Cómo meditar: Algunos consejos y trucos que pueden tener un efecto positivo en su meditación

Hay muchas maneras de meditar. Debido a que la meditación ha existido desde hace mucho tiempo, una amplia variedad de sistemas de meditación están disponibles.

La primera técnica que voy a introducir es simple y fácil de usar. It &'; s eficaz tanto para aquellos que son nuevos a la meditación y los que han estado meditando durante años. Esta técnica es muy popular en todo el mundo. Usted encontrará que es una manera muy fácil para entrar en meditación.

La clave para la meditación y por qué funciona tan bien es que cambia literalmente los patrones de ondas en nuestros cerebros. It &'; s basa en un sistema de enfoque. Durante todo el día nuestras mentes están teniendo pensamientos e ideas. Somos pocas veces atento a un pensamiento o una idea a la vez. Estamos mentalmente rebotar por todo el lugar, y rara vez se centran en una cosa durante mucho tiempo. Algunas personas se refieren a este salto mental en todo como y". Mente de mono y" ¿Qué es la meditación para aquietar la mente, todavía, por lo que doesn y'. T necesidad de rebotar por todo el lugar para

Lo que hacemos es crear un ritmo, un patrón de la mente puede seguir. Cuando hacemos eso, las ondas cerebrales comienzan a disminuir. Llegamos a ser más tranquilo y relajado

En esta primera técnica, utilizamos un mantra que y". Sigue el aliento y" La mayoría de las formas de meditación se basan en la raíz de la respiración. Cuando prestamos atención a la respiración (y" seguimiento y" ella), la mente y la respiración más lento. Para algunas personas es difícil de hacer esto, sin embargo. Su mente rebota tanto que se olvidan de centrarse en su respiración. Ese y' por eso la primera técnica que voy a enseñarles añade algo a la técnica de la respiración de observación. Yo llamo a esto la primera técnica y" Yo soy tranquilo y" . meditación

El y" Yo soy tranquilo y" meditación implica respirar mientras se dice y ldquo mentalmente, yo soy, y" luego decir y ldquo mentalmente; pacífica y" mientras exhala. Tu mente puede querer pasear, pero usted y' ll encontrar que si diriges tu mente para volver a esa frase, usted comenzará a concentrarse en su respiración. No se esfuerce o forzar su atención en las palabras o en su aliento. Sólo redirigir suavemente tu mente a la frase y su respiración cada vez que nota que su atención se ha extraviado.

A medida que su mente se ralentiza, usted comenzará a sentirse en paz. Si su mente divaga, don &'; t ser crítico de sí mismo; Sólo tienes que ir de nuevo a su mantra: “ Yo soy tranquilo y". Con el tiempo, a medida que continúe esta práctica, le resultará más fácil y más fácil de calmar la mente y permanecer en la tranquilidad. Incluso si su mente se distrae, usted encontrará que usted todavía siente los efectos de la meditación. Se necesita tiempo y paciencia para meditar cada día. Con la práctica, se hace más fácil y más fácil de mantenerse enfocado en su mantra y seguir su respiración.

Es muy probable que encontrará que usted puede entrar en el mundo de la meditación con bastante facilidad. Búscate un lugar cómodo para relajarse. Siéntese y mantener la columna recta (soporte de la espalda está bien si usted lo necesita). Don y' t se preocupan por estar inquieto, pero si te puedes quedar quieto, it &'; s mejor. La meditación es sobre estar presente y relajado. Si usted sigue siendo amable contigo mismo y don &'; t se vuelven duras cuando su mente no permanece enfocado, usted y' ll encontrar que progresivamente vaya mejor en forma fácil y rápida de caer en la meditación
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