Quédate,

mes fresco y tranquilo-Stress Less pasado perdimos una hora de sueño con el horario de verano. Este mes, el hombre de los impuestos viene, la madre naturaleza es el envío de las tormentas de primavera y el calendario de eventos dice que abril es el Mes de Concientización del estrés. Ahora sé que la mayoría de ustedes don &'; t necesita el calendario para recordarle sobre el estrés. Según el tomo Merriam-Webster, “ el estrés es un estado de tensión mental y la preocupación causada por problemas en su vida, el trabajo, etc ; algo que provoca fuertes sentimientos de preocupación o ansiedad y".

El estrés no es siempre una mala cosa; un poco de estrés es normal y útil. El estrés es el catalizador que nos puede ayudar a responder y reaccionar rápida y enérgicamente. Esta es la lucha o huida respuesta que necesitamos cuando estamos en peligro. Es útil y también nos puede beneficiar cuando necesitamos una explosión de energía para completar una tarea o hazaña atlética.

Sin embargo, el lado negativo de la tensión se hace evidente cuando nos encontramos en un patrón continuo de estrés. Se hace evidente cuando afecta a nuestra salud y mdash;. Debilita el sistema inmunológico, interfiere con los patrones de sueño, hace que comer en exceso, dolores de cabeza, problemas de estómago o dolor de espalda junto con otras enfermedades que afectan la salud y el bienestar

La investigación reciente por la Asociación Americana de Psicología (APA) indica que los adultos son cada vez menos horas de sueño, saltándose el ejercicio, y la participación en comportamientos alimenticios poco saludables debido al estrés. De hecho, el 38% dice que han comido en exceso o comer alimentos poco saludables en el mes a causa del estrés pasado, y el 43% dice que el estrés ha causado que se encuentran despiertos por la noche en el último mes.

Para enfatizar menos, la clave es reconocer lo que está creando el estrés y cómo manejarlo. Estos son algunos consejos para poner en marcha el programa de salud que

Dormir
A medida que la investigación señaló, casi la mitad de los adultos dicen estrés provoca interrupciones del sueño, así que vamos y'. S echar un vistazo a dormir. De siete a ocho horas de sueño se recomienda para los adultos. Con el fin de llegar; trate de hacer estos todos parte de su rutina diaria:

  • Mantenga sus horas de acostarse y despertarse veces en un horario constante
  • Evite pasar tiempo en la computadora, smartphone u otros dispositivos electrónicos que son. estimulando justo antes de irse a la cama
  • Permítase 15 minutos de “. tiempo de silencio y" para relajarse.
  • Evite comer una comida grande tarde en la noche y equilibrar su ingesta de cafeína y alcohol ..
  • Reserva tu dormitorio sólo para dormir, no como un comedor combinación, . sala de televisión, sala de ejercicios, y la oficina en casa
  • Mantenga su habitación fresca, oscura y tranquila
  • Asegúrese de que su colchón sea cómodo y mdash;.. que suelen llevar a cabo en cinco a siete años

    Alimentación
    impactos de estrés lo que comemos, cuánto comemos y cuando comemos. A continuación se presentan consejos para ayudar a evitar comer en exceso y algunos de mis comidas favoritas para reducir el estrés para abastecerse de:

  • Comer varias comidas pequeñas durante el día. Consumir una pequeña cantidad cada tres a cuatro horas mantiene los niveles de azúcar en la sangre, incluso, mantener la mente y el cuerpo más tranquilo
  • Cuando se siente hambre, trate de tomar una bebida y esperar 20 minutos, a menudo usted y'. Re sed no tiene hambre . Y recuerda que todas las calorías cuentan, incluso en sus bebidas, así que presta atención a lo que bebes, también! I &'; un fan de agua con unas gotas de limón, pero si usted y'. Está buscando un poco más sabor, hay un montón de opciones de bajo y sin calorías por ahí como el té helado, vitamina agua y refrescos de dieta
    < li> Haga un hábito de comer el desayuno porque saltarse esta primera comida crítico a menudo conduce a excesos antes de la hora del almuerzo.
  • Mantenga su cubículo surtida con aperitivos pre-porciones que satisfagan, como una pequeña bolsa de almendras o una barra de granola . En lugar de descartar favoritos, buscarlos en tamaños de control de la parte, como el de Coca-Cola Mini o el Minute Maid Coolers
  • La ciencia nos muestra que estos alimentos y nutrientes ayudan a controlar el estrés:.

  • B Vitamina -. verduras, patatas, fruta fresca, germen de trigo, cereales integrales, mariscos, pollo, guisantes, habas, lentejas, nueces, semillas y frutos secos
  • La vitamina . C - cítricos, moras, grosellas negras, jugo de frutas y verduras frescas
  • Zinc -. cereales integrales, pescados y mariscos, productos lácteos
  • Los carbohidratos complejos - patatas, el arroz y la avena. Estos liberan glucosa en el torrente sanguíneo más lentamente que los carbohidratos refinados

    Ejercicio México La encuesta APA también señaló el impacto del estrés en el ejercicio; 39% dijeron que tenían el ejercicio omitido en el mes pasado, cuando se sentían estresados. Es fundamental incluir el ejercicio regular en su rutina diaria o semanal. Le ayudará a relajarse, y usted y'. Ll tener más energía después de la actividad física

    El truco es encontrar una actividad física que le guste. Que sea una prioridad, la programación de tiempo para hacer ejercicio en su calendario. Tenga en cuenta estas otras formas de mantenerse activo:.

  • Busque un compañero, haciendo equipo puede ayudarle a mantenerse comprometido y motivado
  • Si usted no puede dejar de lado un bloque de 30 a 45 minutos de tiempo, hacer varios segmentos de 5-10 minutos al día.
  • Si el ejercicio en casa, a minimizar las distracciones.
  • Evite el ejercicio vigoroso unas tres horas antes de irse a la cama, a pesar de estiramiento suave está bien.
  • Siempre tenga una actividad alternativa que usted puede hacer, como montar una bicicleta estacionaria en casa o hacer un video de aeróbicos si usted can &';. t ir al gimnasio o climáticas límites de ejercicio al aire libre

    Usted puede no ser capaz de hacer todo esto de inmediato, pero darle a su salud una prioridad más alta, tomando medidas para gestionar y reducir el estrés en su vida

    Para llevar:.
    estrés afecta la salud física y mental. Tomar un descanso; disfrutar de 15 minutos de tiempo de tranquilidad para usted. Coma comidas regulares con amplias frutas y verduras, beber mucho líquido y hacer ejercicio con regularidad. Estos pequeños cambios tendrán un gran impacto en su bienestar Hotel  .;

    • manejo del estrés

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