Técnicas de respiración: No Técnicas de respiración realmente funcionan? (Probablemente la mayoría de gente como usted)

Nuestra sociedad actual está diseñado para la velocidad, el éxito y la velocidad de éxito con un sinnúmero de comerciales de televisión constantemente instándonos a hacer más y ser más. Muchos productos en el mercado ahora pretenden beneficios de ahorro de tiempo, como un limpiador de azulejos y ducha que funciona mientras estamos terminando la cena para nuestra familia o terminando la última llamada de ventas del día. Vivimos en una sociedad de alta tensión y, junto con que el estrés llegado tensión, ansiedad, dolores musculares, dolores de cabeza, trastornos del sueño, depresión, enfermedad, y malestar general. Para muchas familias ocupadas a menudo es imposible eliminar por completo el estrés, lo que puede ser una mejor idea de descubrir diferentes maneras de lidiar con el propio estrés.

Cuando una persona siente el estrés, su cuerpo produce hormonas del estrés como el cortisol que aumentarán la frecuencia cardíaca y la presión arterial, además de la reducción de la respuesta inmune. Sería muy necesario Esta reacción de estrés liberación de cortisol si una persona se pierde en el bosque y de repente tener que salir ejecutar un oso, pero en la vida normal de esta respuesta, simplemente lleva el cuerpo hacia abajo y sólo tiene efectos negativos. Cuando su cuerpo se desgasta su sistema inmunológico es vulnerable dejándolo expuesto a la enfermedad y la enfermedad. La meta para muchos es evitar la respuesta al estrés y aprender a encontrar la respuesta de relajación en su lugar, incluso durante situaciones excesivamente estresantes. La respuesta de relajación reduce las hormonas del estrés, disminuir su ritmo cardíaco exceso de velocidad, y ayudar a su cuerpo en un estado de homeostasis o equilibrio. En lugar de ver los médicos para los remedios para dormir con receta o medicamentos para la ansiedad, muchas personas están buscando terapias de relajación holísticos como una solución a su problema de estrés.

Este artículo se centrará en las técnicas de respiración profunda conscientes y mejoradas diseñadas para controlar la respuesta al estrés y mantener el cuerpo la sensación de paz y tierra. Practicar la respiración profunda y controlada para la ansiedad y el estrés puede sonar como un concepto simple, pero toma práctica, tiempo y esfuerzo para ser eficaz. Este es uno de los mejores métodos de reducción de estrés, ya que no sólo es completamente libre, pero se puede hacer en cualquier momento o en cualquier lugar a lo largo del día. Pobres y poco profundos hábitos de respiración conducen al desequilibrio de oxígeno en el cuerpo. Aprender técnicas correctas ayudará a desintoxicar el cuerpo y restaurar una sensación de paz y calma.

La mayoría de nosotros respiramos por hinchando el pecho, en lugar de la forma correcta de usar el diafragma. El diafragma es un músculo grande que se encuentra justo debajo del estómago que se activa durante la respiración profunda adecuada. Buena respiración debe comenzar en el área del estómago o el diafragma y luego debe viajar hasta mientras que el aire viaja a los pulmones. Al practicar la respiración diafragmática, siempre es mejor usar ropa suelta y cómoda. Comprensiblemente, esto no siempre es posible si usted está practicando esta técnica usando su traje de negocios, mientras estaba sentado en su escritorio en el trabajo. Este es un ejercicio simple y común para la práctica de la respiración diafragmática saludable. Antes de comenzar el ejercicio, asegúrese de sentarse en posición vertical, con la postura correcta, en una silla cómoda.

La respiración del diafragma:

1.Place su mano derecha en el pecho y la mano izquierda sobre el abdomen /diafragma
2.Inhale una respiración lenta y profunda por la nariz, procedentes de su diafragma
3.Notice la mano izquierda subiendo ligeramente durante su inhalación
4.Make de que su mano derecha se muestra poco movimiento
5.Breathing debe permanecer largo, lento y constante página 6. Complete su inhalación completa y luego exhale al mismo ritmo lento y largo
7.Practice esta técnica de cuatro a cinco veces y luego repetir

Lo mejor es practicar este ejercicio durante un máximo de diez minutos por sesión, alrededor de cuatro a cinco veces por día. Si usted se encuentra siente estresado o ansioso primero hacer un esfuerzo consciente para ralentizar su respiración y ayudar a restaurar su sentido de equilibrio. No se sienta frustrado al principio si su ritmo de respiración profunda está apagado o usted encuentra que su mano derecha se mueve más de lo que debería. Este método requiere esfuerzo y práctica, pero pronto va a ayudar a controlar que desagradable cortisol, a regular el ritmo cardíaco, aumento de los niveles de oxígeno en la sangre y te dejan sentir más fresco, relajado y renovado Hotel  .;