Respiración profunda: Aliento de la manera correcta

La respiración profunda

Es más fácil aprender esta en presencia de un profesional o por medio de audio (ver www.umfer.org conseguir mp3 con este ejercicio sobre el mismo). Comience por sentado en una silla. Una vez que aprendas esto puedes hacerlo acostado o mientras que en la cola del supermercado. Primera prueba su respiración por medir el tiempo por un minuto cuántos toman las respiraciones, con cada inhalación y exhala contando como uno solo. Observe qué tan alto su recuento es. La mayoría de la gente toma en promedio entre 15-17 respiraciones por minuto. Usted probablemente está tomando respiraciones cortas de poca profundidad. El objetivo es conseguir entre 3-6. Y no, yo y' no estoy en el ácido.

Ahora coloque sus manos sobre su vientre, y con la boca cerrada tomar en una profunda respiración lenta mientras empuja su vientre a cabo, mantenga durante unos segundos sintiendo el oxígeno y poco a poco lo dejó escapar. Note la diferencia ya eh. Hazlo de nuevo, con cada inhalación se está llenando la barriga de aire como la voladura de un globo y contener la respiración luego, lentamente, dejar que se fuera. Si se marea o mareos luego acelerar el aliento hasta. El objetivo es relajar no desmayarse.

Ahora el tiempo a ti mismo de nuevo durante un minuto haciendo la profunda respiración abdominal respiración diafragmática aka, y ver lo que su cuenta es. Si no es en 3-6 respiraciones por minuto vuelva a intentarlo. La mayoría de la gente consigue la primera vez, porque venimos a este mundo para respirar de esta manera. Imagine un bebé en la espalda, cómo se expande el vientre. Esto es lo que va a hacer. No más la succión en los abdominales o el uso de ropa constrictiva, a menos que te gusta estar estresado e incómodo.

Una vez que usted tiene su cuenta atrás, pasar por lo menos 10 minutos al día haciendo esto. Las personas ansiosas deben trabajar hasta 30 minutos diarios. Para mantener charla mental distancia centrarse en un mantra, una palabra o una frase, todo el tiempo. Algunas personas usan la palabra uno, respirar, relajarse, liberar etc Usted está respirando todos modos o que y' estarías muerto, así que no hay excusa. Simplemente estás respirando más profundamente y lentamente. Yo les digo a algunos pacientes a un correo electrónico y de texto a sí mismos a respirar para recordarles todo el día para reducir la velocidad. Tengo respirar pegatinas colocados estratégicamente en mi oficina para recordar a los pacientes y yo también. Se mencionan los beneficios de la respiración profunda en otro blog. Leer que si necesita motivación. Sin embargo; Creo que una vez que usted hace esto durante 10 minutos usted se sentirá mucho más tranquilo y centrado, y que le motivará. Visita www.umfer.org para obtener información sobre mp3 de auto hipnosis Hotel  .;