llenando el abdomen, las caderas, la pelvis y la espalda baja Hotel &toro; Completado 5 de estos ciclos de respiración, descansar un minuto más o menos y luego repetir el ciclo de nuevo, imaginando que el aire pueda fluir en cualquier parte del cuerpo que lo necesita Restaurant &toro; Practique esta respiración que calma o la panza de respiración hasta que se convierte en un hábito.

RESPIRAR TRIANGULAR
Inhale por la nariz contando hasta cuatro, mantener durante un conteo de cuatro, luego exhale por la nariz contando hasta cuatro. Repetir durante 5 ciclos de respiración, tomar un breve descanso, y luego repetir, esta vez imaginando que el aire pueda fluir en cualquier parte del cuerpo que necesita. Observe los resultados.

ALIENTO DE PURIFICACIÓN
Imagine que el cuerpo está rodeado por la luz, la curación de sonido o la curación de presencia. Imagina que mientras inhala, usted está enviando esa luz, sonido o presencia en el abdomen y el pecho, y luego todo el resto de su cuerpo. Al exhalar, imagina lo que está siendo liberado de su cuerpo - tal vez la tensión, malestar, dolor, estrés, preocupación, y así sucesivamente. Repita esto para 5 -10 ciclos de respiración.

CUERPO LUGAR SEGURO O SANTUARIO
Repita la respiración lo prefiere más de 5 ciclos de respiración. A continuación, busque la parte del cuerpo que más se parece a un refugio (el más libre de los sentimientos incómodos). Como usted repite la respiración durante 5 ciclos de respiración, imagine que usted puede acurrucarse allí para descansar, como un gato en el sol. ¿Qué es esto para ti Hotel  ?;