La transformación de la tensión: La meditación y el alivio de tensión

Cualquiera que me conozca estaría sorprendido al descubrir que una vez regalé semana de trabajo de 60 horas, beber interminables tazas de café negro, y fumar tres paquetes de cigarrillos al día. Lo que me salvó la vida? Lo que me ayudó a transformar la tensión que pensé fue causado por las circunstancias de mi vida? Lo que ayudó a que el exceso de trabajo, cafeína y la nicotina a caer como estrategias de afrontamiento? Conciencia.

Fue una mayor capacidad para estar al tanto de lo que estaba pasando fuera y dentro de mi cuerpo, ya que estaba sucediendo, especialmente en situaciones de estrés, que cambió mi vida. Mayor conciencia en el momento presente se expande mis opciones de cómo responder a situaciones externas, en lugar de simplemente reaccionar habitualmente y de forma automática en formas que son perjudiciales para el cuerpo /mente. Y ¿cómo puedo cultivar una mayor conciencia? Meditación!

Muchos de nosotros pensamos que sabemos donde la tensión y el estrés vienen. Teléfonos sonando, e-mails interminables, tráfico calle obstrucción, cónyuges irritables o difíciles, hijos y amigos, jefes insensibles y exigentes, compañeros de trabajo que no cooperan e improductivos, demasiadas cosas que hacer y muy poco tiempo, los desastres mundiales a todo volumen en la televisión todas las noches! Derecho?

Espera un minuto! ¿Es esto realmente cierto? Es cierto que la vida presenta retos y un montón de estímulos que pueden resultar en tensión y el estrés en el cuerpo /mente. Pero, ¿las situaciones de estrés y las personas en nuestras vidas, inevitablemente, tienen que conducir a dolores físicos, emociones fuera de control, la angustia mental? La respuesta es un rotundo NO

“! Y hellip; no es el mismo factor de estrés potencial, pero la forma en que perciben y entonces, ¿cómo lo manejas que determinará si es o no va a conducir a estrés y hellip;. Y"
Jon Kabat-Zinn

El problema es que algunos de nosotros reaccionamos a nuestros ambientes externos en, formas habituales automáticos, sin darse cuenta de lo que el daño de la cascada física de despidos en el sistema nervioso y la liberación de las hormonas del estrés en el cuerpo puede hacer. Algunos de nosotros complacen esta reacción y compuesto sus efectos negativos en nuestro cuerpo /mente.

Otros tratan de internalizar o suprimir esta reacción de estrés, pero que pueden dar lugar a un aumento de la presión arterial, problemas cardíacos y digestivos, dolor de cabeza crónico, dolor de espalda, trastornos del sueño o la ansiedad. Otros responden con conductas de afrontamiento desadaptativas, tales como exceso de trabajo, la hiperactividad, comer en exceso, o dependencia de sustancias como las drogas, el alcohol, la cafeína o los cigarrillos.

“ Los problemas y disturbios son todos cerca de la superficie. Ir profundo, y usted y' ll encontrar su camino más allá de ellos. El tumulto y la confusión puede ser abrumador si te mantienes en el centro de la misma. Dar un paso atrás, y dar un poco de perspectiva y".
Ralph Marston

Muchos estudios muestran que los meditadores muestran reducida reactividad al estrés y una mayor capacidad de recuperación (ver los trabajos del Dr. Dean Ornish o el Dr. Jon Kabat -Zin, por ejemplo). La práctica de la meditación a la larga conduce a la integración de la calma, amplia conciencia, un sentido del humor y la ecuanimidad relativa en la cara de la vida cotidiana. Pensamientos todavía van y vienen, las emociones van y vienen, las sensaciones corporales van y vienen, las situaciones de estrés y la gente todavía estará en su vida, pero la forma en que maneja cada uno va a cambiar. La meditación te dará las herramientas para prevenir, liberar y transformar la tensión en el cuerpo /mente Restaurant  .;