¿Tienes estrés? Una solución fácil

¿Alguna vez se experimenta el estrés durante le día? Una pregunta tonta, ¿no? La vida está llena de estrés:. Un atasco de tráfico cuando ya hace tarde, un teléfono que no para de sonar, un plazo inminente para un proyecto en el que estamos quedando atrás en

¿Cómo lidiar con su estrés? ¿Usted acaba de dejar a construir? ¿O es que de manera proactiva hacer algo para enfrentar mejor? Por hacer frente, no me refiero a consolar a sí mismo con una bolsa de patatas fritas o golpear la hora feliz después del trabajo. Esos medios pueden ayudarle a escapar pero no están ayudando a reducir la cantidad de estrés que se siente.

A lo largo de su día, las situaciones estresantes como vienen, su cuerpo pasa automáticamente al modo de lucha o huida. Esto hace que su ritmo cardíaco para saltar y sus glándulas suprarrenales empezar expulsando a cortisol.

Los efectos negativos del estrés están bien documentados. La pregunta es: ¿hay algo que puedes hacer cuando el estrés impacta a bajar su ritmo cardíaco y evitar quedar estresado

La respuesta es sí:?. Que es la mediación

Los beneficios de la meditación son:

· La disminución de los niveles de cortisol y lactato-dos sustancias químicas asociadas con el estrés

· Reducción de los radicales libres que causan daño tisular

· Mejora la presión arterial

· Caída en los niveles de colesterol

· El aumento de la coherencia de las ondas cerebrales

· Disminución de la ansiedad

· Disminución de la depresión

· Disminución de la irritabilidad y mal humor

Los neurocientíficos han encontrado que la meditación provoca un desplazamiento de la actividad cerebral de la corteza frontal derecha, que es el estrés propensos, a la corteza frontal izquierda, que es el lado más tranquilo.

Jon Kabat-Zinn, Ph.D., ondas cerebrales de la Universidad de Massachusetts Medical School, grabados de los empleados estresados ​​en una empresa de alta tecnología Madison, WI. Los empleados fueron divididos aleatoriamente en dos grupos. Un grupo se convirtió en el grupo de control y se quedó solo. El otro grupo se enteró de la mediación en el transcurso de ocho semanas.

Las ondas cerebrales fueron escaneados al inicio del experimento, después de las ocho semanas de clases de meditación, y de nuevo cuatro polillas más tarde.

Investigadores encontró que había un cambio pronunciado de la actividad cerebral en el lóbulo frontal izquierdo, lo que resulta en las asignaturas de ser más tranquilo y más feliz. Esto es porque la meditación tiene el efecto opuesto sobre el cuerpo como lo hace el estrés. Meditación restaura el cuerpo a un estado de calma, que le ayuda a repararse a sí mismo y evita nuevos daños de los efectos físicos del estrés.

Pero lo que si nunca has meditado antes? ¿Cómo empezar? Es realmente muy simple. Siéntese en una posición relajada y despejar su mente. Dr. Wayne Dyer, en su libro 10 secretos para el éxito y la paz interior llama "abrazar el silencio." Es útil si usted puede estar en un lugar que le da el silencio y la privacidad. Concéntrese en su respiración, con inhalaciones largas y lentas y exhala. Esta respiración ayuda a reducir el ritmo cardíaco, normaliza la presión arterial y ayuda a utilizar el oxígeno más eficientemente. Trate de tomar un descanso de la meditación de 10 minutos y notar la diferencia en los niveles del cuerpo y el estrés.

Te voy a dar un ejemplo de cómo se puede utilizar esto en su día. Yo estaba en mi equipo trabajando en un proyecto que realmente quería terminar. Yo estaba cerca, pero podía sentir la tensión que viene dentro y me estaba irritable. Queriendo terminar Decidí empujo a través de él. Los niveles de estrés aumentaron y también lo hizo mi irritabilidad. Ahora me estaba empezando a cometer errores estúpidos. Cuantos más errores que cometí, el más estresado e irritable me convertí, por lo tanto, más errores que cometí. Era un círculo vicioso. Fue entonces cuando me di cuenta de que tenía que cambiar mi enfoque. Me alejé de mi equipo y pasar unos 10 minutos meditando. No sólo me sale el proyecto hecho, el estrés y la irritabilidad nunca regresaron Hotel  .;