Reducir el estrés y mejorar su salud por el aprendizaje de una forma simple de meditación

La "respuesta de relajación" es una poderosa técnica de meditación que reduce eficazmente el estrés. Herbert Benson, cardiólogo, investigador y profesor asociado en la Escuela de Medicina de Harvard, acuñó el término en su libro El Sitio respuesta de relajación, publicado por primera vez en 1975. El término se refiere a una capacidad innata del cuerpo para entrar en un estado especial caracterizado por bajos rebajado corazón, una disminución de la tasa de respiración, presión sanguínea baja y una reducción general en la velocidad de los procesos metabólicos. Los cambios producidos por esta respuesta contrarrestar las consecuencias nocivas y sentimientos incómodos de estrés. Esta forma de meditación ha sido una herramienta eficaz en el tratamiento de condiciones médicas tales como la hipertensión, angina de pecho, trastornos del sueño y el dolor crónico.

En su investigación extensa y robusta en la meditación, Benson identificó cuatro componentes importantes en el desencadenamiento de la respuesta de relajación, dos de los cuales - la repetición y una actitud pasiva - debe estar presente para que este estado especial de ocurrir. Los cuatro componentes son:

o Un entorno tranquilo
o repetición de una palabra, un sonido, una frase, una oración o una mirada fija en un objeto
o Una actitud pasiva de ignorar pensamientos cotidianos y las preocupaciones que inevitablemente vienen a la mente, de regresar a su repetición
o Una posición cómoda

En su posterior libro, Más allá de la respuesta de relajación: cómo aprovechar el poder curativo de sus creencias personales
(1984), el Dr. Benson presenta sus conclusiones respecto de la ventaja de utilizar creencia o palabras como dispositivos mentales basadas en la fe. Él señala que las creencias más de una persona se integran en el procedimiento, la más probable es la de aprovechar las ventajas del "Factor de fe."

Para obtener un beneficio óptimo, la respuesta de relajación debe ser practicado durante 15 a 20 minutos dos veces al día con el estómago vacío. Después de haber estado usando regularmente esta forma de meditación, usted encontrará que usted tiene la capacidad de evocar "mini respuestas de relajación" cada vez que decide hacerlo. Esta es una herramienta muy eficaz para combatir el estrés y la ansiedad. Simplemente use su palabra o frase en el "aliento" un número de veces. Y no se desanime si tarda mucha práctica antes de que esto comienza a sentirse natural. Los pasos descritos por el Dr. Benson son los siguientes:

PASO 1.
Escoja una breve palabra, frase u oración corta que es parte de su sistema de creencias. La palabra o frase debe ser fácil de pronunciar y fácil de recordar. Si una palabra basada en la creencia no viene a la mente, elegir una palabra que evoca una respuesta neutral o positiva, como "uno, la paz o el amor." Durante el ejercicio se le repitiendo esta palabra o frase al exhalar naturalmente.

PASO 2. Cómo elegir una posición cómoda, cualquier posición que no moleste a sus pensamientos y no va a poner a dormir. No cruce las piernas.

PASO 3.
Cierra los ojos. Relaje los músculos. Comience con sus pies, luego las pantorrillas, los muslos y el abdomen. Relaje su cabeza, cuello y hombros. Estirar y relajar los brazos y las manos y las dejó caer de forma natural en su regazo.

PASO 4.
tomar conciencia de su respiración y empezar a usar el palabra o frase en la exhalación. Respire lenta y naturalmente, sin forzar el ritmo. Continuar a repetir en silencio tu palabra o frase elegida siempre en la exhalación.

PASO 5.
Mantener una actitud pasiva. Pensamientos, inevitablemente, entrar en su mente como usted se sienta en silencio repitiendo su frase personal. Usted puede incluso ver las imágenes mentales o patrones que distraen de tu palabra. Recuerde, ellos no importan. Estas fallas son naturales. Responda a ellos de una manera despreocupada. No trate de forzar fuera de su mente. Pasivamente decir a ti mismo "bueno", y luego volver a caer suavemente a la repetición. Incluso si un pensamiento o imagen persiste de principio a fin, simplemente diga que está bien. Si usted está distraído por una picazón o ropa apretada, seguir adelante y cero o reorganizar su ropa a ser más cómodo.

PASO 6.
Continuar durante 15 a 20 minutos. Mantenga un reloj o un reloj de mano y comprobar que de vez en cuando. Si no ha transcurrido el tiempo, cerrar los ojos y volver a la repetición.

PASO 7.
Una vez transcurrido el tiempo, sentarse en silencio con los ojos cerrados por un minuto o dos. Deja de repetir su palabra o frase. Permita que sus pensamientos regulares para entrar en su mente otra vez. Abre los ojos lentamente y sentarse en silencio durante un minuto o dos.

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Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D.
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