Deje de fumar y el aumento de peso

La mayoría de las personas que están tratando de dejar de fumar se enfrentan a los retos de superar una adicción física y psicológica que ha gobernado su vida. La nicotina que causa la adicción física hace varios cambios bioquímicos en el cuerpo que el fumador da una pequeña ventaja de una supresión del apetito. Durante años, la creencia común era que la gratificación oral que el fumador recibido desde la iluminación hasta era lo que mantenía que comieran. Pero la investigación reciente ha demostrado que los impactos de nicotina la forma en que se utiliza la insulina en el cuerpo y aumenta el azúcar en la sangre de los fumadores. Este aumento de azúcar en la sangre (hiperglucemia) es un supresor del apetito que mantiene el fumador de aumentar de peso.

Sin embargo, cuando un fumador comienza un programa para dejar que se enfrentan a varios retos a los que se refieren al aumento de peso o pérdida de peso. La primera es la gratificación oral inmediata que viene con encender un cigarrillo. Muchos fumadores disfrutan de un cigarrillo después de una buena comida, el humo con el fin de aliviar la ansiedad o durante momentos de estrés. Esta gratificación inmediata debe entonces se reunió en otra forma cuando el cigarrillo se elimina de la situación. Los fumadores también se enfrentan al reto de ahora es más hambre porque ya no son hiperglucémico, y de su sentido del gusto de volver a la normalidad para que la comida sabe mejor que incluso recordar.

Ante cada uno de estos obstáculos la mayoría los fumadores que están pasando por un programa para dejar de creer que la ganancia de peso extra de 10 ó 15 libras es inevitable con el fin de disfrutar de los beneficios de salud no fumadores. Sin embargo, hay varias tácticas y estrategias que se pueden utilizar para reducir los efectos de estos desafíos y reducir o eliminar la cantidad de peso que usted puede ganar cuando se va a través de un programa para dejar de fumar.

Lo primero que hay que hacer es hacer un plan. Recuerde que comer será un reto y reconocer el obstáculo antes de que surja. Hable con su médico antes de dejar de fumar y obtener una consulta con un nutricionista para averiguar qué opciones de alimentos saludables adaptarse a su gusto y estilo de vida. Reconocer que la elección de fumar a menudo te puso en determinadas circunstancias que no eran saludables para empezar, como los lugares que frecuentan donde otros fuman, la falta de ejercicio, mala elección de alimentos y la falta de sueño. Es importante abordar cada una de estas cuestiones en su plan para dejar de fumar.

Hable con su médico acerca de un programa de ejercicios que funcione bien con su estilo de vida, las habilidades físicas y elecciones. Si usted no tiene horas para pasar en el gimnasio que podría estar en su mejor interés de iniciar un programa de caminatas en la casa que se puede hacer en el vecindario. Sin embargo, una vez que un programa de ejercicio se ha incorporado a fondo en su régimen diario es importante para recoger el entrenamiento con pesas también para aumentar el tono muscular y la quema de calorías.

La nicotina aumenta su tasa metabólica poco lo que aumenta la cantidad de calorías que usted quema cada día. Usted puede compensar la pérdida tasa metabólica mediante la adición de los músculos, que también quema calorías a un ritmo mayor. Esto compensará la disminución en el metabolismo que usted experimentará cuando se deja de fumar y la nicotina se elimina del cuerpo.

Evite las áreas de tu vida donde fumar era parte de la situación social, tales como bares que frecuentan. Usted no sólo perderá el gatillo a fumar, sino también las calorías líquidas extra que haya consumido lo contrario.

Debido a que fumar ha satisfecho una necesidad por vía oral durante tantos años, es importante que encontrar otra manera de satisfacer esa necesidad . Mantenga caramelos y goma a mano para cuando llegue la tentación a la luz hasta se puede llegar a una zanahoria cruda para picar o un trozo de goma de mascar. Lleve un registro de los momentos del día que usted siente los antojos más a menudo y planea hacer otras actividades para mantenerse ocupado.

Y, beber plent de agua! Expertos de pérdida de peso han identificado muchos beneficios diferentes a agua potable que impactan positivamente en su salud y sus intentos de bajar de peso. Especialmente durante este tiempo de su vida cuando usted está tratando de perder el hábito de fumar y parar de aumentar de peso, el agua puede proporcionar un medio para el lavado de las toxinas y desechos añadidos que se han acumulado durante los años de fumar, ayuda a disminuir el apetito y alimentar las células del fluido que requieren
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Es importante recordar que debe tomar en un desafío a la vez. Mientras que sería genial si no gana un oz mientras estabas Dejar de fumar puede ser mejor para su salud si no el estrés sobre la obtención de 5 libras y concentrarse en cambio en el aumento de su práctica de ejercicio y el peso que el peso doesn ' t llegan a ser permanentes

El autor le gusta escribir sobre la comida y su increíble salud ventajas
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