Una guía del principiante a la Meditación

La meditación es difícil de alcanzar para muchos y me han preguntado muchas veces sobre dónde y cómo empezar. Problemas comunes van desde la distracción, la incomodidad, el miedo, para conciliar el sueño, o simplemente no ser capaz de detener la mente de las carreras y el pensamiento al azar. Estos problemas son los que causan muchos a renunciar a la meditación todos juntos. Ellos creen que es algo que simplemente no puede hacer. Voy a dar un esquema básico de por dónde empezar cuando aprendiendo a meditar, y lo más importante, las cosas a tener en cuenta en la preparación. Al igual que aprender nada nuevo se necesita tiempo, paciencia y práctica. A pesar de lo que algunos piensan, todo el mundo es capaz de alcanzar un estado de meditación con una mentalidad adecuada y el medio ambiente.

El primer paso es establecer la configuración correcta para la meditación. Esto es a menudo pasado por alto por muchos, pero es muy importante para asegurar una completa relajación. Encuentre un lugar tranquilo y pacífico en el que sabe que no será molestado por un largo período de tiempo. Apague todos los teléfonos, buscapersonas o cualquier otro dispositivo electrónico que puede interrumpir durante la sesión. Muchas escuelas de pensamiento diferentes enseñan ciertas posiciones que dicen que usted debe sentarse, pero he encontrado que esto no es necesariamente cierto. ¿Quieres hacerte lo más cómoda posible, y no será capaz de relajarse por completo durante un largo período de tiempo, mientras que tiene dolores en el cuerpo. Aunque es importante estar sentado en una posición vertical. Esto asegurará que no se duerme y también promoverá la circulación de la energía por todo el cuerpo. Una vez que tenga su entorno set y ha encontrado una posición cómoda de estar agradable, usted está listo para pasar a la relajación.

El segundo paso es llevar la mente y el cuerpo en un estado de relajación mediante la respiración. Este es otro paso que a menudo se pasa por alto, pero es absolutamente esencial. Muchos piensan que la meditación está a punto de sentarse, cerrar los ojos y de inmediato comenzará la meditación. Eso simplemente no es el caso. Con todas las tensiones mentales y físicas con las que tratamos en la vida diaria, primero hay que preparar el cuerpo y la mente para una completa relajación. Para empezar, empezar a centrarse en su respiración. Dentro y fuera, manteniendo el mismo ritmo lento y concentrarse en otra cosa que el ritmo de sus respiraciones. Tomando aire en dejar que su vientre se expanda y luego contraiga en su exhalación. Una vez más, algunas escuelas de pensamiento enseñan que la respiración se debe hacer en un cierto patrón. Algunos enseñan inhalar por la nariz y exhale por la boca, por ejemplo. También creo que esto no es el caso. Usted necesita el aliento de una manera que se siente cómodo y natural para usted. Tome su tiempo en esta parte hasta llegar a un punto en que el ritmo de la respiración se vuelve natural. Pronto su cuerpo comenzará mantener este ritmo por sí, propia y sin concentración.

En tercer paso es relajar el cuerpo, una sección a la vez. Una vez que su respiración es un ritmo perfecto, es el momento de empezar a centrarse en relajar cada parte del cuerpo. Comience en la cabeza hasta los pies. Concéntrese en su cabeza y los músculos de la cara. Estar en sintonía con su expresión y concentrarse en relajar todos los músculos. Usted puede tener una ligera sensación de pesadez que es una buena señal de que se están convirtiendo relajado. Desde que la cabeza y la cara se mueve hacia abajo a su cuello y hombros. Una vez más, se centran en todos los músculos y dejar que ellos se vuelven completamente relajado. Bajar a sus brazos y el pecho, el abdomen, luego sobre las piernas y hacia abajo a sus pies. Concéntrese en todos los músculos mientras se mueve hacia abajo su cuerpo lentamente y sentir la calma y relajación a través de todo su ser. Tómese su tiempo y disfrutar de este proceso porque se siente maravilloso y es un gran ejercicio en sí mismo. Una vez que su respiración se establece y su cuerpo está completamente relajado, usted está listo para pasar a la siguiente etapa.

En cuarto paso es la visualización. Esto es ideal para los principiantes debido a su simplicidad y algunos incluso experimentan sentimientos de euforia. Ahora que el entorno y el cuerpo están en un estado de calma y pacífica, ahora podemos trabajar con la mente. Me gusta enseñar el "lugar sagrado", la visualización para los principiantes, ya que parece tener un gran éxito y muchos disfruto. Cuando esté listo, verse a sí mismo en lo que siempre será su lugar sagrado. Puede ser algún lugar que has estado antes o directamente de su imaginación. Ya sea en un bosque, una playa, las montañas, donde quiera que encuentre la mayoría de la paz. En el ojo de la mente ver y sentir a ti mismo allí. Usted está solo aquí, pero siendo su espacio no hay nada que posiblemente podría perjudicar. Sin estrés, el miedo, la ansiedad o emociones negativas existen mientras esté aquí. Usted está en completo control de este ambiente y protegido. Véase a sí mismo no claramente, y luego empezar a sentir su entorno. Siente el calor del sol, el cepillo del viento y el suelo bajo sus pies. Disfrute de los olores de la zona, ya se trate de flores, o el aire del océano. Déjate llevar y disfrutar de este lugar, que es suya y sólo suya totalmente.

Si usted sigue estos pasos y llegar al punto de experimentar plenamente su lugar sagrado, entonces usted ha logrado una de las muchas formas de meditación. A la salida se debe sentir fresco, relajado y lleno de energía. Con el tiempo y la práctica regular de esta sensación que se va a seguir en un estado despierto de ser, y se puede beneficiar de muchas áreas de su vida. Esto es sólo una breve explicación sobre una práctica de meditación y cómo prepararse para la experiencia. Recuerde, la preparación es la clave y no permita que se desaniman por cualquier distracción. Simplemente ignorarlos y seguir adelante. Estas cosas son naturales y pasarán a medida que se más profundo en la concentración. Una vez aprendido, otras prácticas de meditación que te interesan será mucho más fácil de adoptar. Ten fe en ti mismo y no trate de forzar la experiencia ... Sólo relájate por completo y que sea Restaurant  .;