Beneficios de la Meditación Practicar & Cómo hacerlo

1. Encuentre un lugar tranquilo, ya libre de distracciones como sea posible, no hay teléfonos, no hay computadoras o televisión - en la naturaleza es preferible.

2. Sentado o de pie cómodamente de una manera relajada, luego cierra los ojos. Con pie su energía es más alto, sentado es más baja y la mentira es más bajo. Mentir a menudo no se recomienda porque uno tiene una tendencia a quedarse dormido. El más importante, sin embargo, es que usted se sienta cómodo y dejar de lado su cuerpo por completo y está más relajado posible. La meditación es de descansar la mente, por lo que no quieren mantener su mente activa en relación a sí mismo con la celebración de ciertas posturas fijas, la espalda recta, las posturas de yoga de las piernas, o cualquier cosa que es incómodo. Deja que tu cuerpo se relaje lo más posible. Usted puede acostarse a meditar si usted está demasiado tensa mientras se está sentado, o hacerlo en una bañera caliente si tu mente está todo en exceso de la unidad, tales como la ansiedad. Más tarde se puede progresar a otras posiciones, ya que más le convenga. Si usted tiene una gran cantidad de estrés o tensión del cuerpo, a menudo es beneficioso hacer un paseo o algo de ejercicio antes de hacer la sesión de meditación para liberar la tensión acumulada.

3. Después, simplemente poner su foco en la sensación de la respiración en cualquier punto que desee a lo largo del canal de aire que entra y sale de su cuerpo, pero se adhieren a un punto focal. A algunos les gusta poner el foco en la respiración a medida que entra y sale de la fosa nasal, otros en los pulmones a medida que se expanden y contraen, otros en el área del diafragma o el vientre. Lo más importante a saber es que 'respirar' sucede de forma automática y no necesita 'su ayuda mental o asistencia », es por eso que es un buen punto focal tales - que no necesita su ayuda en absoluto - puede dejar totalmente de lado tratando de controlar nada. Mantenga su enfoque en la sensación de su mudanza respiración dentro y fuera, que no necesita de sus pensamientos o mente. No intente manipular o cambiar su respiración o tratar de hacer que pasará mucho que no es natural. Al hacer esto, entonces usted está utilizando su mente para hacer que sea diferente que lo que es, y es exactamente lo contrario de la meditación. Estado meditativo es que no sirve de nada la mente, de 'que' dejar totalmente de lado necesidad de controlar nada. Mantenlo simple; simplemente mantener su enfoque en sentir su respiración sucediendo en su cuerpo.

4. Ahora que va a suceder en su período de sesiones, que va a perder el contacto con la sensación de la sensación de su respiración, y cuando eso ocurre, lo que ha sucedido es que ahora está ocupado con el pensamiento. También es posible que usted puede hacer toda una sesión totalmente en el pensamiento y ni siquiera darse cuenta de ello hasta que se acaba. Todo esto es normal y totalmente bien. Sólo es necesario tener en cuenta que "pensar" que ha pasado, no analizar sus pensamientos o dará lugar a más pensamientos y usted comenzará a girar en un círculo de pensamiento. Para dejar de pensar, sólo tiene que volver al punto focal, incluso si sólo se puede mantener durante unos segundos esto es bueno. No ser autocríticos o juzgar a ti mismo de lo bien que está haciendo, ya que se trata de pensar de nuevo y hará que más pensamientos y reacciones emocionales, de sentirse inadecuados o que usted está haciendo mal, etc. retirar todos esto! Pensamiento predominante es el estado donde usted está comenzando y que tomará algún tiempo para pensar para relajarse y para que usted sea capaz de mantener el punto focal más larga. Cuanto más practiques, mejor obtendrá en darse cuenta cuando el pensamiento pasa y se pierde el enfoque y la capacidad de caer y restablecer de nuevo a sentir la respiración aumentará. Para ayudar a dejar de lado su deseo de querer pensar, puede ayudar a dar a sí mismo un recordatorio: Soy consciente de que estaba pensando. Ahora no es mi tiempo para pensar, estoy meditando EMPRESA, habrá un montón de tiempo para pensar en 'este problema' más tarde. Luego restablecer su foco de nuevo a sentir su respiración.

5. Usted repite como esta toda la sesión, lo que se debe hacer por lo menos 30 minutos, de preferencia dos veces por día. Trate de no mirar a la meditación como algo que se hace solo una o dos veces, y para obtener un resultado. Piense en ello más como "medicina preventiva" que haces cada día, como cepillarse los dientes, para su salud mental y el bienestar, lo ve como una práctica permanente. También por favor no te rindas cuando empiece, porque le resulta difícil de hacer. Esto es normal, y uno va a querer detenerlo. Quédate con al menos dos veces por día durante un mes, y usted será seguro conseguir un buen resultado y luego quiere seguir adelante con ella.

Beneficios de la Meditación

El beneficio de la práctica de la meditación es cada vez más consciente de sí mismo y ser más eficientes con el uso de su energía esencial. Usted gradualmente aprende a concentrarse mejor y no perder el tiempo con distracciones o inútil de inflexión en círculos hacer las cosas, que no son realmente esencial, significativa o lo que te hace feliz. También se hará más profundo y creativo. La otra cosa a saber es que cuando meditas, cuando tu mente está en reposo, entonces usted está sanando, esto sucede por sí mismo. Básicamente, cuando la mente descansa (al igual que el sueño profundo), las neuronas en el cerebro se han mejorado, reparados y desviados a los patrones más eficientes. Más tarde estos cambios se reflejarán en el cuerpo como las células reemplazan a sí mismos, y verá los signos de curación sucediendo. Curación o transformación de la personalidad está sucediendo con el estado de meditación, y los aspectos más recientes que ha acumulado en su personalidad serán sanados primero, y los postreros primeros al final de este proceso. Por lo tanto se puede esperar que las primeras cosas para ser curadas a menudo son las creencias, conceptos o aspectos intelectuales, a continuación, seguidos de los aspectos emocionales y, finalmente, por los aspectos físicos. Con suficiente tiempo pasado en meditación 'efectiva' (segundos de no-pensamiento), con el tiempo como resultado una curación completa de todos los sistemas de su cuerpo, no importa qué tipo de problemas mentales, emocionales o físicos que tiene actualmente. Curación ocurre lentamente, ya que nos tomó mucho tiempo para construir el estado de la personalidad que tiene en su cuerpo, que es en última instancia la causa de todos sus problemas, que tomará algún tiempo para transformar esa estructura antigua a la nueva y saludable una. Estar satisfecho con su progreso diario, creciente toma su tiempo y no puede ser forzado o ir tan rápido como queremos que sea. Sólo sabe que está sanando, cada vez que meditas. No se quede atrapado en el deseo de ser alguien o para desarrollar superpoderes o ser hipnotizado por las reacciones curativas &' ;, que ocurren durante este proceso. A medida que su sistema nervioso central se está cambiando en el cerebro, esto puede causar reacciones que parecen 'sobrenatural', con la visión de imágenes, visiones o ver luces brillantes o tonos de la audición en los oídos, etc. Estos son simplemente efectos secundarios o síntomas de curación, y no hay que tratar de hacer que sucedan, pensando que al hacerlo, se está consiguiendo en alguna parte o en desarrollo en otro tipo de entidad ... Este tipo de deseo es un deseo del ego de obtener la confirmación de un nuevo tipo de imagen espiritual. Si usted piensa que esto podría estar ocurriendo, la caída de todo eso, vuelva a leer las instrucciones, que sea sencillo.

La práctica regular obtendrá resultados

Para obtener un resultado que debe practicar regular y se necesita algún tiempo para acostumbrarse a hacer la práctica. El pensamiento vendrá en pesada al principio y todas las excusas se le dará a decir que esto no está funcionando o no vale la pena, etc. Stick con ella dos veces al día, si es posible por lo menos durante 3 semanas, y entonces podría convertirse en un hábito usted no querrá perderse. Poco a poco, se obtienen resultados. Cuando usted comienza a obtener resultados, entonces usted sabrá por qué quiere seguir haciéndolo. Pero antes de que eso ocurra, es algo así como 'forzarse' para hacerlo. Keep it simple, sólo hazlo.

¿Por qué la práctica de la meditación a eliminar el estrés?

La práctica de la meditación reduce el estrés razón es porque el estrés es causado por el pensamiento. Es como si usted piensa que todas estas cosas - re: todo lo que tienes que hacer, y usted no tiene tiempo para hacerlo, entonces hay un conflicto, los músculos tienen tensión con cargas de energía acumulado para la acción, pero no pueden hacerlo , por lo que se acumulan estrés. Pensando va mucho más rápido que lo que puede hacer físicamente, por lo que cuanto más se piensa que las cosas deberían ser diferentes de lo que son, que es la mayor parte del tiempo con pensamientos, entonces el más estrés que se acumulan. A medida que aprenda a ser más conscientes del pensamiento y de las emociones y la tensión corporal de la práctica diaria continuada de la meditación, como usted consigue mejor en sintonía a lo que sucede dentro de ti, usted comenzará a aprender más sobre su base de maquillaje, la personalidad, la conciencia y cuerpo y cómo todos ustedes funciona. Esto se conoce como 'auto-conocimiento ", lo que permitirá que usted tome obtener una amplia perspectiva y darse cuenta de los pasos en el aumento de la conciencia o la capacidad de ser consciente presente para lo que está sucediendo" en este momento ". Finalmente obtendrá mejor en aceptar lo que está sucediendo 'ahora' y aprender a responder a ella, según sea necesario, frente a pasar tanto tiempo pensando en el pasado o en el futuro, que no está aquí. Así que ya ves, con la práctica regular de la meditación se detendrá la construcción de estrés en primer lugar, que se convertirá en mejores condiciones para captar que más del patrón de pensamiento activa cuando sucede y poder 'déjela a un lado "y simplemente impresionante - incluso durante el día - por lo tanto también puede crecer en su capacidad de enfocar su energía esencial y controlar todo acerca de su vida. .

Es una habilidad muy importante para aprender a controlar las reacciones de pensamiento y de las emociones y las acciones físicas. Todo lo que un ser humano puede hacer, lo primero que sucede siempre que se piensa, esto precede a todo lo demás, por lo que la toma de conciencia de pensar es de suma importancia para tener una verdadera fuerza de voluntad y el enfoque y el control de ti mismo. Cuando uno de pensamiento es hiperactiva, generalmente ciertos pensamientos están repitiendo de una cierta naturaleza, que crean una energía emocional en el cuerpo de acuerdo a la naturaleza subyacente o el tono de los pensamientos. Pensar es parte del sistema nervioso y es lo que nos permite actuar, por lo que justo antes de un movimiento en el cuerpo, la energía se acumula en los músculos apropiados como una carga eléctrica para permitirnos ese movimiento. Así que pensar, la emoción, y luego actuar. Cuando uno está pensando, uno es la construcción de la energía emocional en los músculos, si uno no actúa sobre todo lo que se crea, y luego esto es "estrés". Básicamente cargos están en los músculos, pero no se libera a través de la acción. Al aprender a pensar solamente cuando es necesario - cuando hay que tomar una acción, entonces uno se vuelve más eficiente de la energía, no la creación de energía innecesario en el cuerpo cuando no se necesita

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