10 maneras de mejorar tu meditación significativamente

Desde que empecé a practicar la meditación, he estado probando diferentes cosas - pequeños cambios aquí y allá - que si bien puede parecer pequeña y mezquina, que han mejorado mi meditación de manera significativa y consistente

He escrito este. artículo especialmente para las personas que han comenzado a hacer la meditación, lleve a la práctica en el corazón y están interesados ​​en mejorarlo y llevarlo al siguiente nivel.

¿Esto describe su situación actual? ¿Has comenzado a disfrutar y sentir los beneficios de la meditación, pero le ansiosamente probar unos sencillos consejos para mejorar significativamente ella?

Aprender a meditar toma mucho tiempo y paciencia al principio. It &'; sa lento y el progreso gradual porque tenemos que aprender cosas nuevas que nuestra mente y el cuerpo no están acostumbrados y desaprender viejos hábitos que hemos sido condicionados a durante muchos años

Sin embargo, hay maneras de hacer esto. aprendizaje proceso más eficiente y eficaz.

Consejo # 1. Encuentra tu lugar:

¿Qué quiero decir con la búsqueda de su lugar es tratar de probar diferentes lugares y orientaciones en el espacio que decidió meditar hasta que se sienta que usted está en el lugar correcto. It &'; s suerte de hacer un poco de y '; Feng Shui y' para su lugar de meditación. Puede sonar gracioso sé, pero creo que el espacio tiene diferentes puntos de energía que nos afectan de diferentes maneras.

En principio elegí mi lugar casualmente y arbitrariamente. Sentí que algo no estaba bien. No me sentía cómodo con el lugar. Entonces empecé a cambiar de lugar e incluso orientaciones (he usado una brújula y tomé notas) hasta que finalmente encontré el lugar donde mi meditación mejoró significativamente.

Consejo # 2. Establezca su intención:

Cuando empecé a hacer la meditación me gustaría empezar la sesión sin ningún plan y la intención en mente

Mis intenciones weren y' t clara.. Me gustaría tener diferentes objetivos para el mismo período de sesiones, como la conciencia en desarrollo, concentración, visualización y si es posible un poco de conocimiento también! Por supuesto, esto solía poner mi mente en un nudo y mis intentos de meditar eran a menudo sin éxito por esta razón

Ese y'. S cuando entendí que tengo que configurar mi intención de antemano. Si lo que quería hacer la meditación consciente, por ejemplo, yo diría que esto claramente a mí mismo. Esto mantuvo mi mente interfiera con el proceso al tener un solo objetivo predefinido.

Consejo # 3. Mantenga un diario:.

Esto es importante para ayudarle a seguir su progreso y utiliza retroalimentación para seguir mejorando

Yo uso un diario para guardar notas en cada una de mis sesiones de meditación. Me gustaría empezar por el registro de la fecha /hora de la sesión y el tipo de meditación. Luego añadir en las observaciones acerca de mi estado de ánimo, estado de la mente y el cuerpo antes de meditar.

Después de la sesión entonces tomo notas sobre el resultado de la sesión.

Consejo # 4. Encontrar el momento adecuado:

Diferentes personas tienen diferentes momentos en su mente y su cuerpo está en mejor forma y más sensible. Para algunas personas puede ser temprano en la mañana, para otros puede ser que sea por la tarde o tarde en la noche después de desenrollar de un duro día de trabajo.

Hay que intentar que momento del día funciona mejor para su meditación . Llevar un diario es una forma segura de saber esto.

Consejo # 5. Ejercita tu cuerpo antes de comenzar la meditación:

Un gran obstáculo para la meditación al lado de su mente errante es su cuerpo. A veces puede estar tenso o cansado y esto puede hacer que su cuerpo nervioso y difícil de encontrar una posición cómoda y estable. La mayoría de mis fracasos en la meditación vinieron de tener un cuerpo tenso.

Hacer ejercicio antes de comenzar su meditación le ayuda inmensamente. Haga un poco de estiramiento, yoga, tai chi, despertarse o lo pone su cuerpo en movimiento. Encontré estos 12 Qi Gong ejercicios sentado como particularmente eficaz para mejorar mi meditación.

Consejo # 6. Utilice la tecnología de ondas del cerebro de arrastre:

arrastre de onda cerebral utiliza ondas de sonido con la misma frecuencia que nuestras ondas cerebrales cuando estamos en estados particulares si la mente (por ejemplo, la frecuencia alfa cuando en un estado relajado)
.

Estas ondas sonoras que se registran en los CDs, ayudan al oyente a sincronizar automáticamente sus ondas cerebrales con esas frecuencias y por lo tanto alteran sus estados.

Yo uso BWE a mí mismo por mi meditación y puedo dar fe de su eficacia . Después de unos minutos, la mente empieza y '; desfragmentación y' y entra en un estado más coherente de la mente. Esto facilita drásticamente entrar en estados de meditación.

Consejo # 7. Usa el poder del agua:

El agua tiene una curación de tales o efecto revitalizante sobre la mente y el cuerpo

Hay ocasiones en las que les resulta difícil meditar porque eres demasiado sueño por la mañana. o demasiado laxa en la noche. En este caso, tomar una ducha revigorizante para levantar el espíritu.

Si por el contrario usted está demasiado tenso y hiper-vigilantes, tomar un baño caliente con algunas sales de baño para relajarse su mente y relajar el cuerpo tenso .

Consejo # 8. Realice algunos ejercicios de respiración para abrir sus pulmones:

Buena respiración en una práctica esencial en la vida sana que a menudo pasamos por alto. También es muy importante para una buena meditación si usted se está centrando en la respiración o no.

En la antigua tradición yóguica, el trabajo en la respiración (pranayama), ha sido considerado como una parte esencial del viaje a la libre -liberation.

Echa un vistazo a estos ejercicios de respiración aquí. Creo que estos tengan un efecto muy positivo en mi meditación cuando se realiza justo antes medito.

Consejo # 9. Elige un Mantra que suena bien a usted:

Si utiliza mantras para la meditación, asegúrese de que usted elige un mantra que suena bien a usted o usted se sienta cómodo. Tradicionalmente, un mantra fue elegido por un gurú o maestro y luego entregó a su alumno.

He oído que muchas personas se les da un mantra por su profesor o como se sugiere en un libro, pero luego encontrar dificultad en su uso. De alguna manera doesn y' t haga clic

Dado que las personas tienen diferentes gustos y disposiciones me parece que tiene más sentido para encontrar un mantra que usted se sienta cómodo.. Después de todo un mantra sólo es una herramienta arbitraria que le ayuda a anclar su mente

Consejo # 10. Apague los aparatos electrónicos que te rodean:.

Si hay algunos aparatos electrónicos dentro de rango (no sólo en su sala de meditación), tales como ordenadores, televisores, teléfonos móviles, etc, apagarlas.

Estos aparatos no sólo son una distracción porque emiten ruido audible, sino también porque emiten radiaciones que pueden interferir con la coherencia de nuestras ondas cerebrales y por lo tanto con nuestra meditación Hotel  .;