Meditación & Estar Presente - El arte de poner atención

Para muchos de nosotros, la frase "prestar atención" evoca recuerdos de los padres, los maestros, y tal vez incluso los jefes que nos regañaba por no estar centrado en lo que sentimos que "debería "centrarse en. Pero prestando atención tiene un significado mucho más profundo y fundamental. Prestar atención es el equivalente de estar presente.

Todos hemos tenido momentos intensos de presencia. Por ejemplo, alguien que conduce en frente de usted los frenos muy difícil y casi se les golpeó. Usted se siente presente, entonces, ¿no? Pero también es posible que estén presentes de manera más regular. Antes de explicar cómo, primero vamos a discutir las razones para estar presente.

Considere las alternativas. Vivir predominantemente en el pasado es trágico. ¿Qué clase de vida es que moran siempre en lo que solía tener, lo que podríamos tener o deberíamos haber hecho, sin perdonar a los demás de las maneras que han "agraviados" nosotros, y lamentando la pérdida de oportunidades o malas decisiones? Nada se puede hacer sobre el pasado, nada se puede cambiar.

Vivir en el futuro también tiene sus problemas, aunque es sin duda un paso adelante (sin doble sentido) porque el futuro de futuro implica crecimiento. El problema de vivir en el futuro es que el futuro sólo existe en su mente. Considerando que el pasado es una historia, el futuro es el sueño

Es evidente que hay un tiempo para reflexionar sobre el pasado:. Para aprender de los errores del pasado, para aumentar nuestra confianza por los éxitos para recordar, para fortalecer nuestras relaciones por recordando compartida experiencias. Y un tiempo para visualizar el futuro: establecer metas, para evitar los obstáculos, para planificar para el crecimiento, para anticiparse a nuevas experiencias. Pero para hacerlo a costa del momento presente es perder el punto.

La única cosa que es verdadera
es el momento presente. La vida, como me gusta decir, es en tiempo presente.

Pruebe este ejercicio, en este momento. Usted podría estar en un modo de lectura pasiva y decirte a ti mismo que lo harás más tarde, pero por favor, aprovechar esta oportunidad para hacerlo ahora.

1. Siéntese en silencio con los ojos cerrados y observe lo que está experimentando. No juzgarlo. Sólo por un momento, dejar de lado la sensación de querer una experiencia diferente, y prestar atención a el Ahora.

2. Enfoca tu atención hacia adentro y observe lo que está sintiendo. ¿Qué estado de ánimo se encuentra usted? Resista la tentación de juzgar su estado de ánimo o cambiarlo. ¿Hay una emoción particular que estés sintiendo que no podría haber sido consciente de hace un momento? ¿Hay otra emoción por debajo de ese uno, quizá más sutil, pero aún afecta a cómo se siente?

3. Ahora enfoque su atención hacia el exterior. ¿Qué sonidos y olores qué cuenta de que no eran conscientes de hace un momento? ¿Qué sensaciones se puede sentir en su cuerpo que su mente ha estado filtrando a cabo hasta ahora? Concéntrese en su dedo gordo del pie en su pie izquierdo, o qué se siente al sentarse en su silla. Ahora se centran en la temperatura del aire que usted está respirando, la sensación en el pecho cuando se expande y se contrae, y el sonido de la respiración hace.

¿No te sientes más vivo cuando estás presente? ¿Está sorprendido por todas las cosas que usted notado - dentro y por fuera - que no se había dado cuenta antes? Estas sensaciones estaban allí todo el tiempo, sólo que no estaban prestando atención a ellos.

Lo que acabas de hacer era una meditación. Lo que más me gusta de este tipo de meditación es que puede hacer lo mundano sensación mágica. Pruébalo la próxima vez que se cepille los dientes. Observe los sonidos del cepillo contra los dientes y el agua en el fregadero. Observe el olor de la pasta de dientes, el sentimiento en sus encías, y la temperatura del agua. O intentarlo la próxima vez estás aburrido. Usted puede utilizar esta técnica para traer más Vida
cualquier situación.

Como dice el refrán, este momento en este momento es un regalo. Por eso se llama presente. Usted es un artista y el mundo es su lienzo. Y usted puede crear grandes obras maestras con sólo prestar atención

©.. 2006 Curtis G. Schmitt