Cómo sentirse mejor naturalmente: Consejos simples para Meditar Stress Away

¿Cómo sentirse mejor naturalmente: Consejos simples para Meditar Stress Away

Una vez considerada una práctica, los médicos expertos y científicos ahora meditación crédito exótica y exclusivamente espiritual con el alivio de una serie de dolencias físicas y mentales como la ansiedad, depresión, presión arterial alta, y la fatiga crónica.

Pero lo que viene a la mente cuando se piensa en la meditación? ¿Es monjes lleva la iluminación en sus mangas, beber té verde súper cafeína, levitando a voluntad, y desapareciendo en monasterios arboladas por días, semanas o años a la vez? ¿Es clases de yoga gimnasio completo con $ 22.95 /pair bloques pastel púrpura y la gente atractiva de moda en la primera fila? Los anuncios tropecientos para los CD de meditación guiada que pop-up cada vez que pones "meditación" en un buscador?

Es evidente que la palabra meditación evoca algunas imágenes interesantes, pero podría decirse que la idea general detrás de la meditación consciente es inherente todas las formas de meditación. 99,9% de las veces, nuestros procesos mentales están dominados por una corriente interminable de pensamientos de enojo, ansiedad, y reactivas que nos roban nuestra capacidad inherente para sentirse en paz y se centró en un momento dado.

Por Por el contrario, durante una práctica de meditación, te anima a ti mismo a sentir alineado con lo que está sucediendo en el momento presente, en lugar de quedar atrapados en las percepciones habituales de lo que ha sucedido en el pasado o que puede suceder en el futuro. Al meditar, gire suavemente el interminable y muy popular "¿y si esto sucede" canal en su mente y solo existe en el aquí y ahora. Como el Dr. Jon Kabat-Zinn, reconocido maestro de meditación, psicólogo, y facilitador de la reducción del estrés y el programa de relajación en la Universidad de Massachusetts Medical Center dice en catástrofe completa habitable:

En pocas palabras, la atención plena es momento a conciencia -moment. Se cultiva mediante el pago a propósito atención a las cosas que normalmente no damos el pensamiento de un momento para. Se trata de un enfoque sistemático para el desarrollo de nuevos tipos de control y sabiduría en nuestras vidas, con base en nuestras capacidades internas para la relajación, prestando atención, la conciencia, y la penetración.

Kabat-Zinn, Jon. Living catástrofe completa. Dell Publishing, Nueva York, 1990, 2.

Así que si aceptamos la premisa de que sentirse centrado en el momento presente puede ser beneficioso para nuestro

Si bien hay muchas maneras de presentarse a la meditación, tres métodos simples vienen a la mente:.

1) Tomar una clase de meditación o yoga con un profesor y otros estudiantes

2 ) El uso de cintas o CD de meditación guiada para crear su propia práctica.

3) Cultivar la conciencia enfocada a través de breves meditaciones "Spot", incluso si usted no puede comprometerse a una práctica completa meditación hecha y derecha.

Tomar una clase con otros

Su gimnasio local o YMCA probablemente patrocina clases de yoga que pueden funcionar como una especie de práctica de meditación en movimiento, incluso si usted no tiene una escuela de yoga de pleno derecho en su zona. Escribiendo "clase de meditación en línea" en un motor de búsqueda también produce clases virtuales que abarca muchos diferentes zonas horarias y filosofías de meditación compatibles con casi el sistema de creencias de nadie ni horario.

Uso de meditación guiada CDs
cintas

Uso guiadas y CDs pueden ser un programa de gran plato para cualquier seguro de comenzar una práctica de meditación en su propia

Meditación para una salud óptima:. Cómo utilizar la Atención y la respiración para sanar su cuerpo y refrescar la mente, por los Dres. Jon Kabat-Zinn y Andrew Weil, es un excelente programa de meditación de arranque para cualquier persona (especialmente aquellos interesados ​​en la validación científica de que las obras de meditación).

Radical autoaceptación, por el reconocido maestro de meditación, budista sacerdotisa laicos, y el psicólogo , el Dr. Tara Brach, combina la conciencia psicológica con las enseñanzas budistas sobre la compasión en la exploración de cómo la meditación consciente puede aliviar la vergüenza o "el trance de indignidad", tan común y destructivo en la vida moderna.

serie de imágenes guiadas de Belleruth Naparstek con frecuencia recibe críticas muy favorables de las personas que utilizan la meditación guiada /visualización en el trabajo con temas específicos, tales como trastorno de estrés postraumático, pérdida de peso, o el insomnio

Cultivar una pizca de conciencia meditativa:. spot Meditaciones

Meditaciones diseñados por hacer en 5 minutos o menos no pueden traer iluminación instantánea, pero todavía pueden proporcionar un sabor de sentirse tranquilo y centrado en el momento presente. Da la vuelta al interruptor: 40 En cualquier momento y en cualquier lugar Meditaciones en 5 minutos o menos de Eric Harrison, es un excelente recurso para cualquier persona que puede tomar unas cuantas respiraciones conscientes profundas a la espera de una luz roja para cambiar o una reunión para comenzar. Meditación del pensamiento a la acción de Alejandro y Annellen Simpkins, también contiene muchos ejercicios cortos diseñados para enfocar la mente en unos pocos minutos.

Conclusión

Simplemente tener la intención de meditar puede tener un efecto profundo en su salud mental /física y el desarrollo personal. Entonces, ¿qué no pedir un libro o CD de la meditación en este momento, y hacer una inversión en su bienestar Hotel  ?;