Cuatro maneras de utilizar la respiración en Mindfulness Meditation

Quiero compartir una profunda lección que ha mejorado significativamente la forma en que hago la meditación consciente. Aprendí hace esto un par de años en una ventaja de clase de meditación por un monje budista. Se trata de la utilización de la respiración para ser más conscientes.

Es quizás una de las formas más comunes que la gente hace la meditación consciente, siguiendo la respiración. Con frecuencia, sin embargo, no es todo lo que mucho sentido, aparte de simplemente "prestar atención a la respiración". Aunque útil, no siempre hay dirección en la que los aspectos de la respiración a seguir. El monje compartió una historia profunda sobre un colega a quien había pasado cerca de un año practicando cada tipo de conciencia de la respiración. Me conmovió ese compromiso, y también la curiosidad de experimentar con él mismo. He descubierto que me ha ayudado a afilar mi enfoque y "músculo atención plena" considerablemente. Dé a cada uno de ellos una oportunidad y ver cómo cambia su práctica de meditación

En ningún orden en particular:.

1) Temperatura:. Preste atención a la temperatura de la respiración mientras inhala y exhale. Nótese la sutil diferencia entre el calor de la exhalación y la frescura de la inhalación. Puede que le resulte útil llevar su conciencia a la parte posterior de la garganta, donde golpea el aire antes de que se desplaza hacia los pulmones. Al principio puede ser útil prestar atención a la diferencia, sin embargo usted puede tomar un paso más allá y simplemente estar al tanto de la temperatura inhalación y la temperatura exhalación como dos actividades separadas, sin la necesidad de comparaciones (de juicio).

2) Longitud:. A ver si puedes prestar atención a la longitud de cada respiración. Una vez más, usted puede empezar por darse cuenta de la diferencia entre la longitud de la inhalación y exhalación. Es uno más corto o más largo que el otro? ¿Son la misma longitud? Al igual que anteriormente, ver si se puede prestar atención a la longitud de cada respiración separados unos de otros. En un principio se puede utilizar la comparación como una herramienta, pero que desea aspirar a la conciencia sin prejuicios - incluso en este nivel básico

3) Profundidad:. Cuando usted inhala y exhala, prestar atención. qué tan profundo o superficial respiración es? Observe el pecho y abdomen para tener una idea de esto. Una vez más, puede ser útil para notar la diferencia entre cada respiración en el inicio de su práctica, pero lo mejor es eliminar el juicio de la experiencia y simplemente observar la profundidad de la respiración por el bien de su propio ser.

4) Sonido:. ¿Qué hace su sonido aliento como? Lleve su conciencia con el sonido sutil que el cuerpo produce, ya que toma el oxígeno que da vida y empuja el dióxido de carbono. Note la diferencia entre la inhalación y la exhalación, y finalmente alejarse de las comparaciones.

Usted puede elegir a notar sin comparación para cualquiera de ellos desde el principio. Yo recomendaría centrándose en uno de ellos por semana o más tiempo (un año para cada uno quizás!)
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