6 Consejos para Desarrollar el hábito de la meditación en 2009

6 Consejos simples para incorporar la meditación en tu vida
(sin tomar tiempo fuera de su horario actual)

Cuando la mayoría de la gente piensa en la meditación que foto sentado en una posición incómoda, los ojos cerrados, sin distracciones repitiendo un mantra que pueden y' t siquiera pronuncian!

Con esta forma de ver la meditación, y' s no es de extrañar que muchos de nosotros don &'; t quiere meditar. La triste verdad es que mientras que la mayoría de nosotros somos conscientes de que la meditación es beneficiosa, muy pocos de nosotros realmente tener una práctica regular de la meditación. Sin embargo, este artículo le mostrará lo que la meditación es realmente y te dan consejos simples para incorporar a su vida diaria sin cambiar su horario actual.

Entonces, ¿qué es la meditación? La meditación es sobre estar totalmente presente en el momento y en ese momento usted está y" conscientes y" de la verdad de lo que eres (más allá de su mente, su cuerpo o su situación).

¿Alguna vez has estado en el temor de una hermosa puesta de sol hasta el punto de que no estabas y' t pensar en lo que pasó hace cinco minutos o acerca de lo que iba a hacer en el futuro? Y a medida que se tomó en la majestuosa puesta de sol, te has dado cuenta cómo se sintió realmente vivo en el interior. Te sentías pura felicidad, la alegría o la paz. Y puede que incluso tenía un sentimiento similar, y" Doesn y' t conseguir nada mejor que esto y "!;

Bueno, eso es meditación!

A menudo nos hacen meditar mucho más complicado de lo que realmente es. Sólo recuerde que la meditación es sobre estar presente en el momento. Por lo tanto, en cualquier momento puede ser su meditación

De acuerdo con una encuesta internacional que compilé (con resultados de personas de 44 países diferentes) el mayor obstáculo personas se enfrentan en la incorporación de la meditación en su vida cotidiana es:. TIEMPO. Tenemos el don &'; t tiene suficiente tiempo para meditar. (Al principio pensé que se trataba de un dilema americano, pero descubrí que este es un obstáculo común para la mayoría de personas en todo el mundo). Todos tenemos sólo 24 horas en un día, y la mayoría de nosotros llevamos vidas ocupadas llenas de trabajo, la familia y otras obligaciones. Muchos de nosotros apenas tienen tiempo para hacer ejercicio entre la miríada de actividades diarias que hay que hacer

Bueno don &';. Preocupe; aquí hay seis maneras simples que usted puede comenzar a incorporar la meditación en su vida diaria en este momento sin tener ningún tiempo fuera de su horario actual

Consejo # 1- don y'. t Wait — Medita ™

Comience por la conversión de su tiempo de espera en tiempo meditando.

La persona promedio espera 42-60 minutos al día! Piensa en ello y mdash;. Esperamos en espera en el teléfono, esperamos a que los programas de ordenador para descargar, esperamos a las citas y esperamos en la cola del banco o tienda de comestibles

Sin embargo, esos preciosos momentos pasaron esperando, podría convertirse a tiempo meditando en su lugar. Así que la próxima vez que usted y' re esperando en espera en el teléfono, tome un momento para notar su respiración. O, la próxima vez que usted y' re esperando en la cola del banco toma un momento para sonreír desde el interior. Mientras que usted y' re espera para una cita, nota la vitalidad dentro de su cuerpo

Recientemente, a la espera de un dentista y'. S cita permití el acuario en la sala de espera para ser mi meditación. Me senté allí y vi los colores vibrantes y elegantes movimientos de los peces.

Así que dar tiempo a la espera de ser su tiempo meditando. Si cada uno de nosotros hicimos una cosa simple, nosotros y' D tienen una práctica regular de la meditación.

Y el otro gran beneficio para la conversión de tiempo de espera en el tiempo de meditar es que usted encuentra que usted don &'; t importa esperar. Me gustó estar 20 minutos antes para mi cita quiropráctica porque pensé, y" Gran, puedo conseguir en 20 minutos a la meditación y "!;

“ Yo creo que el no espere, Meditar y el comercio; promesa era una de las mejores cosas que he hecho por mí mismo. Me da una cosa tan placentera que hacer durante el tiempo normal "a la espera" de que realmente tengo ganas de lugares donde voy a tener tiempo de espera y " ir!;

-Amy Bush Bradley, propietario de la empresa y el padre de tres

Consejo # 2- Escoja una actividad diaria en la que la incorporación de su meditación

Otra cosa simple que usted puede hacer es elegir una actividad diaria donde se puede incorporar la meditación. A continuación se presentan algunos ejemplos:

* cepillarse los dientes
* ducharse
* vaciar el lavavajillas
* caminando
* comer
* doblar la ropa

Por ejemplo, cuando se cepilla los dientes por la mañana tome un momento para notar su respiración mientras usted y' re hacerlo. O cuando te duchas, prestar atención a cómo el agua se siente moviéndose a través de la cara o en la cabeza. Al vaciar el aviso lavavajillas la colocación de cada plato o siente la vitalidad en sus manos y cuando se pone cada plato de distancia.

Y sí, incluso se puede practicar la meditación, mientras que comer. Un participante en uno de nuestros 21 días círculos de meditación decidió practicar y" la meditación y" durante su desayuno diario. Ella prestó atención a su respiración mientras comía. Se dio cuenta de la textura y el sabor de la comida que ella puso en su boca.

Consejo # 3 Haga que su perro o gato ser su meditación

La mayoría de la población es propietaria de un animal doméstico, sin embargo, el don &'; t dan cuenta de que nuestro perro o gato puede ser nuestra meditación. Una vez, mientras meditaba mi gato Vinnie se acercó a mí y comenzó y". Maullando y" Quería mi atención. Y en lugar de tratar de ignorarlo, abrí mis ojos y empecé a acariciar. Me di cuenta de la sensación de su piel mientras acariciándolo. Se convirtió en mi meditación.

Y si usted tiene un perro, pasear al perro puede ser su meditación. Cuando usted camina a su perro ¿Ha notado cómo su perro es sólo plenamente en el momento; teniendo en todo? Así que usted puede hacer eso también! La próxima vez que usted y' re pasear a su perro y" toman in &"; su entorno. Observe los colores y formas de los árboles, casas, etc. Siente tus pies al tocar el concreto.

Nuestros perros y gatos también pueden ser grandes contadores de tiempo de meditación si permitimos que sean. A menudo, mientras estaba sentado en mi computadora todo el día, Vinnie se van a plantear y exigir atención por maullando. Voy a dejar de hacer lo que estoy haciendo (aunque sólo sea por un momento) y sentarse en el suelo con él y simplemente estar con él.

Consejo # 4- Tener lo que nos fijamos en ser su meditación

Yo llamo a este a “ meditación visual y" cuando permitimos que las cosas que vemos con nuestros sentidos físicos para convertirse en nuestra meditación. Tomemos por ejemplo la puesta de sol que he mencionado antes; que puede ser su meditación. La naturaleza puede ser su meditación y hellip; los árboles, las flores, ríos, plantas, aves, otros animales. Cuando nos fijamos en los objetos, simplemente notar su belleza.

I &'; he siquiera había examinado los coches en un estacionamiento lleno de gente sea una meditación. Sólo cuenta los colores de los coches. Observe el cielo, el pavimento. Viendo a la gente en un centro comercial lleno de gente incluso puede ser su meditación. Mira las personas que te rodean sin juzgar o etiquetado. Observe la respiración o sentir la vitalidad dentro de su cuerpo.

Consejo # 5- Meditar mientras conduce

I &';! estoy seguro que usted y' ha oído la meditación CD &'; s que decir y" no escuchan a durante la conducción y" Y, por supuesto, el sentido común debe decirle que y" si usted no debe cerrar los ojos durante la conducción e imagínese flotando en un arroyo y" Sin embargo, si la meditación se trata de estar presente en el momento, usted puede hacer esto mientras se conduce. La próxima vez que usted y' re conducción, intente sentir la vitalidad en sus manos al tocar el volante. O bien, tomar momentos durante la conducción a notar el aliento.

You &'; también notará mientras meditas durante la conducción, usted don &'; t consigue furioso si alguien te interrumpe en la carretera

Consejo # 6- respirar a través de su vientre durante todo el día!.

La mayoría de nosotros respiramos superficialmente a través de nuestro pecho. Es importante aprender a respirar a través de su vientre. Al inhalar, sentir tu subida vientre. Al exhalar, se sienten parte baja del abdomen.

Si es necesario, la imagen de un globo en su vientre y mientras inhala la imagen el inflado del globo y al exhalar, imagen del globo desinflado.

Tomo tres buenas respiraciones profundas del vientre periódicamente durante todo el día. Si te sientes con poca energía, tomar tres respiraciones vientre. Si usted comienza a sentirse estresado, tomar tres respiraciones profundas del vientre!

Como se puede ver, cualquier cosa puede ser su meditación. Tu vida puede ser literalmente una meditación. Esos momentos que pasas todo el día a la espera, haciendo una actividad diaria, conducir o caminar a su perro realmente hacer una diferencia en su vida.

Si implementa cualquiera, o más, de estos consejos en su vida en este momento, usted y' ll tiene una práctica regular de la meditación y usted experimentará más alegría, más paz y menos estrés en su vida y sus relaciones

Paz, España

Lisa Hepner
<. p> Usted puede ver una entrevista de televisión de Hepner explicando tres consejos en:
http://www.youtube.com/watch?v=HKwVMCfbaPo

Si desea recibir, la meditación en vivo personales instrucción de mí durante 21 días para ayudar a desarrollar el hábito de la meditación, nuestro próximo círculo meditación comienza 19 de enero. Ponemos en práctica los consejos anteriores durante la práctica 21 días para que se convierta en una forma de Ser

Para unirse a la siguiente círculo ir a: http://www.projectmeditate.com/january09.html
.