Fisiológicos beneficios de la meditación

Cuando yo estaba creciendo en mi medio oeste predominantemente Euro-protestante cultura, filosofías y religiones orientales fueron en el mejor de una curiosidad distante coloreada por nuestra na y iuml; he estereotipos agravados por populares generalizaciones colocar la Segunda Guerra Mundial sobre y" los orientales y " ;. Entre esos estereotipos, nos despedimos de la meditación como una ceremonia religiosa extraña e inútil de monjes secuestrados piernas cruzadas tarareando en monotones monótonas sobre la nada. (Como ya he dicho, era un na y iuml; ve generalización.) I &'; he crecido desde entonces para apreciar muchas de las antiguas tradiciones orientales, tanto cultural y médica. A finales del 1970 y' s, me presentaron por casualidad a la meditación a través de una forma innovadora de la terapia practicada por el Dr. Michael Emmons, autor de la fuente interna, y co-autor con Janet Emmons de la Terapia Meditación (Impact Publications, 1999). Desde ese momento, la terapia de la meditación se ha convertido en una técnica terapéutica más ampliamente practicado. Si Google y". Terapia de meditación y " ;, usted encontrará más de 250.000 sitios

No es ningún secreto que la meditación tiene sus orígenes primarios en las filosofías orientales. De hecho, la meditación puede rastrearse ya en 5000 aC en el hinduismo. Pero la práctica de la meditación se puede encontrar en muchas tradiciones religiosas, incluyendo el cristianismo y el Islam. En el cristianismo que conocemos como y" la oración y " ;, especialmente las formas rituales de la oración como el rosario y la adoración en el catolicismo. Todavía en 1975, el monje benedictino, John Main, re-introdujo una forma de meditación que se caracteriza por un canto repetitivo de una oración-frase. En 1991, la Comunidad Mundial para la Meditación Cristiana fue fundada.

Nueva Era, una consecuencia del hippie-contracultura y de la venida del astrológica y" Era de Acuario y" de las y '; 60 y Y '; 70, sintetizados ideas occidentales contemporáneas de la ciencia (psicología) y la ecología con el yoga, el hinduismo y el budismo. Debido a que la Nueva Era fue /es más un movimiento espiritual individualizado de una religión organizada, contribuyó de manera significativa a una aceptación más secular más amplia y práctica de la meditación. El creciente reconocimiento y validación de los beneficios del yoga han dado lugar a un número creciente de centros de formación de Yoga secularizadas, no tanto como una práctica religiosa, sino más como un régimen de ejercicios cuerpo /mente. Muchos clubes de fitness y ejercicio ofrecen clases de yoga y de la aptitud del yoga, además de sus clases de ejercicios físicos. Mi esposa es un instructor certificado en un programa de Sistemas de Entrenamiento Corporal (BTS) llamado Grupo Centergy, una síntesis del Yoga Thai-Chi y Pilates. El aumento de la popularidad del yoga y su relación simbiótica con la meditación han por mera asociación contribuyó a un aumento de la secularización y la familiaridad con la meditación en la corriente principal de la cultura occidental contemporánea.

Con el creciente reconocimiento de la forma de vida inducida por el estrés psicológico y sus efectos secundarios negativos en la salud y la longevidad, las disciplinas médicas han echado un vistazo más de cerca a los beneficios a largo profeso de la meditación. Esto ha sido acompañado por un aumento del interés y aceptación en la antigua medicina no occidental (a veces agrupados en la categoría de y" la medicina alternativa y"). Ya en el 1920 y' s los médicos occidentales estaban haciendo correlaciones científicas entre la reducción de la tensión muscular y la reducción de la ansiedad. En la década de 1960, el Dr. Ainslie Meares publicó Alivio sin drogas, un tratado secular en técnicas de relajación hindúes para reducir el estrés y el dolor crónico. En 1975, el Dr. Herbert Benson escribió la respuesta de relajación, una expansión del mismo tema. Hoy en día, la meditación yóguica es común en las teorías occidentales de asesoramiento y psicoterapia. Pero lo más interesante, la investigación médica está encontrando cada vez más evidencia científica de los beneficios fisiológicos de la meditación.

Sabemos que el estrés físico y psicológico excesiva puede tener consecuencias negativas a corto y largo plazo en nuestra salud y nuestra longevidad. Nuestra cultura contemporánea está buscando más y más maneras de “ descomprimir y " ;. Pero con nuestros estilos de vida modernos bajo presiones financieras de dos ingresos familiares aceleró y' s difícil encontrar el y" el tiempo y" a partir de los factores estresantes negativos. Ciertamente, el fin de semana se escapa de nuestro estilo de vida multitarea proporcionan alivio a corto plazo. Y las vacaciones anual al ritmo más lento de los trópicos (si nos lo podemos permitir) puede bajar la presión arterial durante un tiempo. Pero ¿con qué frecuencia oímos hablar de un amigo que llegó a casa de sus vacaciones más cansado que cuando partieron. Parece que estamos tan condicionados a nuestras vidas actividad llena que incluso cuando nos escapamos, tendemos a planificar nuestras vacaciones como si estuviéramos en una de esas competencias juerga de compras, frenéticamente corriendo de un atractivo turístico a otro asegurándose conseguimos nuestro dinero y ' ; s vale la pena.

La pregunta es, ¿cómo podemos reducir y contrarrestar los efectos del estrés en nuestra vida cotidiana?

Hay cotidiana estrategias proactivas para desestresante. Para empezar, no hay evidencia médica científica que apoya los beneficios del canto, risas, y la meditación. No sólo estas actividades pueden reducir el estrés, pueden fortalecer significativamente nuestro sistema inmunológico. En aras de la simplicidad, vamos y' s consideran los beneficios fisiológicos de la meditación.

Nuestra mente en concierto con nuestra nervio vago, el monitor principal de la infección a través de nuestros órganos principales, reacciona al estrés como si estuviera detectando las células patógenas de una invasión bacteriana. Si usted tenía una herida infectada en el dedo, la reacción de la mente /cuerpo es enviar en las células blancas de la sangre para combatir la lucha contra la infección. Nuestro dedo en el punto del corte inflama - se pone roja, hinchazón y calor radiante. En situaciones de estrés, el nervio vago puede sobre-reaccionar diciendo al cerebro para defender nuestros órganos primarios y nuestro sistema cardiovascular.

Cuando nuestro nervio vago detecta la tensión en los órganos asociados con el estrés, que le dice al cerebro que enviar las tropas para pelear la batalla como si tuviéramos una infección invasora, de la misma manera que nuestro sistema inmunológico ordenará una respuesta a la herida infectada en nuestro dedo. Esto conduce no sólo a un aumento de ácido en el estómago y la inflamación, sino también a la inflamación de las paredes de nuestras arterias haciéndonos más susceptibles a la esclerosis arterial y accidente cerebrovascular.

Se ha encontrado que la meditación ayuda a calmar el nervio vago demasiado sensible y se apaga el mecanismo fisiológico que causa este tipo de inflamación debido al estrés. La meditación no elimina el estrés. Alivia nuestra reacción fisiológica al estrés. También puede reducir nuestro nivel de dolor
.

Desde luego, sabemos que nuestros cuerpos necesitan aire de buena calidad rica en oxígeno para funcionar en su mejor momento. Los aficionados al fútbol han visto jugadores que se sienta en el banquillo para respirar oxígeno suplementario para restaurar su oxígeno reducido debido a las demandas de los esfuerzos físicos, especialmente en las ciudades de mayor altitud como Denver. Usted puede haber notado que los jugadores inhalar profundamente por la nariz. Para aumentar la resistencia y la resistencia, los corredores de larga distancia inhalan por la nariz y exhale por la boca. Obviamente, tenemos que ser capaces de inhalar mucho mayores cantidades de aire (y oxígeno) a través de nuestra boca. Así que ¿por qué un corredor de fondo o un jugador de fútbol en beneficio agotado por inhalar por la nariz? La razón no es debido a un aumento en el consumo de oxígeno, pero un incremento en el óxido nítrico (NO) que permite que los vasos sanguíneos se relajan y se dilatan por lo tanto aumentando el flujo sanguíneo general. Oímos poco sobre esta importante pero efímera de gas (su vida útil es de unos pocos segundos) que juega un papel importante en nuestras funciones corporales. El óxido nítrico, normalmente en pequeños porcentajes del aire que respiramos, se absorbe sólo a través de la mucosa de los pasajes nasales. Ya que tiene una vida muy corta en nuestro sistema, tenemos que reponer al respirar con la frecuencia y tan profundamente como podamos a través de nuestra nariz.

Algunos ejercicios de meditación animan inhalación profunda por la nariz y exhalando por la boca. Esto parece tener efectos muy positivos en la restauración y el rejuvenecimiento de la función del órgano, especialmente asociado con el sistema cardiovascular. Mejora de la absorción de óxido nítrico a través de meditación actos de respiración profunda como un neurotransmisor en el cerebro, similar a la serotonina y la dopamina, que tiene un efecto calmante en la reducción de la tensión al mismo tiempo que promueve la vigilia. En consecuencia, este tipo de meditación se practica mejor poco después de despertar de un sueño. El óxido nítrico también promueve la salud de la piel y reduce la pérdida de cabello.

La meditación puede no ser una cura para la calvicie, pero no hay pruebas de que sus beneficios en la reducción del estrés y aumento del flujo sanguíneo contribuyen significativamente en la mejora de la inmunidad a la infección y reducir la inflamación cardiovascular. Cirujanos del corazón están prescribiendo más rutinariamente la mediación como parte del régimen después de la cirugía para sus pacientes.

Si desea más información sobre los beneficios de la mediación, le recomiendo la lectura Usted Mantenerse joven, por el Dr. Michael F. Roizen y Mehmet C. Oz Dr. (aka y" El doctor Oz y" como se ve con frecuencia en el programa de Oprah Winfrey), Free Press, 2007.
.