Un día horrible, el Camino de la meditación, Parte 1

Esta es la primera parte de un artículo de dos partes sobre cómo aliviar el estrés en el trabajo y en casa. Todos tenemos días pésimos de vez en cuando. Días donde nada parece seguir nuestro camino. ¿Cómo es que algunas personas logran salir ilesos, mientras que otros son presa de la ira, la frustración y la ansiedad? En este artículo, vamos a explorar un día horrible estereotipo y vemos cómo se podría tratar con él de la forma habitual, así como, el "camino de la meditación."

07:48 AM
Te despiertas más tarde de lo que se supone que debido a que su alarma no se enciende por alguna razón

manera normal y- Su ritmo cardíaco repente salta como te das cuenta que estás tarde y pánico conjuntos en Saltas de la cama, sintiendo una gran cantidad de ansiedad

manera Meditación y ndash.; Te das cuenta de que lo que está hecho, hecho está y no hay razón para el pánico, porque eso no va a llegar a trabajar más rápido. En su lugar, tomar una respiración profunda y levantarse de la cama. Usted piensa con calma lo que las cosas que tendrá que hacer para llegar a su trabajo lo más rápido posible. Por cierto, que podría haber despertado a tiempo sin la necesidad de una alarma si hubieras dicho a sí mismo que quería despertar a una hora determinada durante la meditación de la noche anterior. De esta manera, usted puede programar su mente para que te despierte automáticamente
.

07:52 AM
Como te lanzas para estar listo, te encuentras con el poste de la cama, perjudicando su dedo gordo del pie.

manera normal y- Usted grita unas cuantas obscenidades y cojea junto sintiendo sus niveles de ira creciente

manera Meditación y- Usted coloca sus manos alrededor de sus dedos del pie y los pies, cierra los ojos, respira profundamente tres veces, e imaginar su dedo del pie sensación maravillosa. A visualizar su sensación de los pies mejor y dentro de unos pocos segundos, el dolor ya no es perceptible. A continuación, continúe con su día

08:45 AM
Porque te fuiste de la casa tarde, usted se encuentra en parachoques a parachoques de tráfico en la autopista

manera normal y ndash.; Usted comienza a obtener más enojado con cada minuto que pasaba como te paras a ir en el tráfico. Su ritmo cardíaco es más alto de lo normal y te das cuenta de que estás bien apretando el volante

manera Meditación y- Te das cuenta de que no hay nada que puedas hacer sobre el tráfico, por lo que decide poner su mente en buen uso. Usted toma unas cuantas respiraciones profundas con los ojos bien abiertos y te vuelves muy consciente de todo lo que te rodea. Usted se centra su atención en la carretera y los coches de delante de ti. En este estado de conciencia, que se centran toda su atención en el acto de conducir, por lo tanto, olvidando el hecho de que llegas tarde. Usted ritmo cardíaco es normal y se siente bien.

09:30 AM
Usted llega a trabajar sólo para descubrir que la reunión que se apresuraban para llegar a fue cancelado.

Normal forma y- Sus niveles de ira siguen aumentando como usted recuerda los problemas que pasó para llegar al trabajo y lo mal que el día de hoy ya ha sido. Te pasas los próximos minutos hablando con los compañeros de trabajo acerca de lo mal que está a punto esta cancelación y terminan metiendo aún más sus estados

manera Meditación y- Usted es feliz porque esto significa que no pueden perderse la cita y ahora tiene más tiempo para prepararse para ella. Usted se excusa y va a su oficina, donde se toma un minuto para recoger a ti mismo. Simplemente cierra los ojos, respira profundamente tres veces y se centran en su respiración durante los próximos 30-60 segundos. Se siente muy bien y está listo para afrontar el resto de su día.

13:50 Francia El estrés se acumula durante el día y cuando usted tiene una reunión tras otra e interactuar con compañeros de trabajo que no consigue con. Tiene unos 10 minutos antes de su próxima reunión

manera normal y- Usted pasa ese tiempo tomando una taza de café y la mirada perdida en el equipo, perdido en sus pensamientos. Cuanto más se piensa en su día, el más estresado se siente y se empieza a sentir un ligero dolor en el estómago y el pecho

manera Meditación y- Usted encontrará un lugar tranquilo donde no sea interrumpido y te pasas los próximos 10 minutos meditando. Usted decide utilizar un Meditación Conteo simple donde usted se centra toda su atención en contar del uno al cinco (Enlace a una meditación que puede utilizar es al final del artículo). Usted encontrará que esto ayuda a disminuir su ritmo cardíaco y reducir el estrés efectivamente. Después de su meditación, usted tiene un refrescante vaso de agua y se siente lleno de energía para continuar con sus reuniones.

El día es sólo la mitad otra vez. En la Parte 2, voy a descubrir lo que pasa el resto del día, que también muestra cómo puede prepararse para un sueño reparador para empezar el día siguiente de la manera correcta.

Por favor, visita mi blog para escuchar la audio meditación guiada mencionó anteriormente Hotel  .;